ソフトマッチョを目指せ!肉体改造メニュー/第一週目

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16週間で肉体改造に成功した男が実践してきた4週間プログラムメニューの第一週目です。
本気でたくましくなりたい人は、チャレンジする価値ありです。

×ばつ2〜3セット行ないます。

◆だいやまーく種目と回数及び強化部位
×ばつ30秒 ・・・ 下半身(+腹筋)
×ばつ30秒 ・・・ 胸(+上腕三頭筋)
×ばつ30秒 ・・・ 尻(+腹筋)
×ばつ30秒 ・・・ 広背筋
×ばつ30秒 ・・・ 三角筋
×ばつ30秒 ・・・ 太もも(+尻)
×ばつ30秒 ・・・ 上腕二頭筋(力こぶ)
×ばつ30秒 ・・・ 腹筋

各種目間の休憩は、15秒〜45秒です。回復しきる直前で次の種目に移るのがコツ。

レベル	上級	主な目的	全身の強化 ソフトマッチョ	回数	×ばつ2〜3セット	頻度	一日おき

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