ダイナミック腕立て伏せで胸筋全体を強化する

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水の中にダイブするようにダイナミックな動作で腕立て伏せを行なう胸筋トレーニングです。
胸筋の上部、下部にまんべんなく負荷がかかることで、胸筋の強化、引き締めに役立ちます。
女性の方は、バストデザインや胸の垂れ防止に効果が期待できます。

◆だいやまーく手順(動画16秒より実演)
1.手の位置を肩幅よりも広めにとり、腕立て伏せの体勢をとります。
2.肘を曲げ体を下ろし、その流れのまま後方に向かって腕を伸ばしお尻を引き上げます。
3.水の中にダイブするように体を下げながら前に移動します。
4.腕を伸ばし、体を反らします。
5.2〜4を繰り返します。

◆だいやまーく注意点
○しろまる しっかりお尻を上げるように。
○しろまる 体を下げた時は、床すれすれまで下げる。
○しろまる 動作はゆっくり行なう。

レベル	中級〜上級	主な目的	胸筋強化 バストデザイン 胸の垂れ防止	回数	×ばつ3	頻度	1日置き

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