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「ランニングで痩せる」は非効率すぎる...アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身 加齢を遠ざけるのは「ランニング」ではなく「筋肉」である

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ShimoritaKazuyo
ランニング長いことやってるけど、体重に最も影響与えるのは食事だよ。

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awkad
日本人は世界一と言っていいほど筋肉(速筋)つかない民族だからな、モチベが続かず有酸素に流れる人が多いのだろう

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circled
ランニングやり続けると身体はどんどん省エネになるので、運動止めると凄い太りやすい身体になるのは確か(毎日10km走ってたので実感)。筋力も落ちるのでデスクワークで肩こり&頭痛も起きやすい。筋トレの方がQOL高い。

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masasiro
うーん、ざっと見た感じ...これ、HIITだよね。ちなみに目的がなんなのかはっきりしたほうがいい。「痩せる」かつ「持久力をつける」アンチエイジングなら、ランニングは悪くないでしょ。

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rider250
週2回ジムでフリーウエイト式の筋トレしてるけどトレーナーも古参も「お腹引っ込めたい=痩せたいなら食事制限しかないよ、いくら筋トレして筋肉つけても食事を考えなきゃお腹は出たまま」と言ってる。実際そう。

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Ingunial
痩せるためにインターバルトレーニングに耐えれる精神力あるなら、そもそも太ってねーわ。あれは競技力向上とか目標がある人がやるもの。

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mukudori69
有酸素を適度にすると食欲が抑えられるし自重は正しい姿勢保つの難しいしで結局マシントレーニング+有酸素+カロリー計算が自分には合っていた。ふつう。

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blueboy
「ランニングで痩せる」が誤りなのは最初からわかっている。ランニングをするのは、痩せるためでも筋肉増強のためでもない。心肺と血管を鍛えるためだ。この目的のためには、筋トレは役立たない。心拍数も上がらぬ。

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wxitizi
まあインターバルトレーニングをやった時のしんどさを考えれば、ランニングなんかよりずっと痩せやすいというのにも違和感はないが、あのしんどさに二の足を踏むよね。

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shields-pikes
断言するが、今太ってる人はこんなトレーニングは3日も続けられない。それが出来る人なら太ったりしない。痩せるなら、まずは食事制限。それだけ。筋トレは、痩せてからでいい。それまでは自重が重過ぎるからな。

その他
st-method
"「ランニングで痩せる」は非効率すぎる...アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身"

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yuki_2021
やっぱHIITが良いみたいな感じか。あれきつくて続かないんだよね。

その他
ookitasaburou
"効果的にやせるには、どうすればいいのか。米軍特殊作戦トレーニングスペシャリストのマーク・ローレン氏は「有酸素運動は時間のムダ。貯め込んだ体脂肪を解消するカギは、自重筋トレで若々しい代謝を取り戻すこと

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gm91
前置き長いわ。戦場だと間に合わない。

その他
someoneinthisworld
ランニングと筋トレやったらいいと思うよ!

その他
samu_i
"※(注記)写真はイメージです "

その他
megadrive
非効率で有酸素切り捨てながら、効率的と無茶ハードなメニューが提示されてビビりました

その他
adsty
有酸素トレーニングよりインターバルトレーニング。

その他
yoshi-na
痩せれないとか言うやつは効率を求めんな!

その他
daysleeeper
タバタとかHIITをアスリートでもない一般人がやるのって心臓の負担や大量の活性酸素とか長い目で見たら本末転倒な気が。よく言われる真理だが痩せたいなら消費カロリーより食べるカロリーを少なくすればいいだけの話

その他
isshiki0022
ドア壊れるって。

その他
karton
DDRとmaimaiを交互にやればいいのではないだろうか

その他
peppers_white
筋トレはカロリー消費としてはあんまり効率が良くはない、動かないからな/肉は健康維持に必要だから難しいね/ARの運動転用はまだまだ先っぽいしVRでフィットネス周りが進化しないかな

その他
astana
食事内容を増やさずにランニングをプラスすればその分痩せますって......。なんでベーグルを貪り食う前提なんです?

その他
hard_core
田畑式をしてフリーウェイトトレーニングすると良い感じに締まるがキツい。

その他
acealpha
カロリー消費は心拍で決まるので適度な有酸素運動を長時間かけるのが一番痩せられる ただ「適度な有酸素運動」は軽いランニング程度だと達成できない ちなみに筋トレでも出来ない よってカロリー摂取を減らすのが楽だ

その他
iGCN
"195カロリーは、45分間のトレーニング後に30秒間で食べるベーグルよりもはるかに少ないカロリー量だ。有酸素運動がもたらす食欲が、実際に消費したカロリーを超えたカロリー摂取につながることもわかっている"

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good2nd
HIITちょっとやってみただけで「なにこれ考えたやつバカじゃないの地獄に堕ちろよ」とか意味もなく呪いたくなるくらいキツいので、自分はムリです。

その他
zonke
体重減らしたいならランニングだな。ウエイト週三で一時間やっても減らないけど、ランニング週三で一時間やれば減ったよ。

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kuroko96
きつそう

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lvseven
食事が大事ってみんな分かってるのに「酒飲むなよ(ソバーキュリアス)」「肉食うなよ(ベジタリアン)」って言われるとギャオオンギャオオンって反発すんの何でなんだろうね。

その他
kamiokando
有酸素運動は脳にいいんだよ。

その他
mido1903
ランニングと食事制限とスクワットだけで大体いける

その他
flont
食事量を減らすという最も効率のいい方法の前には筋トレも誤差

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brimley3
きんにくはうらぎらない。

その他
percusshon
筋トレ系の記事の無言ブクマの多さにいつも笑っちゃう。みんなやらないだろ?俺はやらない。

その他
KM202201
ドアノブが特殊部隊並みの選ばれしドアノブ。

その他
shira0211tama
なんなら食事見直したら運動ほぼなくても痩せるまである。勿論健康を維持できる栄養バランスをとった上で。

その他
hiby
内容はともかくどこでやんのかなーと思ったらドアドブに抱き着いててニコニコしちゃった。絶対取れるってば。

その他
bobcoffee
基礎代謝を上げるのは筋肉だし、ランニングは体重の何倍もの負荷膝にかける行為だから1日5分10分の筋トレが一番コスパいいんだろうね。

その他

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「ランニングで痩せる」は非効率すぎる...アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身 加齢を遠ざけるのは「ランニング」ではなく「筋肉」である

いつでもどこでも一人でできる最強のトレーニングの正体 9.11を境に、特殊作戦コミュニティは、もっとも... いつでもどこでも一人でできる最強のトレーニングの正体 9.11を境に、特殊作戦コミュニティは、もっとも効果的で時間効率的にも優れたトレーニング方法を開発する必要に迫られることになった。 そんな中、私は、米軍の特殊作戦トレーニングスペシャリストとして、空軍特殊作戦部隊、グリーンベレー、ネイビーシールズなどに任務する兵士たちを、鉄の意志と驚異的な身体能力を持つ男たちに変えてきた。 フィットネス全般に秀でたエリートアスリートを育成する方法を確立するには長い時間を要したが、日々、進歩していくスポーツ生理学の原則を適用することで、燃え尽きやケガを最小限に抑えながら、より強く、より速く、無駄な脂肪がない引き締まった兵士を生み出し続けていった。 その主たる方法は、ボディウェイトエクササイズ(自分の体重を抵抗にして体を鍛えるエクササイズ)。パーソナルトレーナーやジムに頼らず、いつでもどこでも一人でできるト

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