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ズボラさんも股関節が硬い人も必見! テレビを見ながらでもできて腰痛も緩和してくれる、最新股関節ストレッチ情報をアメリカからお届けします。 ヨガマット不要!すき間時間にできる股関節の可動域を広げるストレッチ アメリカで「90/90(ナインティーナインティー)」と呼ばれているこのストレッチは、股関節の可動性を高め腰痛などの痛みを軽減する効果的な方法の1つです。このストレッチで効く部分は、大臀筋、梨状筋、大腰筋、股関節屈筋、股関節外転筋、股関節内転筋など、股関節包を取り巻く多くの筋肉。ヨガマットなどがなくてもどこでもチャレンジできるので、日常に手軽に取り入れられるのもうれしいですよね。すき間時間や、ながらトレーニングとしてぜひ行ってみてください。 股関節に効く「90/90」ストレッチとは 【基本】両膝を90度、足首を直角に曲げる 1右脚の股関節を外側に広げ、膝は90度、足首はフレックス(90度)
股関節が硬い人はいろいろな角度に股関節を動かしていくことが難しいため、お尻や腰などの筋肉が硬くなっていることが多いです。股関節はあらゆる角度に動かすことで可動域が広がります。そこで今日は特に動かしにくい縦方向に股関節を伸ばすストレッチをご紹介します。揺らすだけで、無理に筋肉を伸ばす動作はありません。気持ち良く股関節を動かし可動域を広げるストレッチ、ぜひ一緒にやっていきましょう。 股関節が硬い人はお尻や腰も硬くなっている 股関節は前、横、後ろ、斜めと360度満遍なく動かすことが可能です。しかし、日常生活では階段の昇り降りのように脚を前に動かす動作しか行わないため、股関節の可動域に偏りが起こりがち。座りっぱなしの時間が長い方はそれ以上に股関節を動かす機会がありません。そんな股関節の可動域の偏りによって、特に硬くなるのがお尻や腰です。 今回紹介するストレッチは股関節がかなり硬い人でも無理なくでき
普段の生活であまり意識することのない股関節ですが、立ち上がったり歩いたりなどの日常動作に重要な役割を果たしています。股関節の可動域が狭まると他の関節に負担がかかり、痛みが生じるなど身体の不調につながる場合もあるため、ストレッチなどを通して常に股関節の動きをスムーズにしておくことが大切です。今回は股関節周りの可動域を広げるのに効果的なヨガポーズをご紹介します。 股関節の可動域が狭い!その原因は? 股関節とは、大腿骨と骨盤が接する部分のことを指します。大腿骨上部のボール状の部分が、骨盤のソケットにはまるような構造をしていて、通常それなりに可動範囲のある関節です。股関節の可動域が狭い原因としては、生まれつき骨の構造上可動域が狭いということや、病気や怪我によって動きづらくなるということがありますが、そのような要因が考えられない場合は、筋力不足や筋肉の硬さなどが原因の一つとして考えられます。 股関節
photo by Canva股関節とは足の付け根にあたる部分です。足の骨と骨盤を繋ぎます。足の骨の先端がボール状になっており、骨盤はお皿状になってお皿の上でボールが転がり、滑りながら動くことで股関節が動きます。 photo by Canva仙腸関節は骨盤とお尻の骨を繋ぐ関節です。仙腸関節はいくつもの靭帯で補強されて頑丈に固定されています。 開脚ができるようになるメリット 姿勢の悪さが改善される 開脚には股関節が大きく影響をしています。股関節周囲が硬いと骨盤が後ろに傾いたり、前に傾いたりして反り腰や猫背の原因になることがあります。 腰の痛みが軽減される 腰の痛みの原因は人それぞれで多岐に渡りますが、原因の1つとして筋肉のこわばりや姿勢の悪さが考えられます。股関節周囲や仙腸関節周囲、脊骨周囲の筋肉がこわばることで関節可動域という関節を動かせる範囲が狭くなり姿勢が悪くなります。悪い姿勢で生活をし
股関節のストレッチをしても辛いばかりでなかなか伸びた感じがしないという人は多いと思います。そういう場合、関節に簡単な動きを出してほぐすことで筋肉がゆるみ、ストレッチしやすくなるかもしれません。今回は股関節を柔らかくしたい人におすすめのセルフモビライゼーションについて紹介します! 硬くなりやすい股関節 股関節の可動域が狭い、動かしにくいと感じる人は多いです。股関節が硬くなってしまう要因として特に多いのが運動不足で、1日の中で座る時間が多い人ほどその傾向が強くなります。股関節周辺の筋肉が固まると付け根から足を動かしにくくなるので膝や腰に負担をかけやすく、膝痛や腰痛になりやすくなります。また代謝機能も低下するため痩せにくい体にもなってしまいます。 その股関節ストレッチ、効果出てる? 股関節の硬さを解消すべく、ストレッチを頑張って行っているのになかなか可動域が改善しないと感じていませんか?股関節周
脚を開いてぺたーっと身体を前に傾ける開脚前屈、憧れますよね。でも、頑張って身体を傾けようとしてもなかなか前に倒せないという方も多いのではないでしょうか。 身体の柔らかさの象徴の一つとも言える開脚前屈には、どのような効果があるのでしょう。 開脚前屈の効果 開脚前屈の効果として ●くろまる むくみ改善 ●くろまる 血行促進 ●くろまる 骨盤調整 ●くろまる 婦人科系の不調の緩和 このようなメリットがあるのですが、大前提として、開脚前屈で180度脚を真横に開く必要があるかというとそんなことはありません。骨格上180度まで両脚を開くことが難しい方も多いです。ですので、180度の開脚を目指さなくても怪我をしない快適な範囲で可動域を上げていければOKです。 開脚前屈を深めるには、揺らす! 日常的に身体を動かす機会が少ないと筋肉が硬くなるだけではなく、関節や関節周辺も硬くなると言われています。関節周辺には関節包という関節を包み込んでい
股関節が硬くてお悩みの方。あぐらや合蹠(がっせき)のポーズで、股関節を一生けん命開こうとがんばっていませんか?実は股関節の柔軟性を上げたいなら股関節を開くより、もっと効果的な方法があるんです! 股関節が硬いと起こりうるデメリットとは? 股関節が硬いとお悩みの方。日常生活では、床に座りづらかったり、運動の際にも動きづらさを感じたりと、いろいろ不便を感じることも多いかもしれません。実は股関節の硬さは、日常の不便だけではなく様々な不調の原因になっている可能性もあります。 からだの不調 股関節が硬いということは、股関節の可動域が狭く、動きが小さいということ。関節の動きが狭いことで筋肉の質も硬くなりやすく、また筋肉自体の動きが小さいということになります。筋肉が動かないことにより血流が促されないため、冷えやむくみの原因になっている可能性もあります。また、股関節が動きづらいことで、その分の動きを足首や膝
人工股関節全置換術股関節の手術から帰って来ました 人工股関節全置換術股関節の手術から帰って来ました、よかったら下記をクリックしてチャンネル登録を宜しくお願いします。 ⇒ http://www.youtube.com/channel/UCcNtu... いい経験をしたな、終わったことはそう思うしかないんだよ。
こんにちは。ゆるみサロン 悟空の手です。 股関節硬くなっていませんか? 股関節をゆるめると、とっても体がやらかくなりますよ。 股関節が柔軟になってスムーズに動くようになると、さまざまないい効果があるのはご存じだと思います。 血流やリンパの流れが良くなります。 冬は特にむくみや冷えの改善に繋がります。 また、股関節が柔らかくなることで骨盤が安定すると、猫背、ぽっこりお腹、巻き肩、腰痛、肩凝りなどのお悩みにも効果大。 簡単なストレッチをご紹介。 腸腰筋のストレッチ まず、両膝を床に付け、片足を遠くに置きます。 片足を遠くに置いた反対側の手の甲で遠くに置いたヒザの外側に置き、体ごと振り返り前に倒します。 この動きを10回づつ行います。 とっても簡単なので、ぜひやって見てくださいね。 ポイントは息を吸いながら行ってくださいね。 お腹が硬い方はけっこう突っ張りますので、ゆっくり行いましょう。 お風呂
かおり*。 @whitemoon_luna 『今日めっちゃ股関節柔らかい』って思ったっていうのが、すごいジワジワくる(*‘ω‘ *) お尻が破けるとそう思うのかな(* ́艸`)(笑) twitter.com/anti_chikuwa/s... 2021年04月19日 10:39:49
「体が硬くてあぐらがかけない」もしくは「あぐらはできるけど、キープするのが辛い」という人はいませんか? カチコチに体が硬い人向け、あぐらが快適にできるようになるためのレッスンをお届けします。 あぐらができない原因は? なぜあぐらがかけないのか?あるいはあぐらの姿勢が快適でないのか?まずは、「あぐらをかく」動作を分解して考えてみましょう。あぐらはまず股関節を曲げて(屈曲)、脚を外に開き(外転)、外にねじる(外旋)という股関節の運動(※(注記)イラスト参照)を同時に行ない、さらに膝関節も曲げています。 イラストACあぐらの姿勢ができない原因は、骨や先天性の要因を除くと、この股関節の関節運動でストレッチされる筋肉の硬さが原因の1つとして考えられます。特に「昔はできたのに久しぶりにあぐらで座ってみたらなんか辛い」という人は、は運動不足などにより股関節周りの筋肉が硬くなっているということが考えられます。 あ
人工股関節全置換術から帰って来ました 人工股関節全置換術から帰って来ました、よかったら下記をクリックしてチャンネル登録を宜しくお願いします。 ⇒ http://www.youtube.com/channel/UCcNtu... 他にもおすすめ動画を投稿してますので併せてご視聴下さい。 これからも頑張って動画を投稿してゆきますので・いいね・コメント・チャンネル登録を宜しくお願いします。
人工股関節全置換術から帰って来ました 人工股関節全置換術から帰って来ました 、よかったら下記をクリックしてチャンネル登録を宜しくお願いします。 ⇒ http://www.youtube.com/channel/UCcNtu... 他にもおすすめ動画を投稿してますので併せてご視聴下さい。 これからも頑張って動画を投稿してゆきますので・いいね・コメント・チャンネル登録を宜しくお願いします。 人は何年生きてきたかは分かってもどんな生き方をして来たかまでは分からない。
こんにちは。竹みかです。 いよいよ私のダイエット生活も11カ月が過ぎ、12カ月目に突入しました! まさか1年続くとは思っていなかった。(笑) 残り1カ月弱、悔いのないように頑張っていこうと思います。 今回も、 ・11カ月目の総括と今後の予定 ・今注目の股関節を動かしたら浮き輪肉や内ももの邪魔な肉は撃退できるのか?(お尻にも変化があった?) を中心に綴っていきたいと思います。 どうぞ最後までお付き合いいただけましたら幸いです。 ダイエットを始めて11か月が経過してその成果は? その他の変化は? <見た目> <感覚的なもの> この1カ月やってきこと、そして今後の予定は? <食事> <運動> <普段生活> 今話題の股関節を動かしたら本当に体に変化が出てきた! <まずは筋トレ> <筋トレあとのストレッチ> <股関節を動かす筋トレとストレッチを行った結果> 最後に ダイエットを始めて11か月が経過し
流石に休み休みに行ったとはいえ、2連休に外出もせず延々とストレッチをしていると身体から隠しきれない疲労感がでますな😅 雨ばかり降っていたので、TVやYouTubeを観ながらしていたのでそんな疲れているとは自分でも思わなかった🤣 これは年齢からくる体力の衰えかもしれないね 平日の朝に行っているストレッチも、身体の柔らかさに比例して減らしているのも当然ですな それでももうちょいで2か月が経ちます、たまに張り切りすぎて筋を伸ばし過ぎてピリッとくるのもご愛嬌 来月あたりにはもう少し開脚できるかな❓ってところまできていますが、恐らくここから長い期間かかるとも思ってます😅 気圧の変化でも偏頭痛が出てこなくなったのは、体質改善されていると思い引き続きストレッチ体操を毎日やっていきます😆 毎日の運動は気持ちが良いもんです😁 アディダス(adidas) トレーニングマット ブラック ADMT-12
人工股関節手術は無事終了し、本当ならそろそろ暇な時間ができる頃のはずだったのですが、術後に酸素の量が少なくなってしまって、24時間酸素と心電図に繋がれることになってしまいました。 その後いろいろな検査三昧で肺に二つほど血栓が飛んでいるのが見つかりました。 肺血栓塞栓症、エコノミークラス症候群です。 大きい血栓だと亡くなることもある病気ですが、とりあえず私は無症状。 それでもサチュレーションが下がると看護師さんが夜中でも急いでやってきてくれます。 ああ、私の暇な入院ライフ、いつくるのか...。 皆様からいただいたメッセージへのお返事もできずにおります。 肺血栓塞栓症の場合、ひどいケースではすぐに救急車で総合病院に運ばれることもあるようなので、まだこの病院で治療ができているということは大丈夫なのだと思っていますので、時間ができたら今度こそゆっくりブログを堪能したいと思っているさぴこなのでした。 そ
開脚できるようになるストレッチ5選!体が固い人も股関節が柔らかくなる方法とは 公開日:2024年06月02日 更新日:2024年06月04日 文:加藤 小百合(自律神経専門パーソナルトレーナー) 画像提供:服部 恵実 「180度開脚」を見て、チャレンジしたいと憧れる人は多いのではないでしょうか。股関節は固くなると痛みや違和感を生じるだけでなく、猫背や腰痛、つまずきやすくなるなどさまざまな不調を引き起こすこともあります。しかし、無理なストレッチはかえって股関節を痛めるおそれもあるため、注意が必要です。 そこで今回は、股関節が固い初心者でも無理なく簡単にできる、気持ちよいストレッチを紹介します。開脚ストレッチのコツやメリット・デメリットもお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてください。
股関節はなぜ硬くなるの? 股関節とは骨盤と大腿骨の結合部分をさします。また上半身を支え、骨盤、大腿骨と結合しながら下半身の動きを安定させる役割を担っています。股関節が硬くなるのは、可動域が狭くなっていることが考えられます。 股関節は歩く、走る、立つなどの日常の動きに関与していますが、日常生活において運動する機会、歩く機会が減っていたり、長時間のデスクワーク等で座りっぱなしの姿勢を続けていると、股関節はあまり使われずに可動域は狭まり、どんどん硬くなっていきます。また、日常生活での癖も原因となります。例えば足を組んで座る方や、立っている時にどちらかの足に重心をかけて立つことが多い方は骨盤の歪みにより、股関節の可動域に影響を与えてしまいます。 【股関節の深層筋】イラストAC股関節が柔らかくなるとどんなメリットがある? 股関節が柔らかいと、血液循環やリンパの流れも良くなるため、足のむくみや疲れ、冷
投稿日:2021年02月25日 更新日:2021年02月25日 ストレッチ 股関節を柔らかくするストレッチ! メリットと効果的な方法について徹底解説 以前はペタッと開脚できたはずが、いつの間にか股関節が硬くなってしまった。それは年齢のせいではなく、周辺の機能が低下していることが原因かもしれません。 そのまま放置してしまうと、身体にさまざまな不調が生じる可能性があります。そのため、ストレッチで柔らかい股関節を獲得することが大切です。 股関節が硬くなる原因や柔らかくすることのメリット、そして具体的なストレッチ方法などをご紹介しましょう。
最近足の調子が悪いとブログで書いていましたが、幸いやっと落ち着いてきました。 まだあまり長い時間は歩かないようにしていますが、昨日までと比べると雲泥の差に動けるようになりましたよ。 実はさぴこ、生まれつき股関節の覆いかぶさる部分が少なくて下の大腿骨の先端が完全にはまっていない状態なのです。 私の母も私の大叔母も同じ病気で2人とも人工股関節になっているので、さぴこもいずれは人工股関節になるのかなとは思っています。 臼蓋形成不全がわかったのは子供が産まれて少ししたころで、股関節痛がひどくて行った病院でかなり浅いから重いものを持ったり子供を抱っこしたりしないでと言われたのでした、 あとは体重の増加に気をつけること。 そうはいわれても体重は無情にも増えていくのですが...。 その時はとりあえず股関節に負担をかけないような生活にすることで症状はなくなったのですが、その後また数年経過したときに今回よりもひ
今から約2年前に父親が亡くなったんですが、父は癌が全身に転移しており、骨に転移した癌のせいで股関節の周囲が痛いとよく言っていました。痛みを緩和する目的で放射線治療も受けましたが、その治療と入院のために一気に体力と認知力が低下してしまい、あっという間に亡くなってしまいました。 そんな父が亡くなって、お通夜の日の朝、私は横になっていられないほどに腰から右の股関節にかけて痛みを感じました。歩くこともままならないほど痛くて、1階分の階段を下りるのにも10分以上かかり冷や汗がダラダラと止まりません。 私は、父が「ほら、ワシはこんなに痛かったんやぞ!!」と言っている気がしていました。 父の最期は、痛みもあって自分で歩けなくなっていました。 ベッドの横にポータブルトイレを置いて使っていましたが、やがてそれも難しくなったのでおしめをしていました。パッドやおしめの交換自体は慣れているので、特に問題はなかった
フィットネスクラブやヨガ教室の現場でも「ベターっと床に開脚できるような柔軟性が欲しい!」という声が、以前より多く聞こえてくるようになりました。最近は中高年層の健康寿命に対する意識も高まっており、開脚を目指してストレッチしている人も増えているようです。 今回は股関節の柔軟性だけでなく、姿勢の改善や婦人科系の疾患にも効果を発揮するポーズをご紹介します! 股関節が硬いとどうなる? 出典:stock.adobe.com そもそも「股関節が硬いことは悪いことなのか?」と疑問に感じている方もいらっしゃるかもしれません。実際、開脚ができなくても日常生活に大した支障はないでしょう。 しかし股関節まわりの筋肉や関節には、ある程度の柔軟性と可動域がないと、身体の不調を引き起こしたり太りやすくなったりする可能性もあるのです。 まずポイントとなるのが、股関節は大きなリンパの通り道になっているということ。 出典:s
股関節運動の捉え方 股関節外旋筋のバイオメカニクス 梨状筋 上双子筋・内閉鎖筋 下双子筋・外閉鎖筋 股関節外旋筋の筋交代テスト 股関節外旋筋のトレーニング 股関節の屈曲角度を考慮したトレーニング 股関節外転を意識したトレーニング 参考文献 股関節運動の捉え方 ニーイン&トゥアウトというアライメント異常を上位からの運動連鎖の視点で考えると、股関節内転・内旋位が問題となることが多い この問題の原因を股関節外旋筋の機能不全と捉えて、アプローチを行っていく 股関節外旋筋のバイオメカニクス 股関節外旋筋は、その走行から、多くは大転子に停止部を持ち、そこから扇状に広がるように起始部を持つ筋として捉えられる 股関節のポジションの違いにより筋の機能が変化する 股関節外旋筋の役割について、股関節の屈曲角度、回旋軸中心、モーメントアームという各要素から考える 梨状筋 梨状筋は、股関節伸展位では股関節の回旋軸中
可愛いネコさん🐱の杖です💞白と赤の杖は少納言👩愛用しています🌟 🌸過去記事再編集🌸 少納言👩は、変形性股関節症ゆえ、歩く時は杖を使っています👩🦯 杖を使うと楽になるのは分かっておりましたが、 杖が必要な自分を認めることに相当な抵抗があり、痛くても我慢しておりました。 しかし、痛みに我慢ができないのと、長く歩くことが物理的に厳しくなりました💦 杖かあ....ガラスの仮面の月影先生ごっこできるじゃん🙌💞 そう閃いたので、どうせならお洒落で可愛い杖が良い🌟と思って、 英国貴婦人風の花柄の素敵な杖にしましたの🌸 ⬇︎こんな感じで可愛いくて使いやすいの🌷 杖 折りたたみ リバティプリント リバティ 可愛い 女性 花柄 おしゃれ ステッキ かわいい つえ 高級 お洒落 アルミ 金属 長さ調節 伸縮 素敵 tue sutekki 専門店 神戸ステッキ LIBERTY 軽量 レ
股関節は、歩く、階段を登るなどの日常生活で欠かせない役割を果たしている部分。股関節の可動域が狭いと、つまずきやすくなったり転びやすくなることも。今回は、股関節まわりの筋肉をほぐし可動域を広げていく、簡単ストレッチをお教えします。 股関節とは? イラストAC股関節は、胴体と両脚をつなぐ体の中でもっとも大きな関節であり、ももの骨(大腿骨:だいたいこつ)と骨盤から構成されています。骨のまわりには靭帯や筋肉がいくつも覆っており、股関節を安定させたり、前後左右に広げたり、内側や外側にまわす役目を担っています。普段の生活においても、体重を支えたり歩いたりするのに欠かせない部分です。 股関節を構成する筋肉は? ・屈筋(くっきん)...脚を前に上げるための筋肉。大腰筋や腸骨筋など。 ・伸筋(しんきん)...脚を後ろに上げるための筋肉。大臀筋や大腿二頭筋など。 ・外転筋(がいてんきん)...脚を開くための筋肉。中臀筋や
引きこもってパソコン・ゲームばかりしてたら、足が痛くなりました( ; ; ) 急に左膝が痛くなりました 毎晩寝る前に、寝っ転がって足上げ(こんなの↓)をしています。 これがある日 急にピキッときて、左足を上げることができなくなってしまいました。 前日まで普通に同じ動きをしていたのに、いきなりできなくなる。3日ほど様子を見ましたが痛みが治らないので病院に行ってきました。 レントゲンを撮り、膝を触ったり回したり・・・ 検査の結果「特に異常はありません」ですって∑(゚Д゚) 膝軟骨の減少による痛みを疑っていたのですが、どうやら違ったようです。 年相応に減ってきてはいるが、痛みを感じるほどではないとのこと 色々話した結果「長時間 床に座ってることが原因」となりました。 床に座るのをやめて、椅子に座る生活に切り替えた 家での拠点は、このピンクの机。 常に 正座したり,あぐらかいたり,崩して座ったり
会社で荷物を積み替え中。 2トン車の荷台から、 ふと飛び降りた。 階段の段数でいうと、2段ぐらいの高さだ。 *写真は別日のものです このぐらいは大丈夫である。 しかし、それを目の前で見ていたジジイ(元社長) は、めっちゃ険しい顔して 「飛んだらアカンやん」と呟いた。 その後、積み替えが終わり事務所に入ると ジジイが、 「びっくりしたわ、飛ぶから」と言うてきた。 「いや、あのくらいは、わかって飛んでるので大丈夫ですよ」と返すと。 ババア(現社長)が、 「まだ1年も経ってないのに無理したらあかんで〜人工で出来たもんを付けてるんやから」とかぶせてきた。 いやいやいや わしゃあんたらの息子かーー!!️笑 「はい、そうですね。僕最近、人工股関節を付けてる違和感が無くなってきたんです。でも逆にそれが危ないですよね、気をつけなきゃ」 「そうやで」とジジイが心配そうな顔して言う。 「はい、気をつけます」と素
厚生労働省の推計では、腰痛を抱えている日本人は2800万人もいます。そのうち、医師の診察やMRI(核磁気共鳴画像法)などの画像検査によって腰痛の原因が具体的に特定できるのは、わずか15%しかありません。 その15%は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの疾患が原因であることが多いと考えられています。残りの85%は、厳密には原因を特定できないケースで、「非特異的腰痛」と呼ばれています。 非特異的腰痛は、筋肉の血行不良や、ストレスなどが主な原因である場合が多いと考えられます。このうち筋肉の血行不良については、運動不足が続いて動かさないことで硬くなったり、同じ姿勢をとり続けたことで硬くなったりすることで起きます。 筋肉の血行不良が起きると、体内の老廃物などが排出されにくくなり、痛みやコリが生じます。そして腰痛の場合は、骨盤回りの筋肉が硬くなることで痛みが生じているケースが多いのです。 なかでも、多
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先日、人工股関節の定期検診に行ってきた。 術後、ちょうど半年になる。 主治医の森田先生が レントゲンの映像を見ながら 「全く異常なし!です」 「良かったです!」 「なんか、変わったこととかありました?」 「いや、特にはないですけど、会社で階段2段ぐらいの高さから飛び降りたら、ジジイ、あ、上司に怒られました。笑」 「あははは」 「先生、大丈夫ですよね」 「まぁ、そのぐらいの高さなら大丈夫ですけど、あまり飛び降りる癖は付けないほうがいいですね」 「ですよね、先生、僕けっこうジョギングとかウォーキングとかするんですけど、よくないんですか?」 「そうですね、筋力アップすることは良いんですけど、あまりやり過ぎると、人工股関節の寿命が短くなりますね」 「えっ、そうなんですか!運動は逆効果ってことですか?」 「そういうわけじゃないですけど、やっぱり運動すると、関節部分の受け皿がすり減ってしまうので、どう
錦織圭、マリア・シャラポワ、大坂なおみ、ネリー・コルダ......指導した数々の選手を世界トップレベルに導いてきたトレーナー界のカリスマ、中村豊。彼に指導を受けた選手たちは、アスリートとして大幅なステップアップを遂げています。 中村はトレーニングによってのみ身体能力が向上するわけではなく、必要なのは「トレーニング」「リカバリー」「栄養」の3つのメソッドだと語ります。そして、この3つを適切に行えば、一般の人でも身心が健全に整い、若さを持続できると主張するのです。その実践方法を分かりやすく具体的にまとめたのが、中村の初著書『世界最高のフィジカル・マネジメント』です。本連載では同書内容を踏まえて、誰もが簡単にできるトレーニングやリカバリー法を紹介していきます。 今回紹介する「レッグクレイドル」ストレッチは、股関節の可動域を広げるのに最適のストレッチです。股関節は、上半身と下半身をつなぐ重要な関節で、スポ
体を柔らかくするためにヨガやストレッチを行おうとしても、体が硬い人にとってはマットの上で骨盤を立ててストレッチをするという姿勢自体そもそもハードルが高いです。ならば!ぜひやってほしいストレッチがあります。 ◆だいやまーく写真で詳しいやり方を見る|股関節も体幹も柔らかくなって【骨盤が立つ】腰割りストレッチ ■しかく骨盤を立てたい理由 座って骨盤を立てるには、お尻の坐骨という2つの骨に均等に体重をかけ、坐骨を床と垂直に立てる必要があります。骨盤の傾きが適切なニュートラルな状態だと、背骨は本来のS字カーブを描きやすくなり、運動時の衝撃や、身体の重さを支えるための筋肉の負担を和らげることができます。 また、背骨の一つ一つの小さな骨が関節のように動くことで、私たちは体をさまざまな方向にスムーズに動かすことができます。つまり骨盤を立てて背骨を柔らかくできる状態にすることは、日常生活を快適に送るために非常に重要なのです。
実績豊富なジャーナリストでありながら、優れたパフォーマンスコーチ(C.S.C.S.)としても知られているマイロ・ブライアント。50代に突入したブライアントですが、著書『40歳を超えてもあきらめない』の中で、「成熟」してなおアクティブなライフスタイルを維持するためのロードマップを示しています。 自身、ハードなトレーニングを続けることで体力を取り戻し、さらにいつでも思いのままに動く身体をつくり上げたというブライアント。そのメソッドに学び、屈強な40歳オーバーを目指しましょう。私たちはもう、親世代とは異なる時代に生きているのですから。 40歳オーバーの男性が、「股関節の柔軟性」と「関節の可動域」を高めるべき重要性とメリット 関節の可動域が大きければそれだけ効率的に動く...というのが、複雑な構造を持つ人体の特徴と言っていいでしょう。加齢を重ねる中で、関節の可動域の大小がますます重要な意味を増していく
今回は、変形性股関節症になってよかったと、思えることについて書こうと思います。 えっ!? よかったことなんて、本当にあるの❔ と、ほとんどの方は当然思われるでしょう。 もちろん、心からよかった、なんて思えることはありません。 でも、私の人生において簡単には取り除けないこの障害は、私にとってなにか意味のあるものではないかと捉え、そのポジティブな意味についてずっと考えていました。 最初に思いついたよかったことは、障害のある人に対する緊張感がなくなった、という点です。 脚に問題がなかった頃には、障害を持った方が身近にいなかったこともあり、なんとなく抵抗感や緊張感がありました。また、必要があればサポートしたいという気持ちを起こす自分に対しても、偽善的なものを感じモヤモヤすることもありました。 今はそのようなモヤモヤは全くないです。認知症の方に対しても、同様です。 そして、2番目に思いついた良かっ
股関節の柔軟性に自信がないという人は、内転筋(太ももの内側・骨盤や股関節とつながる筋肉)のストレッチの効果をまだご存知ないだけかもしれません。臀部(お尻)や腰回りの構造とその安定性には、鼠径部(そけいぶ)周りの筋肉が、かなり重要な役割を果たしているのです。 鼠径部(そけいぶ)とは?その構造 鼠径部(そけいぶ)とは、脚の付け根の少しくぼんだ線より上にある三角状の部分を指します。恥骨の左右の外側にあり、股関節の前方部にあたるのが鼠径部です。そして、下半身のリンパが集合する鼠径(そけい)節があります。 この鼠径部周りの筋肉と言えば、内転筋、大腿四頭筋などさまざまですが、いずれもスクワットからスプリントまで、あらゆる局面で重要な役割を担うものです。今回は米国理学療法クリニック「ビスポーク・トリートメント」の理学療法士であるフィリップ・タム氏(PT, DPT)を講師に迎え、しなやかな鼠径部を獲得する
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はてなインターネット文学賞「記憶に残っている、あの日」 もしも一日だけ過去のどこかに戻してもらえる魔法があるとしたら、私は9歳の頃の、ごくごく平凡な日に戻してもらいたいと考えています。 時代的には1971年(昭和46年)です。 1971年 私は小学校2年〜3年生でした。 その頃うちは、父がサラリーマンとして働き、母は専業主婦、兄は私とは7学年離れていたので、中3〜高1でした。 両親と子供二人という、ごくごく平凡な4人家族でした。 私は毎日元気に小学校に通い、帰宅してからは友達と遊ぶか、家で本を読んだり母と過ごしていました。 習い事はまったくしていませんでした。 私自身なにかを習いたい気持ちはなかったし、親も特に何か習わせようと勧めることもありませんでした。 この当時であっても、何も習い事をしていない子供は、珍しかったように思います。 母の口から 「勉強しなさい!」 という言葉を聞いたことは
1 リリース ×ばつ1〜2セット行う。 左側の脚の付け根の股関節(ブリーフの股間のライン)にソフトボール(なければテニスボール)を押し当てて、床でうつ伏せになる。 両肘を肩の真下について上体を起こし、ソフトボールに体重をかける。 両脚を肩幅でまっすぐ伸ばし、爪先を立てる。 肘と爪先で全身を前後に動かしてボールで刺激する。 股関節を20〜30秒間マッサージする。 ×ばつ1〜2セット行う。 左側のお尻の横にテニスボールを押し当てて床に坐る。 左手でズレないように押さえる。 左膝を曲げて立てる。 右脚をラクに伸ばす。 右手は右の床につく。 左膝を左側の床に倒し、元に戻す。 2 スト
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