中日対訳 健康知恵袋 企画集 北京のお気に入り

现代人运动少,但若多做些家务,依然能达到锻炼的效果。日前,英国学者对家务劳动与健康的关系做了专项研究,并列出了家务劳动的能量消耗表。

如整理衣物、拖地能消耗150~200卡路里;打扫房间能消耗120~170卡路里;擦玻璃、洗车能消耗175~250卡路里;遛狗(以轻快的步伐)能消耗160~180卡路里。

该研究显示,在1小时内,不同家务消耗热量各有不同。而一周5天、每天做30分钟的中等强度家务活,其运动量就足以保持健康。比如,整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤,肌肉和关节都能得到舒展,对耐力和关节锻炼较多;拖地、扫除、擦窗子、洗车等家务也需要来回走,同时还能较多地用到上肢和腰部,增加腰部肌肉的灵活度及柔韧性;遛狗时,多以走或跑为主,还需要一定的力量牵拉遛狗绳,能增强心肺耐力,还可锻炼上肢力量。

現代人は運動量が少ないが、家事を多めにやれば、運動の効果を得ることができる。英国の学者はこのほど、家事と健康の関係に関する専門的な研究を行い、家事のエネルギー消費量を導き出した。

研究によると、服の整理とモップがけは150−200キロカロリー、部屋掃除は120−170キロカロリー、窓拭きと洗車は175−250キロカロリー、犬の散歩(早歩き)は160−180キロカロリー消費できるということだ。

家事によって1時間内のエネルギー消費量は異なる。毎週5日・毎日30分で、ある程度疲れる家事をすれば、その運動量だけでも健康を維持できる。例えば服の整理では服を畳んで片付けるといったプロセスで移動する必要があり、筋肉と関節を柔らかくし、スタミナと関節を鍛えることができる。モップがけ、掃除、窓拭き、洗車などの家事も移動する必要がある上、さらに腕と腰を多く用いるため、腰の筋肉の柔軟性を鍛えることができる。犬の散歩ではなるべく歩くか走るかし、さらに一定の力を込めてリードを引くことで、心肺機能を強化し、腕の力を鍛えることができる。

「人民網日本語版」2017年3月23日