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Trainingsplanung für Triathleten
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Nächste Live-Sendung:
Freitag, 14. August, 19:00 Uhr
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Last Minute Hitzetipps für den IRONMAN Frankfurt
Für den Ironman Frankfurt steht die Wettervorhersage auf 37°C im Schatten. Wie kommt man am Besten durch so eine Hitzeschlacht? Wann wird es gefährlich?
Im Studio: Arne Dyck.
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Wie gehst Du mit Erwartungsdruck um?
Wie geht man mit Druck um, den man sich selber macht? Erwartungsdruck bestimmt maßgeblich Deine Leistungsfähigkeit im Rennen – viele schnelle Triathletinnen und Triathleten scheitern an sich selbst. Deine Erwartungshaltung bestimmt außerdem, wie Du Dich beim Finishen und danach fühlst: Alles prima oder gescheitert? Wir diskutieren unsere persönliche Sicht auf das vielschichtige Thema.
Im Studio: Yvonne Kumeth und Arne Dyck.
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Marathon auf der IRONMAN-Distanz – was kannst Du schaffen?
Welches Tempo kannst Du auf der Triathlon-Langdistanz wahrscheinlich laufen? Mit welcher Pace schießt Du Dir selber ins Knie?
Von Arne Dyck
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Last Minute Vorbereitung auf ein Hitzerennen
Wie bereitet man sich auf ein Hitzerennen vor, wenn man nur zwei Wochen Zeit hat, um sich an die Hitze zu gewöhnen?
Von Arne Dyck
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Einbruch nach 120 Kilometern: Woran liegt das?
Die heutige Zuschauerfrage kommt von einem erfahrenen Langstreckler. Trotz umfangreichen Trainings und einem lehrbuchmäßigen Pacing fühlt er sich nach 120 Radkilometern ziemlich leer. Die Wettkampfernährung scheint mit 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde nicht die Ursache dafür zu sein. Woran könnte es also liegen?
Ich analysiere die vorliegenden Informationen zum Training gebe einen Tipp, was der Fragesteller ändern könnte.
Von Arne Dyck
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Zuschauerfrage: Lauftraining nach norwegischer Art?
Spätestens nach dem internationalen Erfolg der Ingebrigtsen-Brüder und den drei norwegischen Weltklasse-Triathleten Blummenfelt, Iden und Stornes drängt sich die Frage auf: Was machen die richtig? Und was kann man sich als Amateur abschauen?
Von Arne Dyck
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Rad-Trainingstalk März (fast & dirty)
Der Winter war lang, die meisten in Deutschland trainierenden Athletinnen und Athleten haben entsprechend wenige Straßenkilometer und viel Trainingsrolle in den Beinen. In diesem Beitrag spreche ich darüber, was nun zu tun ist, um die Form weiter aufzubauen.
Von Arne Dyck
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Triathlon Trainingslager: Vorbereitung und Durchführung
Bei Trainingslagern liegen Licht und Schatten dicht beieinander. Richtig vorbereitet und durchgeführt, sind sie ein produktiver Baustein in der Leistungsentwicklung. Oft bewirken sie das Gegenteil.
Von Arne Dyck
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Training für die Ironman-Distanz: Warum März und April oft die härtesten Monate sind
Trainierst Du für einen Wettkampf über die Ironman-Distanz im Juli? Dann sind die Trainingsmonate März und April möglicherweise das härteste Brot, das Du zu kauen hast. In diesem Beitrag spreche ich darüber, warum das so ist und wie Du da am besten durch kommst.
Von Arne Dyck
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Zuschauerfrage: Training mit wenig Zeit
Für Triathlon-Langstreckler und Marathonläufer ist gut belegt: Lockeres Tempo im Training macht schnell im Wettkampf. Gilt das auch für Athleten mit wenig Zeit? Und: Wo sind die gesundheitlichen Grenzen hoher Trainingsumfänge?
Von Arne Dyck
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Halbmarathon Trainingsplan
Trainingspläne für den Halbmarathon. Alle mal anschnallen: In diesem Beitrag erläutere ich einen Trainingsplan für eine Zielzeit von 1:10 Stunden, den ich für den Halbmarathon-Landesmeister Finian Götz entwickelt habe. Gezeigt werden die Trainingsumfänge sowie die Schlüsseleinheiten beim Tempotraining. Anschließend setzen wir das Konzept für Zielzeiten von 1:15, 1:20, 1:30, 1:40, 1:50 und 2:00 Stunden um.
Von Arne Dyck
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Mythos runder Tritt
Die Wissenschaft ist glasklar: Ein runder Tritt macht langsam. Doch wie sieht ein effektiver Tritt aus?
Von Arne Dyck
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Besser Schwimmen im Triathlon
Du bemühst Dich redlich, aber die Erfolge sind spärlich? Hier kommen einige Impulse, Dein Schwimmen im Triathlon zu verbessern.
Von Arne Dyck
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Die besten Geschenke für Triathleten
Aufgedeckt: Die feuchtesten Träume der Dreikämpfer, alles käuflich. Außerdem: Rückschau auf dem Ironman Cozumel.
Von Peter Weiß und Arne Dyck
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9 Monate: Wie viel schneller kannst Du werden?
Was geht zwischen Off-Season und Topform?
Von Arne Dyck
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Big Data: Was lernen wir aus 151.813 Marathonläufen?
Durch Wearables können Sportwissenschaftler heute das Training von zigtausend Sportlerinnen und Sportlern auswerten. Welche Erkenntnisse stecken in 151.813 Marathonläufen?
Von Arne Dyck
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"Saisonplanung kann den entscheidenden Unterschied machen"
Fit zu werden ist nicht schwer, am richtigen Tag dagegen sehr. Eine kluge Saisonplanung stellt sicher, dass Du in Topform kommst. Und zwar an dem Tag, wo es drauf ankommt.
Von Arne Dyck
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Wo ist das Limit: Die Wettkampfernährung der Profis
Die Wissenschaft erklärt eine Aufnahme von Kohlenhydraten oberhalb einer Menge von 120 Gramm pro Stunde als höchstwahrscheinlich nutzlos – mit guten Argumenten. Doch immer mehr Triathlonprofis haben Erfolg mit größeren Mengen, allen voran der Weltmeister. Wie kann das sein?
Von Arne Dyck
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Hawaii-Drama 2025: Was können wir lernen?
Lucy Charles und Taylor Knibb hatten die Hawaii-Krone fast schon auf dem Kopf – und brachen vor dem Ziel zusammen. Was genau ist da passiert und was können wir daraus lernen?
Von Arne Dyck
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Hawaii-Quali 2026: Wie schnell musst Du sein?
Die ersten Wettkämpfe mit dem neuen System zur Qualifikation für den Ironman Hawaii sind Geschichte. Was bedeutet das neue System für Deine Chancen, es nach Hawaii zu schaffen: Wie schnell musst Du sein? In diesem Beitrag zeige ich, wie Du das für Dich selbst herausfindest. Außerdem skizziere ich die Grundzüge, wie Du Dich im Training optimal auf das Qualifikationsrennen vorbereitest.
Von Arne Dyck
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Das Material der Profis 2025
Die letzten Jahre brachten zahlreiche aerodynamische Verbesserungen an den Bikes der Profis hervor. Vor allem bei den Positionen der Flaschenhalter hat sich viel getan. Bei den Laufschuhen setzen alle Profis auf Carbon, doch die etablierten Modelle von Nike sind nahezu verschwunden. Wir schauen nach, welche Trends sich auf Hawaii und in Nizza bei den Profis durchgesetzt haben. Was davon ist für Amateure interessant?
Von Arne Dyck
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Trainingsfehler Saisonpause
Wer im März fitter ist als Du, wird Dich wahrscheinlich auch im Juli schlagen. Denn es ist in aller Regel schwer, einen Trainingsrückstand aufzuholen. Die Vorstellung von einer Saisonpause, nach deren Ende man mehr Form aufholt als man durch die Saisonpause verliert, ist ein Mythos. Andererseits kann man nicht das ganze Jahr in Topform sein. In diesem Beitrag zeige ich Dir, wie Du am erfolgreichsten durch die Off-Season kommst.
Von Arne Dyck
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Geheimwaffe: Das Lauftraining im Herbst
Die Laufform im Triathlon ist stets ein langfristiges Projekt. Denn eine Steigerung des Lauftrainings ist nur in kleinen Schritten möglich. Außerdem braucht es viel Zeit, bis sich das verstärkte Lauftraining auch in den Wettkampfergebnissen zeigt. Im Herbst kann man die Fitness der Wettkampfsaison mitnehmen, um gezielt am Laufen zu arbeiten und ein starkes Fundament für die nächste Wettkampfsaison zu legen. In diesem Beitrag zeige ich Dir, wie Du das Optimum aus Deinem Lauftraining herausholst.
Von Arne Dyck
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≡ Playlist: Der Weg zur Langdistanz
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Mehr als 1200 Sendungen in der Mediathek
Alle unsere Sendungen findest Du in der Mediathek. Spass und Information steht dabei im Vordergrund. Unsere Sendungen zu den Themen Training, Wettkampf, Ernährung und Material sind state of the art und vermitteln jeweils das aktuelle Wissen. Bei den meisten Sendungen geht es darum, Dich schneller zu machen.
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