"豆豆老师,我吃得比鸟还少,可体重就是不动,肚子还越来越大......是不是我的代谢'死’了?"
这是上周粉丝小雯在微信里的"求救"。35岁的她,长期久坐、三餐不定,一到下午就困倦乏力,晚上又睡不踏实。最让她崩溃的是——明明没怎么吃,腰围却一天天变粗。
我看了她的状态:舌边有齿痕、苔白腻,手脚冰凉,大便黏马桶。
这不是胖,是脾肾阳虚、代谢低迷。
"气属阳,气行则血行,气衰则湿聚。"——《黄帝内经》
中医讲:"肥人多痰湿,痰湿因气不化。"
说白了,代谢差的人,不是吃得多,而是"烧不动"。吃进去的东西堆在体内,变成脂肪、变成湿气,越积越沉。
于是,我没让她节食,而是带她做了6个小改变——不痛苦、不极端,却让她的身体"重新点火"。
"饮食自倍,肠胃乃伤。"——《内经》
每顿七分饱,给脾胃留空间。晚上7点后不进食,让肠胃彻底休息,第二天起床不胀气。
节食伤气血,反而让代谢更低。
一碗小米粥+鸡蛋+半根蒸红薯,暖胃又生津,早晨阳气升发,吃对了,全天都在燃脂。
精制碳水、油炸食品会让胰岛素剧烈波动,脂肪越囤越多。
换成糙米、燕麦、绿叶菜,血糖稳了,代谢自然顺畅。
"久坐伤肉,久卧伤气。"
每天30分钟快走、跳绳或瑜伽,不是为了消耗卡路里,而是激活气血运行,唤醒沉睡的代谢。
脂肪在20-30°C时最活跃。
穿暖一点、少吹空调、偶尔泡脚或蒸桑拿,体温每升高1°C,基础代谢提升13%。
铁是血红蛋白的核心,缺铁会导致氧气输送不足,细胞"烧不动"。
多吃猪肝、红肉、菠菜、黑芝麻,气血足了,人自然有精神、瘦得快。
坚持一个月,她说:"最明显的是,早上不再浮肿,下午不犯困了。"
两个月后,体重掉了8斤,腰围小了7cm,连月经都准时了。
她说:"原来不是我懒,是我身体'卡住’了。"
减肥不是和体重较劲,而是让身体回到"该有的节奏"。
这个秋天,别再靠饿来减肥了。
把代谢养起来,你会发现:瘦,是水到渠成的事。
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