Was darf’s denn sein? Wähle hier ein Wettkampfgetränk, dass Deinen Anforderungen am ehesten entspricht. Unten kannst Du es weiter verfeinern.
Info
Unter 30 Gramm Kohlenydrate pro Stunde
Das ist sehr wenig. Bist Du auf Diät?
30 Gramm Kohlenydrate pro Stunde
Dies ist eine gute Dosis für anstrengende lange Läufe bei hohen Temperaturen.
40-50 Gramm Kohlenydrate pro Stunde
Diese Menge an Kohlenhydraten pro Stunde kann der Körper auch bei hohen Intensitäten aufnehmen. Gut für Kurz- und schnelle Mittelstreckler.
60 Gramm Kohlenydrate pro Stunde
Dies ist die stündliche Höchstmenge für Mischungen ohne Fruktose.
70-80 Gramm Kohlenydrate pro Stunde
Perfekt für die Langdistanz bei sommerlichen Temperaturen. Mit 10-20% Fruktose kommt man über 60 Gramm Kohlnehydrate pro Stunde.
90 Gramm Kohlenydrate pro Stunde
Dies ist die typische Menge für Langstreckler. Möglich wird die Aufnahme von 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, wenn der Fruktoseanteil mindestens 30% beträgt.
100 Gramm Kohlenydrate pro Stunde
Geht nur mit einem Fruktoseanteil von mindestens 40%. Verträgt nicht jeder, vor allem bei Hitzerennen. Unbedingt gründlich vorher testen.
110-120 Gramm Kohlenydrate pro Stunde
Dies ist eventuell zu viel des Guten. Eine verbesserte Leistung bei Mischungen von über 90 Gramm KH pro Stunde ist möglich, erfordert aber eine mehrwöchige Gewöhnung an solche KH-Mengen.
Info
Keine Frukose
Für Sportler:innen mit Fruktoseunverträglichkeit. Ideal für kurze Rennen mit hoher Intensität, da Mischungen aus Maltodextrin und Haushaltszucker schneller ins Blut gehen.
10-25% Fruktose
Perfekt für längere Rennen, auch bei Hitze.
25-35% Fruktose
Optimal für Langstreckler:innen, die gut Fruktose vertragen. Allerdings braucht diese Mischung stets ausreichend Flüssigkeit, pro Gramm Kohlenhydrate mindestens 10ml Wasser.
40-50% Fruktose
Heißer Stoff! Ein Fruktoseanteil von ca. 50% wurde in einer Studie als schnellste Mischung getestet. Aber an so hohe Fruktosemengen muss man sich im Training gewöhnen. Heikel bei Wassermangel, daher problematisch bei Hitzerennen.
Fülle die unten angegebenen Mengen in eine Radflasche, um ein Konzentrat herzustellen.
Pro Rennstunde auf dem Rad rechnest Du mit 1 Liter Flüssigkeit. Für 1 Stunde Wettkampfdauer brauchst Du rechnerisch Radflaschen, also nimmst Du Radflaschen mit. In jede dieser Radflaschen füllst Du:
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