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かんたんな室内散歩エクササイズ。今日運動していない方はぜひ

[ 2024年6月8日 09:00 ]

室内散歩エクササイズ(8分)

1.ウォーキング

その場で足踏みを行います。肘を曲げて腕は軽く振りましょう。肩に力が入らないよう注意してください。

2.つま先ウォーキング

つま先立ちになった状態で足踏みをします。かかとは床につけないようにしつつ、腰の位置が下がらないようにしてください。

3.背伸びウォーキング

その場で歩きながら、膝を上げたタイミングで軸足の膝と背筋を伸ばします。できるだけしっかり伸ばしましょう。

4.ウォーキングステップ

つま先立ちの状態から、かかとを片方ずつ、上下させていきましょう。足首を意識するとやりやすくなります。骨盤を動かせると、より効果的です。

5.片足ニーアップ

片足立ちになり、もう片方の足を上下させます。素早く行うと効果的です。

6.片足ニーアップ(反対側)

反対側もやっていきます。軸足が曲がらないように注意しましょう。壁に手をついてバランスをとってもOKです。

7.片足カーフレイズ

片方の足を浮かせて軸足に絡め、かかとの上げ下げを行います。重心はつま先に置きましょう。

8.片足カーフレイズ(反対側)

反対側も行います。かかとを地面につける時間は短くしてください。この種目も、壁に手を置いて体を支えてもOKです。

※(注記)1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す(計2サイクル)

実施回数

×ばつ2サイクル/8分間

MELOS編集部員のコメント

家の中でできる足踏みエクササイズ。激しく動く必要はなく、普段あまり運動しない方でも安心できる内容です。片足を上げるメニューでは、壁に手をついて体を支えてOK。全体を通して、手足を大きく動かすと効果的です。運動不足ぎみの方は、ぜひやってみてください。(編集部員イッシー)

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\もう一度動画でおさらい/

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■しかく Instagramアカウント → @mip0000

<Edit:MELOS編集部>

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