おとまる健康ニュース

健康的に小野小町のような美人を目指しませんか? 日常生活の中で手軽にできるエクササイズを洛和会ヘルスケアシステムの健康運動指導士が紹介します。
女性に限らず男性も...レッツ リフレッシュ!!

[画像:Fukuda_7] ご家庭のいすを利用した下半身のトレーニングをご紹介します。
下半身の強化は、けがの防止にもつながる大切なトレーニングなので、ぜひ取り組んでみましょう。

洛和会音羽病院
洛和会地域リハビリテーション広域支援センター 係長
健康運動指導士 福田 公雄(ふくだ きみお)

[画像:200808koma1_3] 1. 両足の屈伸運動(スクワット)
太ももを鍛える運動

<A>脚を肩幅より少し広めに開きましょう。手は腰に置きます。

<B>いすに座るようにゆっくり腰を落としていきます。

<C>つま先とひざが真っすぐ向くようにしましょう。

[画像:200808koma2_2] 2. 脚を横に開く運動(レッグサイドレイズ)
おしりの横と太ももの横の筋肉を鍛える運動

<A>いす側の手はいすを持ち、もう一方の手は腰に。姿勢を真っすぐにして立ちます。

<B>姿勢を正しくしたままで、いすと反対側の脚をゆっくり上げていきます。

[画像:200808koma3_2] 3.脚を上げておしりを上げる運動(ヒップリフト)
太ももの裏と背中を鍛える運動

<A>ひざと足首を90度くらいに曲げ、いすに脚を乗せましょう。手は床に置きます。

<B>背中と太ももが真っすぐになるようにおしりを上げましょう。

★どの運動も7回連続して行ってください。慣れてきたら回数を増やしてみましょう。

◆だいやまーく今回エクササイズしてくれたのは・・・
洛和会丸太町病院 リハビリテーション科
滝本 恵理子さん

このコーナーでは、健康小町をめざしてエクササイズしてくれる方を募集しています。撮影時には、健康運動指導士から直接マッスルレッスンを受講できます! ご希望の方は下記までご応募ください。
≪応募先≫
アールプランニング FAX:075(501)4583 Eメール:kouhou@rakuwa.or.jp

■しかくお問い合わせ
洛和会音羽病院 洛和会地域リハビリテーション広域支援センター
TEL 075(593)4111(代)

---

[画像:Otomaru0808] (『おとまるクン』2008年8月号より)
「おとまるクン」は患者さま・利用者さま向けの広報誌です。健康管理や病気の治療に関する解説を中心に、医療・介護施設の紹介やイベント情報などを掲載しており、毎月1日に発行しています。
洛和会ヘルスケアシステムの各施設の入り口にラックを設置し、自由に持ち帰っていただけるようになっていますので、来院・来所された際にはぜひ手にとってご覧ください。

■しかく広報誌「おとまるクン」についてのお問い合わせは
アールプランニング TEL 075(593)7789 まで

カテゴリー:広報誌「おとまるクン」:めざせ! 健康小町!! | 更新情報をチェックする