Quand mes clients commencent à se plaindre de troubles, voici comment j’aménage leur poste de travail
1 - Déplacement de l'écran, pour le baisser le plus possible et l'incliner en arrière. Il faut que le regard descende sur l'écran. L'écran est incliné sans être franchement penché - A vue de pif je dirais 10 - 15°. Lorsque l'on a la tête droite, on voit juste au dessus de l'écran. La posture n'est pas à proprement parlé anatomiquement correcte, mais elle force légèrement sur les lombaires, par contre les cervicales sont détendues. En plus si l'écran est bas, il est quasiment impossible de rentrer la tête dans les épaules comme on le fait sur un écran plus haut. Enfin quand l'écran est bas l'utilisateur a tendance a avancer naturellement vers l'écran, et donc déplace suffisamment le clavier et la souris pour reposer ses poignets, alors que quand il est haut, l'utilisateur va avoir tendance à reculer donc à casser les poignets sur le bord de la table.
Pendant que vous y êtes à touchez l'écran, regardez aussi si vous ne pouvez pas le passer en 6500K au lieu du 9200K habituel qui fatigue franchement. (Température de couleur)
2 - Déplacement du clavier pour que le regard puisse voir le haut de l'écran et les poignets sans que l'utilisateur bouge la tête. Si ca n'est pas possible c'est que l'écran est trop grand/trop prés.
3 - Méfiez vous des accoudoirs et des reposes poignets. C'est fantastique quand c'est bien posé, mais si c'est mal adapté ca devient une torture. Mention spéciale au repose poignet en gel qui surélève le poignet par rapport au clavier et qui font que l'on a en permanence le poignet cassé (ca vaut bien le coupe de ne pas le casser sur le bord de la table pour le casser sur le repose poignet)
4 - Apprendre à prendre la souris en main. Prenez une souris de bonne taille - ma préférence va à la confort mouse 4500 de MS. Très bien et très peu chère pour sa qualité. (Si un jour le libre tue MS je pleurerais leurs souris). Posez la main sur la tranche coté petit doigt, à quelque millimètres de la souris, puis recouvrez la souris avec votre main en laissant la tranche de votre main toucher la table/ le tapis de souris. Le poignet doit également toucher la table. Les petites souris et les gens qui prennent la souris par dessus au lieu de par le coté comme expliqué semblent être ceux qui ont le plus de soucis (Une fois de plus je n'ai pas fait une étude médicale, mais bon quand on arrive au delà d'un certain taux de corrélation ca se remarque).
5 - Désserez les dents. Si vous grincez des dents la nuit, quand vous êtes stressés, quand vous êtes énervés etc. le plus ergonomique des postes de travail ne pourra rien pour vous. Essayez de vous surveiller de temps en temps et de vous forcer à ouvrir la bouche et a la refermer calmement et sans forcer. Si vous n'y arrivez pas, faites vous faire une gouttière, ça change vraiment la vie. (N.B : Curieusement la goutière que j'ai fait faire n'a pas été remboursé par la sécu, alors que l'IRM pris pour comprendre pourquoi j'avais des mots de têtes atroces depuis des années lui l'a été... Bien entendu l'IRM n'a pas aidé du tout, alors que la gouttière m'a soigné en moins d'un mois)
Une fois de plus je ne suis pas spécialiste du tout en la matière, ni kiné et encore moins docteur, donc prenez tous mes conseils avec un grain de sel. De plus ces conseils n'ont jamais été donnés à des gens qui avaient un problème avéré, juste des gens qui se plaignaient de douleurs ou d'inconfort.
# Avis non médical, mais qui donne de bons résultats sur des cas "léger".
Posté par Kaane . En réponse au journal Ergonomie et aménagement du poste de travail : retours et appels à expériences. Évalué à 4.
Quand mes clients commencent à se plaindre de troubles, voici comment j’aménage leur poste de travail
1 - Déplacement de l'écran, pour le baisser le plus possible et l'incliner en arrière. Il faut que le regard descende sur l'écran. L'écran est incliné sans être franchement penché - A vue de pif je dirais 10 - 15°. Lorsque l'on a la tête droite, on voit juste au dessus de l'écran. La posture n'est pas à proprement parlé anatomiquement correcte, mais elle force légèrement sur les lombaires, par contre les cervicales sont détendues. En plus si l'écran est bas, il est quasiment impossible de rentrer la tête dans les épaules comme on le fait sur un écran plus haut. Enfin quand l'écran est bas l'utilisateur a tendance a avancer naturellement vers l'écran, et donc déplace suffisamment le clavier et la souris pour reposer ses poignets, alors que quand il est haut, l'utilisateur va avoir tendance à reculer donc à casser les poignets sur le bord de la table.
Pendant que vous y êtes à touchez l'écran, regardez aussi si vous ne pouvez pas le passer en 6500K au lieu du 9200K habituel qui fatigue franchement. (Température de couleur)
2 - Déplacement du clavier pour que le regard puisse voir le haut de l'écran et les poignets sans que l'utilisateur bouge la tête. Si ca n'est pas possible c'est que l'écran est trop grand/trop prés.
3 - Méfiez vous des accoudoirs et des reposes poignets. C'est fantastique quand c'est bien posé, mais si c'est mal adapté ca devient une torture. Mention spéciale au repose poignet en gel qui surélève le poignet par rapport au clavier et qui font que l'on a en permanence le poignet cassé (ca vaut bien le coupe de ne pas le casser sur le bord de la table pour le casser sur le repose poignet)
4 - Apprendre à prendre la souris en main. Prenez une souris de bonne taille - ma préférence va à la confort mouse 4500 de MS. Très bien et très peu chère pour sa qualité. (Si un jour le libre tue MS je pleurerais leurs souris). Posez la main sur la tranche coté petit doigt, à quelque millimètres de la souris, puis recouvrez la souris avec votre main en laissant la tranche de votre main toucher la table/ le tapis de souris. Le poignet doit également toucher la table. Les petites souris et les gens qui prennent la souris par dessus au lieu de par le coté comme expliqué semblent être ceux qui ont le plus de soucis (Une fois de plus je n'ai pas fait une étude médicale, mais bon quand on arrive au delà d'un certain taux de corrélation ca se remarque).
5 - Désserez les dents. Si vous grincez des dents la nuit, quand vous êtes stressés, quand vous êtes énervés etc. le plus ergonomique des postes de travail ne pourra rien pour vous. Essayez de vous surveiller de temps en temps et de vous forcer à ouvrir la bouche et a la refermer calmement et sans forcer. Si vous n'y arrivez pas, faites vous faire une gouttière, ça change vraiment la vie. (N.B : Curieusement la goutière que j'ai fait faire n'a pas été remboursé par la sécu, alors que l'IRM pris pour comprendre pourquoi j'avais des mots de têtes atroces depuis des années lui l'a été... Bien entendu l'IRM n'a pas aidé du tout, alors que la gouttière m'a soigné en moins d'un mois)
Une fois de plus je ne suis pas spécialiste du tout en la matière, ni kiné et encore moins docteur, donc prenez tous mes conseils avec un grain de sel. De plus ces conseils n'ont jamais été donnés à des gens qui avaient un problème avéré, juste des gens qui se plaignaient de douleurs ou d'inconfort.