4種類の下半身トレーニングで足を細くする

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バランスボールを利用した下半身トレーニングの方法です。
太ももを細くしたい、お尻を引き締めたい、下半身を魅力的にしたい人にオススメのトレーニングです。

動画1分5秒より実演開始です。
動画では実際に行なう回数で実践していますのでトレーナーの動作を真似て、一緒に実践してみましょう。

1種目め・・・ 10回(太もも側面)
┗ 背中はしっかりと床につけておきます。足はしっかり伸ばし、しっかり引きます。
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2種目め ・・・ 10回(ふくらはぎ)
┗ 膝を真っ直ぐ伸ばした状態で、動く範囲をめいっぱい使って足首を上下させます。
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3種目め・・・ 10回(太もも裏、尻下部)
┗ 足を真っ直ぐに上げ膝を伸ばしきるようにします。
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4種目め・・・ 10回(太もも裏、太もも表、尻下部)
┗ 膝が爪先から出ないようにします。

5分22秒からの最後の一種目は下半身と腹筋を同時にエクササイズする応用編です。
上記1~4に慣れ、物足りなくなったら最後の締めにチャレンジしてみるとよいでしょう。

◆だいやまーく応用編
最後の締め・・・ 10回(太もも側面・腹筋下部)
┗ 足(膝)を伸ばしたまま、ボールの受け渡しを行なうようにします。ボールを挟んでない状態で足を下ろした時は、足が床に着かないようにすると腹筋により効果的です。

レベル	初級	主な目的	下半身ダイエット 太ももの引き締め ヒップアップ	回数	×ばつ1	頻度	1日置き

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