2013年11月27日
脂肪を上手に燃やす走り方。
4874c2a6.jpg有酸素運動の基本と言えば、それは何をおいてもランニングですよね。
ランニングは、脂肪燃焼や心肺機能の向上には欠かせない運動です。
そこで、今日は「脂肪を燃やす為に効率的なランニングの方法」について、少しご紹介をさせて頂きます。
〇「空腹時に走る」
・空腹時に走ることで、走り始めた早い段階から脂肪の燃焼が始まる。
特に、朝食前に走ると高い脂肪燃焼効果を得らる。
しかし、ダイエットで過度な食事制限をしている時に、無理に走るとエネルギー切れを起こしてしまうので、走る時はバランスよく食事を摂るなどして、無理をしないようにする。
〇「走る前に10分程度の筋トレをする」
・走る前に筋肉に刺激を与えることで、脂肪の燃焼効率が高まる。
筋トレ後には成長ホルモンが分泌されるので、その成長ホルモンの働きから、体内の脂肪分解酵素が増量し脂肪が効率よく燃焼さる。
息が切れるくらい行うことで、その後の有酸素運動により高い燃焼効果が得られる。
筋トレ後は少し休憩し、息が整ってから走り始めるとぐんぐん脂肪が燃えます。
〇「話をしながら走れるペースで走る」
・早く走れば脂肪が燃焼されるという訳ではない。
血液や筋肉に酸素をしっかり供給し、脂肪の燃焼を行うことが重要なので、そのためにも息が切れないペースで長く走ることが有効。
〇「20分以上走る」
・ランニング開始から最初の20分間は、脂肪より糖分の方がエネルギーとして多く消費される。
20分後から脂肪が多く消費されるようになるので、脂肪を燃焼させるのであれば、話をしながら走れるペースで20分以上ランニングを行うようにする。
皆さんいかがでしょうか?
上手に走ってどんどん脂肪を燃やしましょう!
ランニングは、脂肪燃焼や心肺機能の向上には欠かせない運動です。
そこで、今日は「脂肪を燃やす為に効率的なランニングの方法」について、少しご紹介をさせて頂きます。
〇「空腹時に走る」
・空腹時に走ることで、走り始めた早い段階から脂肪の燃焼が始まる。
特に、朝食前に走ると高い脂肪燃焼効果を得らる。
しかし、ダイエットで過度な食事制限をしている時に、無理に走るとエネルギー切れを起こしてしまうので、走る時はバランスよく食事を摂るなどして、無理をしないようにする。
〇「走る前に10分程度の筋トレをする」
・走る前に筋肉に刺激を与えることで、脂肪の燃焼効率が高まる。
筋トレ後には成長ホルモンが分泌されるので、その成長ホルモンの働きから、体内の脂肪分解酵素が増量し脂肪が効率よく燃焼さる。
息が切れるくらい行うことで、その後の有酸素運動により高い燃焼効果が得られる。
筋トレ後は少し休憩し、息が整ってから走り始めるとぐんぐん脂肪が燃えます。
〇「話をしながら走れるペースで走る」
・早く走れば脂肪が燃焼されるという訳ではない。
血液や筋肉に酸素をしっかり供給し、脂肪の燃焼を行うことが重要なので、そのためにも息が切れないペースで長く走ることが有効。
〇「20分以上走る」
・ランニング開始から最初の20分間は、脂肪より糖分の方がエネルギーとして多く消費される。
20分後から脂肪が多く消費されるようになるので、脂肪を燃焼させるのであれば、話をしながら走れるペースで20分以上ランニングを行うようにする。
皆さんいかがでしょうか?
上手に走ってどんどん脂肪を燃やしましょう!
gojamatsu at 18:49│Comments(0)