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お正月太りは「すぐ戻る」ってホント?どれくらいで戻るのか聞いてみた

[ 2025年1月6日 09:00 ]

1年に1度のお正月。豪華なおせち料理や、実家でゆっくり過ごす時間に、ついつい気が緩んで、気がついたら「あれ、なんか太った......」なんて経験がある人も多いのでは?

このお正月太り、意外とすぐに戻るという説もありますが、本当でしょうか。脳卒中リハビリセンターMOMOKA小金井店代表で理学療法士の沖野旭さんに聞きました。

正月太りは「すぐ戻る」「戻らない」、どっち?

正月が終わると、正月前の通常通りの生活に戻り、自然と1日あたりの身体活動量が増えます。そのため、正月太りによる一時的な体重増加はすぐ戻る可能性が高いです。

先述した通り、太ったからと言って何か特別なことをするのではなく、「食事」「運動」「生活習慣(睡眠時間)」を元通りにし、数週間様子を見てみましょう。

極端な食事制限などは、筋肉量の減少・代謝の低下の原因になるため、結果として健康的に痩せることから遠ざかります。

正月太りはどれくらいで戻る?

正月太りの主な原因は、むくみだと言われています。この場合、できるだけ早く、「食事」「運動」「生活習慣(睡眠時間)」をいつも通りに戻すことで、むくみが排出され、1〜2週間程度で体重が元に戻ると考えられます。

しかし、基礎代謝や年齢によって異なるため、あくまでも目安としてお考えください。

次:ズバリ、正月太りを解消するためには?

ズバリ、正月太りを解消するためには?

正月太りの主な原因は、食生活の乱れ・運動不足・生活習慣の乱れ。そのため、「食事」と「運動」と「生活習慣」の3つを改善することで、正月太りを解消できます。

とはいえ、何事もやりすぎは禁物です。

正月太りを早く解消したいからと言って、食事を抜いたり、激しい運動を毎日やろうとしたりするのはNG! そんな無理なダイエットは続かず、その反動でリバウンドしやすくなり、逆効果になってしまいます。

「ファスティング」は食べすぎリセットになるの?管理栄養士が解説

正月太り解消には、食事を抜く必要も、つらい運動を毎日やる必要もありません。食べるものや食べ方に気をつける・簡単な運動を心がけるだけでOK!

ポイントを押さえれば、正月太りを解消するだけでなく、太りにくく痩せやすい「痩せ体質」を作れるでしょう。

今年こそ冬太り防止!日本人の9割が持つ「痩せ菌」を活性化する食事法

※(注記)本記事は【正月太り即解消】リセット方法10選!「すぐ戻る」って本当?の一部を抜粋し、再編集したものです。

監修者プロフィール

脳卒中リハビリセンターMOMOKA 小金井店
代表/理学療法士 沖野 旭

脳卒中リハビリセンターMOMOKA 沖野 旭専門領域は脳卒中後遺症に対するリハビリ施術。2017年に理学療法国家資格取得後、三重県松阪市の病院に約6年勤務。回復期病院のリハビリから退院後の在宅リハビリまで幅広く経験を積む。2023年に東京都小金井市に自費のリハビリ施設『脳卒中リハビリセンターMOMOKA』を立ち上げる。

<Edit:編集部>

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