代謝アップ筋トレ3分。痩せやすい体を目指せ
今回は、有酸素運動と筋トレによる、3分間の脂肪燃焼トレーニングをご紹介。上半身に下半身、腕などの全身の筋肉を満遍なく鍛えていきます。
しっかりと追い込むことで基礎代謝アップ・脂肪燃焼へと繋げていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
家でできる脂肪燃焼ダイエット
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
1ノーマルスクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら
2踏み台昇降(20秒) ◀詳細記事はこちら
3スタンディングツイストクランチ(20秒)
4ジャンピングニートゥーエルボー(20秒)
5ナロースクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら
6バックキック(20秒)
7腹筋ローラー・膝コロ(20秒) ◀詳細記事はこちら
8V字クランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら
9ノーマルプッシュアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら
実施回数
9種目/3分間
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記事
体脂肪を減らす!筋トレ+有酸素運動を組み合わせた「サーキットトレーニング」の効果とメニュー例
[フレーム]
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
<Text:MELOS編集部>
- スクワットで痩せる!【脂肪燃焼】脚・お尻を引き締めるトレーニング
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スポーツの2024年2月23日のニュース
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