はつらつ体操
仲間が集まったときに、ウォーキングやレクリエーションの前に、みんなで楽しく行いましょう。
(1)足踏み運動
その場で16歩。前に4歩前進、後ろに4歩後退を2回行う。
[画像:足踏み運動]
(2)揺れる運動(しなやかなそうめん)
右足左足と交互に体重を移し4回行う。
両手を大きく動かし4回行う。
[画像:揺れる運動]
(3)大腿背部のストレッチ(鹿のおじぎ)
右足を斜め前に出し、つま先を上げ、つま先に向かって両手を伸ばす。
上体を起こし背筋を伸ばす。左足も同様にする。2回行う。
[画像:大腿背部のストレッチ]
(4)上体の捻転運動(見返り美人)
両手で右側腰やお尻に触れる。両手を元に戻し、太腿を叩く。
左側も同様にする。4回行う。
[画像:上体の捻転運動]
(5)もも上げ運動(太鼓を打つ)
前で柏手を2つ背中で2つ打つ。
右の太腿を上げその上に大きな太鼓を2回抱える。
2回行う。左も同様にする。
[画像:もも上げ運動]
(6)股関節のストレッチ(四股踏み)
右足を上げ手を膝に当て腰を低く下ろす。
そのまま腰を低く保つ。左足も同様にする。2回行う。
[画像:股関節のストレッチ]
(7)膝の屈伸運動(大文字)
膝を軽く2回屈伸し、右足を開き両手を開いて上げ、大文字を作る。
左足も同様にする。4回行う。
[画像:膝の屈伸運動]
(8)足・脚のバランス運動(すり足歩き)
腰を落として右足を前に出し体重を乗せる。
左足で左側にうちわを描く。2回行う。
[画像:足・脚のバランス運動]
(9)後退歩き(少しゆっくり)
後ろを見ないで、歩いて8歩後退する。
[画像:後退歩き]
(10)つま先、かかと運動(バランス)
両手を上げながらつま先立ちし元に戻す。
両手を前に振り出しかかと立ちし元に戻す。
[画像:つま先、かかと運動]
(11)足踏み
呼吸を整えながら16歩足踏みする。
[画像:足踏み]
(12)呼吸運動(深呼吸)
両手を大きく広げながら息を吸う。
両手をおろしながら息を吐く。2回行う。
※(注記)最後に大仏の手の形で終わる。
[画像:呼吸運動]
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