Amha tu achetes une balance qui donne le TMC, et tous les jours tu notes pas ton poids mais ce taux de masse graisseuse. Pour le faire baisser le plus simple est de transpirer, brûler des calories, faire du sport une heure minimum. Pour t'encourager, tu peux noter ce taux avant et après le sport... Et t'affamer pour perdre du poids est lent, peu rapide/motivant
Amha et d’après ma modeste expérience : la théorie c'est de la merde ! Un principe de valeur : « écoutes ton corps » !
Il est évident qu'on fait des erreurs de parcours, mais globalement c'est le seul principe que je n'ai jamais remis en cause. En effet, souvent les théories sont valables pour certaines catégories de personnes, dans des environnements bien particuliers.
Il est évident que tu devras te faire violence, mais mon conseil : privilégie la durée sur l'intensité, car varier ton alimentation et ton activité physique n'importe comment c'est mauvais pour la santé et contre productif. Il te faut donc des plans viables qui combinent exercice (même pas grand chose) et contrôle de l'alimentation. Ça demande des qualités importantes : de la patience et de la persévérance. Mais ça marche !
Par exemple :
Faire de l'exercice : commences en douceur (trop vite et trop fort on se fait toujours mal), mais surtout selon tes envies et tes sensations : les premières séances tu vas sûrement en chier si tu pars de zéro, mais rapidement tu devrais ressentir des bienfaits (meilleur sommeil, meilleur humeur, moins essoufflé, ...). Inutile de faire forcément du « sport » au sens commun du terme, tu peux juste marcher, faire du yoga, jouer à Wii-fit,... l'essentiel étant de mettre ton corps en activité et de t'amuser (si c'est trop contraignant c'est pas viable). Attention si tu pars de zéro, au début on a de nets résultats, et après on connaît une période de stagnation (on perd plus de poids, on ne gagne plus en capacité physique). C'est la que l'aspect ludique entre en jeu, car les bienfaits arriveront plus tard.
La nourriture : simplement surveiller ce que tu manges, varier l'alimentation. Si tu as envie et que tu arrives à tenir un régime hypocalorique, un truc qui marche bien c'est : le repas « plaisir » une fois par semaine. Je le vois de plus en plus autour de moi (obèses, tri-athlètes, monsieur et madame tout le monde) et c'est un gage de réussite.
Après, tu fais évoluer en fonction des bénéfices et de tes envies et tu « écoutes ton corps » pour adapter, réajuster, changer (toujours les même routines c'est pas top non plus). Mais évolue doucement et surtout privilégie l'envie, le côté ludique, facteur premier de la durée et donc de la réussite.
[^] # Re: Qu'appelle 'qualité des aliments'?
Posté par vlamy . En réponse au journal Retour d'expérience : tapis de marche pour un bureau assis/debout. Évalué à 3. Dernière modification le 20 avril 2015 à 14:02.
Amha et d’après ma modeste expérience : la théorie c'est de la merde ! Un principe de valeur : « écoutes ton corps » !
Il est évident qu'on fait des erreurs de parcours, mais globalement c'est le seul principe que je n'ai jamais remis en cause. En effet, souvent les théories sont valables pour certaines catégories de personnes, dans des environnements bien particuliers.
Il est évident que tu devras te faire violence, mais mon conseil : privilégie la durée sur l'intensité, car varier ton alimentation et ton activité physique n'importe comment c'est mauvais pour la santé et contre productif. Il te faut donc des plans viables qui combinent exercice (même pas grand chose) et contrôle de l'alimentation. Ça demande des qualités importantes : de la patience et de la persévérance. Mais ça marche !
Par exemple :
Faire de l'exercice : commences en douceur (trop vite et trop fort on se fait toujours mal), mais surtout selon tes envies et tes sensations : les premières séances tu vas sûrement en chier si tu pars de zéro, mais rapidement tu devrais ressentir des bienfaits (meilleur sommeil, meilleur humeur, moins essoufflé, ...). Inutile de faire forcément du « sport » au sens commun du terme, tu peux juste marcher, faire du yoga, jouer à Wii-fit,... l'essentiel étant de mettre ton corps en activité et de t'amuser (si c'est trop contraignant c'est pas viable). Attention si tu pars de zéro, au début on a de nets résultats, et après on connaît une période de stagnation (on perd plus de poids, on ne gagne plus en capacité physique). C'est la que l'aspect ludique entre en jeu, car les bienfaits arriveront plus tard.
La nourriture : simplement surveiller ce que tu manges, varier l'alimentation. Si tu as envie et que tu arrives à tenir un régime hypocalorique, un truc qui marche bien c'est : le repas « plaisir » une fois par semaine. Je le vois de plus en plus autour de moi (obèses, tri-athlètes, monsieur et madame tout le monde) et c'est un gage de réussite.
Après, tu fais évoluer en fonction des bénéfices et de tes envies et tu « écoutes ton corps » pour adapter, réajuster, changer (toujours les même routines c'est pas top non plus). Mais évolue doucement et surtout privilégie l'envie, le côté ludique, facteur premier de la durée et donc de la réussite.