年後不少人腸胃拉警報,甚至出現便祕的問題。不少人都知道要觀察自己排便狀況,以確認腸道健康,但你知道嗎,每天都有排便並不代表就沒有便祕、而兩三天才解便一次也不代表宿便嚴重。在醫學上想判斷自己是否有便祕問題,解便型態與頻率都需要一併考量。
什麼是便祕?頻率與型態兩面向觀察很重要
聯安預防醫學機構總院長鄭乃源醫師表示,每個人的排便頻率隨個人腸胃蠕動的速度、飲食習慣的差異而有所不同,因此並沒有一個固定的標準。舉例來說,如果你是一個每天以原型食物為主、吃大量高纖維食物者,那麼排便的頻率就可能相較一般人多;但如果你每天節食,甚至飲食不均衡,便可能排便頻率會相對較低。根據研究來看,一般來說只要你排便頻率一天不多於三次、一週不少於三次,便是可接受的排便頻率。
在此,提醒民眾,除了頻率外,其實解便型態也很重要,目前醫學上主要依據「布里托斯大便分類法」(Bristol stool scale)來判斷,其中第1型與第2型即是有便祕的可能。
怕便祕上身?3種檢查方式報你知
若是飲食、生活習慣造成的便祕,其實並不會對身體有太大的危害,真正需要擔心的,是因為如腸躁症、腸癌等疾病造成的便祕,抑或是因年紀大、腸胃蠕動變慢造成糞便阻塞,進一步導致缺血性腸炎的可能。但到底要怎麼判斷便祕對自己有害與否,主要還是仰賴醫師問診輔以理學或腸鏡檢查才能進一步診斷。
1.醫師問診:藉由病史以及醫師問診判斷便祕可能是哪種狀況,並判斷客戶是否真的是便秘。
2.理學檢查:以肛門與直腸的指診為主。
3.腸鏡檢查:無法直接判斷是否有便祕,但針對有便秘主訴者,可了解是否有其他造成便祕的原因,例如息肉或腫瘤。
6大方法避免便祕
想要讓自己的排便順暢,最重要的還是從日常生活的型態開始改變。
1.攝取足夠熱量:
攝取的熱量會影響大腸的蠕動,因此每日攝取的熱量一定要能滿足身體的生理需求。
2.攝取足量纖維質:
纖維可分為水溶性(如木耳、秋葵)與非水溶性(葉菜類、菇類)兩種,建議民眾每日除了攝取足量纖維質,可增加水溶性纖維的攝取量。
3.喝足足量的水:
尤其剛起床時,可以喝一杯溫水,促進大腸蠕動,以利排便。
4.早睡早起:
上午腸道較為活躍,因此建議早睡早起,在腸道活躍的白天固定排便。
5.固定排便時間:
藉由吃早飯、多喝水、起床後走走路或是體外按摩等方式,增加便意,並固定排便時間。
6.盡量不要憋住便意:
排便時間不固定者,有時會因為通勤、開會等日常活動導致不能直接去洗手間解便,長期下來可能影響腸道活動,糞便即可能在腸道停留太久,並造成糞便過乾。
鄭乃源醫師最後提醒民眾,多數人評估自己是否有便秘的方法是依靠感受,比如解便後肚子是否舒服、是否解便困難等,但這並不代表你真的有便祕。建議民眾若有相關困擾,除了找醫師評估外,一定要維持良好的生活型態,也建議定期進行腸鏡篩檢,「腸」道健康,才能順暢無負擔。
本文經授權轉載自華人健康網(原標題:每天排便不等於沒便祕?!怕便祕上身?6大方法避免便祕) (相關報導: 2024益生菌推薦》Dcard網友激推9品牌,大讚「便秘超嚴重吃這款有效」!熱銷品牌、挑選方式快速看懂 | 更多文章 )
責任編輯/林俐
