« Fortes doses de mélatonine (prescrites): a peut être joué un rôle mais rien de flagrant. »
Évidemment... La mélatonine est surtout utile pour lutter contre l'insomnie d'endormissement en cas de retard de phase. En d'autres mots : si tu n'arrives pas à t'endormir avant très tard (3h, 4h, 5h ou même plus...) mais que par contre, tu dors très bien le matin et te réveille frais vers midi ou plus tard. Ça ne semble pas être ton cas. Du coup, pas étonnant que ça n'ai pas eu un rôle flagrant dans ton cas.
Par ailleurs, je ne sais pas ce que tu appelles « fortes » doses (on a vu vendu des dosages de mélatonine 0.1 à 10 mg), mais certains DSPS (delayed sleep phase syndrome) ont pu observer que de petites doses étaient plus utiles que de grosse doses. Certains ayant même fait des tests au centième de mg avec de la mélatonine sous forme liquide. Normalement 0.2 à 0.5 mg suffisent en cas de DSPS pour s'endormir, mais il en faut souvent plus pour ne pas se réveiller après le premier cycle de sommeil (2h) sans pouvoir se rendormir. D'autres comme moi ont réellement besoin d'une certaine dose pour s'endormir (ce qui scientifiquement s'explique assez mal, d'ailleurs, puisque j'en prends bien plus que ce que le corps ne fabrique naturellement - or le DSPS s'explique par le fait que le corps fabrique la mélatonine fort tard, -ou pas du tout- et non par un problème des récepteurs de la mélatonine). Tu sais que tu surdoses violemment si tu fais des rêves - ou des cauchemards - trop intenses.
La raison pour laquelle beaucoup prennent de forts dosages est souvent due au fait que le corps élimine la mélatonine, et qu'il ne reste donc plus de mélatonine artificielle dans le corps au petit matin, risquant de provoquer un réveil sans pouvoir s'endormir si la mélatonine naturelle n'a pas pris le relai. Mais la mélatonine est aussi vendue sous forme « retard », c'est à dire des cachets libérants lentement leur principe actif. Avec 3 mg (sans forme « retard »), tu devrais tenir 8 heures de sommeil ; donc en prendre au-delà me semble une drôle d'idée - et d'ailleurs, les dosages de plus de 3 mg sont devenus très rares dans le commerce.
Il faut par ailleurs compter 1h30 minimum pour que la mélatonine fasse effet - les notices parlent souvent de 20 minutes, ou une heure. Pour ma part j'en prends 1.7 à 3 mg - quand je ne veille pas la nuit - 2h avant le coucher. Oui, ça va presque du simple au double, avec moins ça fait pas d'effet, et comme on trouve pas toujours des doses de 1.7 ou même 2mg dans le commerce, ben je prends au-dessus, surtout que pendant longtemps j'avais pris 3 mg sans essayer de baisser le dosage.
[^] # Re: Point de conseil, un simple retour d'expérience similaire
Posté par Maxime Ritter (site web personnel) . En réponse au journal J'ai testé... me faire électriser. Évalué à 3.
« Fortes doses de mélatonine (prescrites): a peut être joué un rôle mais rien de flagrant. »
Évidemment... La mélatonine est surtout utile pour lutter contre l'insomnie d'endormissement en cas de retard de phase. En d'autres mots : si tu n'arrives pas à t'endormir avant très tard (3h, 4h, 5h ou même plus...) mais que par contre, tu dors très bien le matin et te réveille frais vers midi ou plus tard. Ça ne semble pas être ton cas. Du coup, pas étonnant que ça n'ai pas eu un rôle flagrant dans ton cas.
Par ailleurs, je ne sais pas ce que tu appelles « fortes » doses (on a vu vendu des dosages de mélatonine 0.1 à 10 mg), mais certains DSPS (delayed sleep phase syndrome) ont pu observer que de petites doses étaient plus utiles que de grosse doses. Certains ayant même fait des tests au centième de mg avec de la mélatonine sous forme liquide. Normalement 0.2 à 0.5 mg suffisent en cas de DSPS pour s'endormir, mais il en faut souvent plus pour ne pas se réveiller après le premier cycle de sommeil (2h) sans pouvoir se rendormir. D'autres comme moi ont réellement besoin d'une certaine dose pour s'endormir (ce qui scientifiquement s'explique assez mal, d'ailleurs, puisque j'en prends bien plus que ce que le corps ne fabrique naturellement - or le DSPS s'explique par le fait que le corps fabrique la mélatonine fort tard, -ou pas du tout- et non par un problème des récepteurs de la mélatonine). Tu sais que tu surdoses violemment si tu fais des rêves - ou des cauchemards - trop intenses.
La raison pour laquelle beaucoup prennent de forts dosages est souvent due au fait que le corps élimine la mélatonine, et qu'il ne reste donc plus de mélatonine artificielle dans le corps au petit matin, risquant de provoquer un réveil sans pouvoir s'endormir si la mélatonine naturelle n'a pas pris le relai. Mais la mélatonine est aussi vendue sous forme « retard », c'est à dire des cachets libérants lentement leur principe actif. Avec 3 mg (sans forme « retard »), tu devrais tenir 8 heures de sommeil ; donc en prendre au-delà me semble une drôle d'idée - et d'ailleurs, les dosages de plus de 3 mg sont devenus très rares dans le commerce.
Il faut par ailleurs compter 1h30 minimum pour que la mélatonine fasse effet - les notices parlent souvent de 20 minutes, ou une heure. Pour ma part j'en prends 1.7 à 3 mg - quand je ne veille pas la nuit - 2h avant le coucher. Oui, ça va presque du simple au double, avec moins ça fait pas d'effet, et comme on trouve pas toujours des doses de 1.7 ou même 2mg dans le commerce, ben je prends au-dessus, surtout que pendant longtemps j'avais pris 3 mg sans essayer de baisser le dosage.