週一パーソナルトレーニングの効果

68コメント2024年09月13日(金) 07:07

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1. 匿名 2024年09月08日(日) 09:16:45
主は158cm、56kg、体脂肪率28%の女です。
脂肪を減らして筋肉を付けたく、パーソナルトレーニングに興味を持っています。
しかし、平日は仕事が忙しく、土曜日は趣味で3時間くらいスポーツをしているため、パーソナルトレーニングを入れるとしたら日曜日の週1回だけとなってしまいます。

週一の筋トレなど、意味がないに等しいですか?
家で30分程度自重トレをしているのですが全く効果なしです。
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2. 匿名 2024年09月08日(日) 09:18:14 [通報]

正しいフォームとやり方を教えてもらえれば家の筋トレにも役立ちそう

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3. 匿名 2024年09月08日(日) 09:18:41 [通報]

ジムに行かなくても毎日30分筋トレしてて効果ないってある?
期間によるけどもうしっかり筋肉はついてるとか
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4. 匿名 2024年09月08日(日) 09:18:48 [通報]

ずれた回答して申し訳ないけど

土曜に3時間スポーツしてそれってことは
食生活を改善した方が、、、
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5. 匿名 2024年09月08日(日) 09:18:49 [通報]

162センチ42キロのデブです_:( ́ཀ`」 ∠):
痩せたいです_:( ́ཀ`」 ∠):
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6. 匿名 2024年09月08日(日) 09:19:41 [通報]

わたしは筋肉量増えて脂肪減って大満足です!
自己流とは全然効果が違い体の勉強にもなりお金出した価値はありました。
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7. 匿名 2024年09月08日(日) 09:20:14 [通報]

毎日30分ウォーキングの方が効果ありそう。
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8. 匿名 2024年09月08日(日) 09:22:09 [通報]

>>3
ちゃんと読んだ?
「土曜日は趣味で3時間くらいスポーツをしているため、」
だよ...微妙に指摘がすべて間違ってる
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9. 匿名 2024年09月08日(日) 09:22:26 [通報]

>>1
いまいちイメージがわきません、有名人でいうと誰のような体形なんですか?
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10. 匿名 2024年09月08日(日) 09:22:39 [通報]

>>5
わかる。
私も40は切りたい...
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12. 匿名 2024年09月08日(日) 09:24:45 [通報]

>>5
骸骨の中ではデブな感じ?
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13. 匿名 2024年09月08日(日) 09:25:47 [通報]

脂肪を減らすのは運動ではなく食事管理(人によっては食事制限)だよ。

運動では減量するのに限界があるからまずは食事を変えないと。

パーソナルに出そうとしている金額分を食費にまわして良い食材を使いPFCバランスを見ながら食べていけば3ヶ月でかなり変わると思う。

まずは運動より食事内容の改善が大事では?
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14. 匿名 2024年09月08日(日) 09:26:37 [通報]

週一パーソナルトレーニングの効果

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15. 匿名 2024年09月08日(日) 09:27:11 [通報]

>>8
よこ
自重筋トレ30分してるって書いてあるじゃん
毎日とは書いてないけど
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16. 匿名 2024年09月08日(日) 09:27:31 [通報]

筋肉つけたい(筋肥大させたい)→週1&自重だとあまり効果は出ない。時間無いなら全身法で週2はトレーニングしたい。

体脂肪落としたい→食事の管理と、有酸素運動増やしてください。

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17. 匿名 2024年09月08日(日) 09:30:05 [通報]

>>10

ダイジョブか?拒食症なってないか?

でも気持ちはわかる
44キロより絶対減らない
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18. 匿名 2024年09月08日(日) 09:30:06 [通報]

>>11
日本人によくあるスタイルだ
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19. 匿名 2024年09月08日(日) 09:31:23 [通報]

>>4
なんのスポーツなんだろう?🤔
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20. 匿名 2024年09月08日(日) 09:31:23 [通報]

>>1
週一パーソナルだけならあんまり意味ないけど、週一でパーソナル受けてそれを普段の自重筋トレに生かせば変わるよ
その上で土曜日3時間も運動してるならそっちにも良い影響あると思う

けど現段階で効果出てないのはなんでだろうね
負荷が弱すぎるのかフォームがおかしいのか
そういうところもパーソナルで見てもらったらいいよ
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21. 匿名 2024年09月08日(日) 09:33:36 [通報]

運動も食事制限も嫌だからと整体と鍼灸でダイエット成功してた人居たけど
体の歪みが治って正しい姿勢で生活すると自然にむくみ取れたり筋肉が正しい付き方に変わって自動で痩せたとか聞いた
まあ本人も無意識で食事制限とかしだしてたのかもしれないけど
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22. 匿名 2024年09月08日(日) 09:34:53 [通報]

>>1
自重でもやり方次第で充分負荷をかけられるよ。
腕立て伏せは両足を椅子の上にのせてやるとかスクワットはゆーーーっくりやると高負荷になる。
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23. 匿名 2024年09月08日(日) 09:35:20 [通報]

>>10
38キロって響きがいいよね
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24. 匿名 2024年09月08日(日) 09:36:19 [通報]

週1だったけど食事も見てくれて、トレーニングメニューとやり方をしっかり教えてもらえたから3ヶ月で8キロくらい痩せて体脂肪も減ったよー。(元々何もしなさすぎだったのもあるかもw)
自己流よりも早くに結果出るしモチベーションも保てて良かった!それだけ普段やってるなら一度ちゃんとみてもらったらもっと効果出そう

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25. 匿名 2024年09月08日(日) 09:36:53 [通報]

まずは体験行ってみては?
パーソナルトレーニングだと正しいトレーニング方法を教えてもらえるし、食事メニューなんかも相談に乗ってくれるよ
私も自己流で上手くいかなかったけど、パーソナルでかなり絞れたよ!
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26. 匿名 2024年09月08日(日) 09:37:35 [通報]

>>11
お尻に近親感
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27. 匿名 2024年09月08日(日) 09:42:31 [通報]

週1パーソナル通ってるけど、目標はどこなの?
体脂肪率下げたいなら筋トレじゃなくて有酸素運動と食事管理だよ。
筋肉量増やしたいとか、身体のライン綺麗にしてしぼりたいなら筋トレだけど筋肉のほうが重いから体重はそんなに減らないよ。
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28. 匿名 2024年09月08日(日) 09:43:18 [通報]

筋トレ、同じトレーニング毎日してもあんまり意味無い。

筋肉って、筋繊維が伸びて痛む→回復する、のこの過程で強くなって行くから、
毎日やると、回復する暇がないので筋良増えない。
もしくは、負荷(重さ)が足りなくて筋トレになっていないから、筋肉が育たない。

ガチの筋トレ勢が毎日ジムに行くのは、
脚、胸、背中、腕って毎日鍛える部位が違うから。

って書くと私すぐムキムキになっちゃう!!って言う人がいるけど、
女性がボディビルダーみたいな身体になる事は普通の筋トレじゃまずありえない。

週に1〜2回マシントレしたくらいでムキムキになるなら、才能あるからボディビル競技やったほうがいい。
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29. 匿名 2024年09月08日(日) 09:44:38 [通報]

>>1
ためしに行ってみたらいいじゃん
私は週イチでピラティス行ってるけど
やっぱり普段の姿勢も気をつけるようになったり
食べ過ぎ注意したりするようになるから

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30. 匿名 2024年09月08日(日) 09:45:35 [通報]

>>1
まずは食事の見直しを。
食事制限だけでかなり減るはず。
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31. 匿名 2024年09月08日(日) 09:47:12 [通報]

>>1
栄養管理と併せてやらないと厳しいと思う
タンパク質やビタミン足りてないと筋トレしても筋肉付かないよ
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+3

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32. 匿名 2024年09月08日(日) 09:47:13 [通報]

>>11
この会社の専属モデルなのかね
週一パーソナルトレーニングの効果

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33. 匿名 2024年09月08日(日) 09:50:03 [通報]

>>1
効果があるかないかなら、多少はあるだろけど、あまりなんじゃない?

パーソナルトレーナー自体が、週一しかトレーニングしてないわけじゃないでしょうし。
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34. 匿名 2024年09月08日(日) 09:53:02 [通報]

>>3
よく動きよく食べていそうな気がする
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35. 匿名 2024年09月08日(日) 09:55:23 [通報]

>>17
心配ありがとう!
生理もきてるし私の体質には合ってるみたい。
41〜40キロうろちょろしてるけど、やっぱ1キロでも重くなると、体がだるくなるね。
軽い方が前向きになれて好き!
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36. 匿名 2024年09月08日(日) 10:00:17 [通報]

>>4
横だけど、長年同じスポーツやってると、体はできるだけエネルギー消費せず効率よく動けるように学習するのよ
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37. 匿名 2024年09月08日(日) 10:12:02 [通報]

>>1
週一きっちり通えるのならありです
パーソナルは的確かつ自分に合った種目を都度様子見ながらやってくれるので上半身30分、下半身30分やって大体3〜4日は全身筋肉痛で筋トレしたくてもできなかったです
私は47キロからスタートしたので有酸素よりも筋トレメインだったのでよりきつかったです
軽い負荷なら週に数回もありです
筋トレマニアの人は1日に全身やるよりも曜日ごとにパーツ分けで鍛えてたりもするので自分のスタイルで決めたらよいかと思います
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38. 匿名 2024年09月08日(日) 10:15:28 [通報]

週一パーソナルトレーニングの効果

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39. 匿名 2024年09月08日(日) 10:16:03 [通報]

>>1
パーソナルならきっと普段の自重トレのアドバイスももらえるし
行く価値はあるのでは
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40. 匿名 2024年09月08日(日) 10:18:37 [通報]

>>5
早死に予備軍
若いならなんともないだろうけど40ぐらいに差し掛かるとその痩せ具合のせいでいろんな病気判明してくるよ

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41. 匿名 2024年09月08日(日) 10:22:23 [通報]

>>1
わたしは最初週2パーソナル受けて自分で週5鍛えてたよ。
でだんだん3週間に1度、1っヶ月に1度に変更しながらも週3-5は筋トレしてた。
私の場合は痩せ型のヒョロで気持ち悪かったからメリハリで筋肉つけたいで習ったんだけど、女の人は筋肉がつきずらいこともあって力こぶ💪ぐらいはみえるようなったけど全体的にはまだヒョロガリ。簡単には変わらないけど3キロ増えて体脂肪率は20%から17%まで減ったよ。
暇あれば筋トレをこまめにして、あとは食事管理が大切だと思う。
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42. 匿名 2024年09月08日(日) 10:22:50 [通報]

効果あります
筋トレのフォームだけじゃなく、普段の姿勢などのアドバイスももらえるので、半年もあれば見違えるほど変わります!

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43. 匿名 2024年09月08日(日) 10:23:26 [通報]

運動だけのダイエットは無理?
運動だけのダイエットは無理? girlschannel.net
運動だけのダイエットは無理?主はは30歳158cm56kgです。お菓子がどうしても絶てず、一日150cal以内に収めることしかできません。そのため、2ヶ月で1kg(57kg→56kg)しか痩せられませんでした。運動は通勤で徒歩往復40分、週1or2日3で時間の運動を10年間し...

同じ人?

パーソナルで習ったトレーニングを市営のジムなんかでやってマシントレを週2にしたら効果あるんじゃない?
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44. 匿名 2024年09月08日(日) 10:23:33 [通報]

>>1
パーソナルで正しいフォームや筋肉の使い方を習って、行けない日は家で同じことすればいいんじゃない?
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45. 匿名 2024年09月08日(日) 10:32:23 [通報]

>>43
私も同じ人かと思ったw
社会人でスポーツしててBMI高いの珍しい
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46. 匿名 2024年09月08日(日) 10:35:27 [通報]

週一でトレーナーさんから正しいフォーム、合った重量、レップ数とか食事管理の方法を習得して自分でトレーニングすれば効果ありだと思います。
宅トレする場合の種目も教えてくれるはずです。
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47. 匿名 2024年09月08日(日) 10:48:57 [通報]

>>23
いや36でしょ
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48. 匿名 2024年09月08日(日) 10:54:26 [通報]

>>47
30キロ台はいやだな
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49. 匿名 2024年09月08日(日) 11:00:33 [通報]

週1なら日曜日に全身に負荷を強めに入れて残りはたんぱく質多めに取って休むで変わってくると思うよ。
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50. 匿名 2024年09月08日(日) 11:11:46 [通報]

>>47
響きのゴロ的に38キロとか42キロはいい
わたしは64キロだけど、それは置いといて
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51. 匿名 2024年09月08日(日) 11:13:23 [通報]

>>13
たしかパーソナルで食事のことも教えてもらえるよね
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52. 匿名 2024年09月08日(日) 11:22:46 [通報]

>>2
これこれ!
前に筋トレトピでトレーナーさんって結構重要だと思ったことを書いたら全力でマイナス食らったけど
ガル民は筋トレもワークアウトも、お金払うのが大嫌いみたいだから無料のものしかプラスがつかない
でも正しいフォームは本当に重要だと思う
例えばスクワットのフォームなんて1人で正しくできない
間違ったフォームだと変なところにモリッと筋肉がつく
返信

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53. 匿名 2024年09月08日(日) 11:33:45 [通報]

>>1
付いてくれてるトレーナーに、家での筋トレメニューを相談してみたら?
週一でも意味あると思うけどね。
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54. 匿名 2024年09月08日(日) 11:40:49 [通報]

ある程度までは週1パーソナルと自重トレで効果あるよ
とにかく脂肪を減らしたいなら、さらに有酸素運動すればどんどん減ってく
筋肉をもっと増やしたいとなると週1パーソナル+自重を続けてるうちに増えなくなる時期が来るので、それより上を目指したくなったらジムでのトレーニングを増やすといいと思う
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55. 匿名 2024年09月08日(日) 12:22:23 [通報]

>>45
横だけど、週一回3時間の趣味レベルのスポーツくらいじゃ体重減らないよ。

3時間ずっと走ってるとかなら別だけど、普通は3時間たけど動いてるのは実質1時間以下とかでしょ。

返信

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56. 匿名 2024年09月08日(日) 12:58:11 [通報]

明日はパーソナルトレーニング1時間した後、バーガーキングに行ってご飯食べることと、そのあとシャトレーゼに行くのを楽しみに今日仕事頑張ってる。
パーソナルはもう1年間しててピーク体重から7キロくらい落ちたけど、あとはもう停滞。停滞というか食生活楽しんじゃってるから仕方無いなーって思ってる。
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57. 匿名 2024年09月08日(日) 13:09:09 [通報]

>>1
週イチでのパーソナルでしたが、私は半年で10キロ痩せました。毎日の食事管理と、週2で30分程度の自重(スクワット・腹筋・内もも)込みでの話ですが。
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58. 匿名 2024年09月08日(日) 14:32:46 [通報]

月2回パーソナル
週3ー4自主トレ
体型激変したお
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59. 匿名 2024年09月08日(日) 15:28:14 [通報]

>>1
食事のアドバイスを続けて家でもやるなら痩せるよ
返信

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60. 匿名 2024年09月08日(日) 15:29:36 [通報]

女性選んだ方がいいよ
私胸とかあそこ触られたから
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61. 匿名 2024年09月08日(日) 16:18:56 [通報]

パーソナル週一回やるなら、ゴールドジムに入会して初心者講習受けまくった方がいいと思う。

通える距離にあれば、だけどゴールドジムはマジでいいぞ。
返信

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62. 匿名 2024年09月08日(日) 17:35:21 [通報]

無理な重量を課して客が体壊してもおかまいなしみたいな変なパーソナルもあるから資格持ってる人のとこがいいよ
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63. 匿名 2024年09月08日(日) 20:21:02 [通報]

軽めの食事制限(朝昼は好きに食べる、夜ご飯と間食は控えめ)も一緒にやったら週1でも2か月ぐらいで効果出たよ!体重が減ったというよりは二の腕とかお腹周りが細くなった。
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64. 匿名 2024年09月08日(日) 23:54:16 [通報]

>>36
わかる。
食事制限でも運動でも、それまで何もしてなかった人が急にやったら最初はスルスル体重落ちるけどある時期が来ると中々減らなくなるよね。
ホント体も学習をするよね、ストレス回避みたいに。

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65. 匿名 2024年09月09日(月) 00:07:26 [通報]

前にもこういうトピで書いたことがあるけど、私は
10日間くらい集中して40〜50分歩いたら脚だけガリガリになった。
詳しくは、モリマンの肉が無くなり鼠径部スッキリ(おパンツの布地部分)、脚細く踵の肉が減り脳みその皺のようにシワシワになった。
集中ウォークをやめたらゆっくり元に戻ったけど踵の脳みそ皺は元に戻るまで結構時間がかかったよ。

も一つ、腹筋鍛えたら胸の直下は痩せたけど下腹は全然変わらなかった。下腹ポッコリ。
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66. 匿名 2024年09月09日(月) 10:33:11 [通報]

元々スポーツしてるし何もしないでいた人とまた状況違うと思う。
週1パーソナルと宅トレだと現状維持じゃないかな。
何もしてなかった人だと筋肉量少しずつ増えるだろうけど。
体脂肪落とすだけ考えるならそれに有酸素30〜40分週5くらいをプラスしたら?
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67. 匿名 2024年09月10日(火) 16:08:53 [通報]

先生と少人数(1対2)で週一で筋トレ45分やったのもパーソナルトレーニングに入る?
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68. 匿名 2024年09月13日(金) 07:07:15 [通報]

>>67
セミパーソナルですかね?
私もそういうところ通ってますよ。
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