日々の起床、飲食、活動、睡眠などは、いずれも人体の新陳代謝に影響する。正しい時間に正しい事をするだけで、体は軽くなり、ダイエットできる。米女性向け健康サイト「Women's Health」はこのほど、「最適なダイエット・スケジュール」を掲載、いかに効率よくダイエットするかを教えている。生命時報が伝えた。
午前6時-8時:1階に降りて歩く。起床後30分は、積極的に身体を活動させるべき。早朝の運動は体内の脂肪をより効果的に燃焼させる。屋外運動は効果がさらに高まる。早朝の運動に力強さは要らない。近所をぐるっと散歩するだけでよいだろう。
午前7時-9時:水2杯を飲む。起床後に水(コップ1杯約227cc)を少なくとも2杯飲む。研究によると、起床後に水を飲まない人と比べ、水を飲む人は約2.3キロのダイエットができる。
午前10時-11時:温かいお茶を飲む。飢えと渇きは脳の総合中枢である視床下部(ししょうかぶ)を中心に感じる。もし渇きを飢えと感じれば、ジャンクフードに手が届きやすい。この時間帯に温かいお茶あるいはコーヒーを飲むことは、渇きをいやし、また満腹感をより長い時間保つことができる。
午後2時:昼寝。15-20分の昼寝により、身体が急速に充電されるほか、夜間の睡眠の妨げにもならず、正常な新陳代謝の維持も助ける。
午後4時-8時:少々の有酸素運動を行う。この時間帯の身体機能は最高で、筋肉増強に有益であり、パワートレーニング、有酸素運動の理想的時間だ。研究によると、この時間帯のフィットネスはより早い時間帯でのフィットネスより効果的で、筋肉は22%も増加する。
午後3時-7時:夕食。空腹で深夜に起きるのを避けるため、夕食には健康的脂肪分、たとえばアマニ、魚油などを幾らか増やすべき。
午後8時-9時:ヨーグルトを1杯飲む。睡眠前は低脂肪乳をある程度摂ることができる。その後の食事制限の備えとなるほか、脳のメラトニン分泌を助け、睡眠の質を改善する。
午後9時-10時:「電気を絶つ」。午後9時以降はテレビ、パソコン、携帯電話などの家電製品から離れる。放射する青色光が睡眠を妨げやすいからだ。就寝前は読書、風呂のほか、寝室の灯りを暗くするとよい。
午後9時-11時:就寝に備える。毎日決まった時間に睡眠・起床することは、より深い睡眠の質の維持を助け、ダイエット成功率も高まる。(編集HT)
「人民網日本語版」2014年10月15日