ソフトマッチョを目指せ!肉体改造メニュー/第四週目

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16週間で肉体改造に成功した男が実践してきた4週間プログラムメニューの最終第四週目です。
本気でたくましくなりたい人は、チャレンジする価値ありです。

各種目の回数は下記の通りです。

最終メニューは2パターンに分かれています。
1パターンと2パターンを交互に実践します。1パターンを行なった次の日は、2パーターンを行なうといった具合です。

同数字のAとBは休みを入れず続けて行ないます。
例えば、1Aと1Bだと1Aが終わったら、休みを要れず、すぐさま1Bを実行します。1Bが終わったら、ここで45秒間の休憩を入れて下さい。
一通り終わったら、1分の休憩をとり、再度1Aに戻り、これを2〜3セット繰り返します

◆だいやまーく種目と回数及び強化部位

■しかく1パターン・・・下半身主体メニュー(例・月、水、金)
————————————————-
×ばつ12回 ・・・ 太もも
×ばつ左右各12回 ・・・ 尻
——–45秒休憩——–
×ばつ左右各12回 ・・・ 太もも、ふくらはぎ
×ばつ左右各12回 ・・・ 太もも裏、尻
——–45秒休憩——–
×ばつ15回 ・・・ 腹筋
×ばつ15回 ・・・ 脊柱起立筋、尻
×ばつ15回 ・・・ 腹筋
——–1分休憩——–

■しかく2パターン・・・上半主体メニュー(例・火、木、土)
————————————————-
×ばつ15回 ・・・ 胸筋
×ばつ15回 ・・・ 広背筋
——–45秒休憩——–
×ばつ左右各12回 ・・・ 胸筋(+上腕三頭筋)
×ばつ12回 ・・・ 三角筋
——–45秒休憩——–
×ばつ12回 ・・・ 三角筋
×ばつ12回 ・・・ 上腕三頭筋
×ばつ12回 ・・・ 上腕ニ頭筋
——–1分休憩——–

四週間よく頑張りましたね!
四週間しっかり実践してきた人は、体付きが変わってきたのではないでしょうか。
あとは、目指す体に応じて、第一週から繰り返すか、他のプログラムや種目を検索して自分に合う種目を実践して行って下さい。

レベル	上級	主な目的	全身の強化 ソフトマッチョ	回数	×ばつ2〜3セット	頻度	1、2パターンを交互に

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