いきいき体操
友達や家族とペアを組んで、笑顔でいきいきと行いましょう。
(準備)自由歩き
近づいた人と、手のひらを合わせてにっこり。
[画像:自由歩き]
(1)手を取り合って前後歩き
右手の手首を取り合い、円を描くように前に8歩、後ろに8歩歩く。
左手を取り合い、同様にする。
[画像:手を取り合って前後歩き]
(2)なべなべ底抜け
両手をとり優しく左右に振る。
片方の手をあげ、下から空をのぞく。
反対側でも同様にする。4回行う。
[画像:なべなべ底抜け]
(3)脚伸ばそう
両手を取り合って、1人が右足のつま先をあげ、右前に出し元に戻す。左足も同様にする。
両足のかかとで2回立つ。2回行い、相手と交代。
[画像:脚伸ばそう]
(4)見返り笑顔
背中合わせになり両手で太腿を叩き、互いに上体を90度ひねって手のひらをトントンと合わせる。
反対側も同様にする。2回行う。
[画像:見返り笑顔]
(5)肩借ります
互いの右肩に右手をおく。
1人が左ももを前と後ろに4回あげ相手と交代。
互いに左肩に左手をおき右足で同様にする。
肩 かります
(6)ぎったんばったん
向かい合って座り、股関節を開き膝を立てて足裏を合わせる。
交互に4回引っ張り合う。
そのまま腰を低く保つ。左足も同様にする。2回行う。
[画像:ぎったんばったん]
(7)ゴロ寝ゴロ起き
互いに左足が触れるように足をおき、右床に両手をつきながら右肩から横になる。
手をつきながら起きあがる。2回行う。
右足が触れるように足をおき、反対側も同様に行う。
[画像:ゴロ寝ゴロ起]
(8)蹴り足強い
1人が仰向けに寝て、相手は膝をついて構え、相手の右足を支え寝ている人が右膝の屈伸を4回行う。
左側も同様にする。
[画像:蹴り足強い]
(9)立ち上がり
正座からつま先を立てて、立ち上がる。
2回行う。
[画像:立ち上がり]
(10)自立の回り道
両手をとり、左へつま先で4歩、右へかかとで4歩歩く。
「セッセッセのよいよいよい」のあと、右へつま先で4歩、左へかかとで4歩歩く。
[画像:自立の回り道]
(11)肩たたきしましょ
互いに肩をたたき合う。
[画像:肩たたきしましょ]
(12)深呼吸
互いに向かい合って2回行う。
[画像:深呼吸]
(13)握手をして終了
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