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基本の腕立て伏せ&スクワット10種目。腕と脚をしっかり鍛える8分間

[ 2024年4月26日 09:00 ]

腕立て伏せ&スクワット&ストレッチ

トレーニングメニュー

1ノーマルプッシュアップ

2膝つきプッシュアップ

3膝つきワイドプッシュアップ

4ヒンズープッシュアップ

5上半身ストレッチ

6クォータースクワット

7ノーマルスクワット

8ワイドスクワット

9フルスクワット

10下半身ストレッチ

実施時間

×ばつ10種目/8分間

MELOS編集部員のコメント

腕立て伏せとスクワットの8分間メニュー。鍛える部位が前半と後半で分れているため疲れにくく、完走しやすいトレーニングです!4ヒンズープッシュアップは一連の動作を流れるように行うのがコツで、それができれば見た目ほどツラくありません。中間と最後にストレッチパートがあり、疲れも残らないトレーニングです。 (編集部員イッシー)

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[監修・出演]

富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

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<Edit:MELOS編集部>

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