2021年06月26日
トレーニング日記🖌️〜プロテイン🥤〜
[画像:_20210626_150324]
こんばんは、ゴージャス松野です!
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・
【トレーニング日記🖌️〜プロテイン🥤〜】
・
プロテインは、「トレーニングをしている人だけが必要なサプリメント」と思われがちですが、実はそうではありません。
・
・
プロテインは、古代ギリシャ語で「もっとも重要なもの」という意味を持つ『プロテイオス』が語源になって出来た言葉です。
・
・
プロテインを直訳すると『タンパク質』ですが、人の体は、筋肉はを始め、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまで全てタンパク質から出来ています。
・
・
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、成人の1日当たりのタンパク質の必要量は、体重1kgあたり1gとなっています。
・
・
日頃からトレーニングをしている人は、体重1kgあたり2g程度必要であるといわれています。
・
・
【プロテインの栄養効果】
・
〇『筋肉や肌、髪、爪、血液等体に不可欠な栄養素』
・筋肉以外にもカラダづくりに欠かせない栄養素である。
・髪の毛や肌、爪などを健康に保つ働きがあり、血液や酵素にもなる非常に重要な栄養素である。
・
〇『必須アミノ酸が含まれている』
・タンパク質は、数多くのアミノ酸から構成されていて、特に体の中では生成されない必須アミノ酸「BCAA」が多く含まれている。
・
〇『筋肉を維持する』
・タンパク質を十分摂取すれば、筋肉量を落とさず代謝も維持することが出来る。
・また、筋肉量を維持することで体が疲れにくくなる。
・
・
<食品別タンパク質含有量>
・納豆(1パック)6.6g
・ヨーグルト(120ml)1.8g
・牛乳(180ml)6.6g
・豆腐(2分の1丁)9.0g
・チーズ(1枚18g)4.1g
・卵(中)6.8g
・鳥むね肉(70g)14.9g
・鳥もも肉(70g)11.0g
・牛肩ロース(70g)11.3g
・豚肩ロース(70g)12.4g
・牛ひき肉(70g)12.0g
・鮭切り身(70g)15.7g
・白米(1膳120g) 3.0g
・食パン(6枚切り)5.6g
・
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・
タンパク質は体内で蓄積することが出来ない栄養素なので、1回30gを限度に小まめに補給する必要が有ります。
・
・
タンパク質の必要量を食事だけで摂取するのは大変なので、足りない分はサプリメントで補えば効果的です。
・
・
・
皆さんも、是非ご参考になさって下さい👍
・
#ジム
#トレーニング
#プロテイン
こんばんは、ゴージャス松野です!
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【トレーニング日記🖌️〜プロテイン🥤〜】
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プロテインは、「トレーニングをしている人だけが必要なサプリメント」と思われがちですが、実はそうではありません。
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プロテインは、古代ギリシャ語で「もっとも重要なもの」という意味を持つ『プロテイオス』が語源になって出来た言葉です。
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プロテインを直訳すると『タンパク質』ですが、人の体は、筋肉はを始め、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまで全てタンパク質から出来ています。
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厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、成人の1日当たりのタンパク質の必要量は、体重1kgあたり1gとなっています。
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日頃からトレーニングをしている人は、体重1kgあたり2g程度必要であるといわれています。
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【プロテインの栄養効果】
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〇『筋肉や肌、髪、爪、血液等体に不可欠な栄養素』
・筋肉以外にもカラダづくりに欠かせない栄養素である。
・髪の毛や肌、爪などを健康に保つ働きがあり、血液や酵素にもなる非常に重要な栄養素である。
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〇『必須アミノ酸が含まれている』
・タンパク質は、数多くのアミノ酸から構成されていて、特に体の中では生成されない必須アミノ酸「BCAA」が多く含まれている。
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〇『筋肉を維持する』
・タンパク質を十分摂取すれば、筋肉量を落とさず代謝も維持することが出来る。
・また、筋肉量を維持することで体が疲れにくくなる。
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<食品別タンパク質含有量>
・納豆(1パック)6.6g
・ヨーグルト(120ml)1.8g
・牛乳(180ml)6.6g
・豆腐(2分の1丁)9.0g
・チーズ(1枚18g)4.1g
・卵(中)6.8g
・鳥むね肉(70g)14.9g
・鳥もも肉(70g)11.0g
・牛肩ロース(70g)11.3g
・豚肩ロース(70g)12.4g
・牛ひき肉(70g)12.0g
・鮭切り身(70g)15.7g
・白米(1膳120g) 3.0g
・食パン(6枚切り)5.6g
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タンパク質は体内で蓄積することが出来ない栄養素なので、1回30gを限度に小まめに補給する必要が有ります。
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タンパク質の必要量を食事だけで摂取するのは大変なので、足りない分はサプリメントで補えば効果的です。
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皆さんも、是非ご参考になさって下さい👍
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#ジム
#トレーニング
#プロテイン
gojamatsu at 17:39│Comments(0)