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代謝アップ筋トレ3分。痩せやすい体を目指せ

[ 2024年2月23日 09:00 ]

今回は、有酸素運動と筋トレによる、3分間の脂肪燃焼トレーニングをご紹介。上半身に下半身、腕などの全身の筋肉を満遍なく鍛えていきます。

しっかりと追い込むことで基礎代謝アップ・脂肪燃焼へと繋げていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

家でできる脂肪燃焼ダイエット

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

1ノーマルスクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら

2踏み台昇降(20秒) ◀詳細記事はこちら

3スタンディングツイストクランチ(20秒)

4ジャンピングニートゥーエルボー(20秒)

5ナロースクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら

6バックキック(20秒)

7腹筋ローラー・膝コロ(20秒) ◀詳細記事はこちら

8V字クランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

9ノーマルプッシュアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら

実施回数

9種目/3分間


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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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