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座りながらダイエット!座ったままお腹痩せ筋トレ7選

[ 2023年8月3日 09:00 ]

お腹まわりを引き締めたいけれど、シットアップやクランチなど、寝そべって行う腹筋トレーニングは面倒でやりたくない。そもそもキツイからできない......そんな筋トレ初心者さんにおすすめしたいのが「イスに座りながら行う(シーテッドと言います)腹筋トレーニング」です。

仕事中の休憩時間や、家でのスキマ時間にトライできるのでハードルも低いかと思います。簡単な動きですが、正しいフォームで行わないと効果が低下してしまいます。

しっかりと効果を引き出すやり方を、トレーナー監修のもとレクチャーしていきます。

イスに座って伸びをし、体を左右に動かす

種目名

シーテッドサクソンサイドベント

鍛えられる部位

腹斜筋(お腹の横)

やり方

  1. イスに座り、足を肩幅に開く
  2. 頭上で両手を組み、上体を横に傾ける
  3. 左右繰り返す

肘は曲げず、できるだけまっすぐ伸ばす

脇腹の伸びを感じよう

回数

×ばつ3セット

カラダを丸めて両ひざを顔に寄せる

種目名

シーテッドシットアップ

鍛えられる部位

腹直筋(お腹のタテ)

やり方

  1. イスに座り、両手でイスの側面を掴む
  2. 背中を丸めながら上半身を倒し、両ひざを顔へ引き寄せる

お腹にぐっと力を入れよう

回数

×ばつ3セット

座りながら足を上下にバタバタ動かす

種目名

シーテッドフラッターキック

鍛えられる部位

下っ腹

やり方

  1. イスに浅めに座り、体を少し後ろへ倒す
  2. 両手でイスの側面を掴み、下腹部に力を入れながら、両足を上下に動かす

回数

×ばつ3セット

座ったままヒジとひざをくっつける

種目名

シーテッドバイシクルクランチ

鍛えられる部位

  • 腹直筋(お腹のタテ)
  • 腹斜筋(お腹の横)
  • 腸腰筋(腰まわり)

やり方

  1. イスに座り、肩幅に足を開く
  2. 上半身をひねりながら、ヒジとひざをくっつける
  3. リズムよく左右交互に行なう

猫背にならないよう注意!

脚は自転車を漕ぐようなイメージで動かす

回数

×ばつ3セット

座ったまま体をねじる

種目名

シーテッドロシアンツイスト

鍛えられる部位

腹斜筋(お腹の横)

やり方

  1. イスに座り、足は軽く床へ置く
  2. 両手は胸の前で固定し、上体を左右にひねっていく

勢いではなく上半身を意識してひねる

体を前へ戻したとき、一瞬ピタッと止めてから反対方向へねじる

回数

×ばつ3セット

座ったまま両足を上げてキープ

種目名

、または上下に動かす

鍛えられる部位

下っ腹

やり方

  1. イスに浅めに座り、両手でイスの側面を掴む
  2. ヒザをなるべく曲げずに両足を上げる

回数

×ばつ3セット

座りながらつま先タッチ

種目名

シーテッドトゥタッチクランチ

鍛えられる部位

  • 腹直筋(お腹のタテ)
  • 腹斜筋(お腹の横)

やり方

  1. イスに座り、右手で左足のつま先をタッチする
  2. 左右交互に行う

できるだけ足は高く上げよう

回数

左右 ×ばつ3セット

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

<Text:MELOS編集部>

スポーツの2023年8月3日のニュース

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