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【0円筋トレ】ドロップセット法での懸垂トレーニングにチューブトレを追加 さらに追い込むべし ジムに通... 【0円筋トレ】ドロップセット法での懸垂トレーニングにチューブトレを追加 さらに追い込むべし ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 懸垂トレーニングは、最近、プリズナートレーニングの負荷の高いStepから徐々に負荷の低いStepに下げていくドロップセット法で、短時間で筋肉を追い込んでいます Step9未満 アシスト付きの片手懸垂を2回ずつ Step7 アンイーブン・プルアップを5回ずつ Step6 手幅を狭めての懸垂クローズ・プルアップを10回 Step5 普通の懸垂フル・プルアップを8回 Step3 低い鉄棒で脚を前方の地面に伸ばし、身体をL字の状態にして懸垂を行うジャックナイフ・プル15回 これに、チューブでの補助を追加します チューブを鉄棒に通し、足を引っかけて懸垂することで、チューブの強度的に20~30kg、体重の負荷を軽くすることができます もう限界、と