【2024年】コストコ「低糖質フード」おすすめ商品14選まとめ!健康のために日常から取り入れたい♪

会員制倉庫店「コストコホールセール」では、バラエティ豊かな商品が勢ぞろいしており、特に大容量の食品は、コストパフォーマンスに優れ、高品質ながらお手頃な価格で多くの支持を集めています。

惣菜やパン、スイーツなど、コストコには幅広いジャンルの食品が並んでいますが、中には健康のために日頃から取り入れたい食品もより取り見取り。

そこで今回は、コストコの「低糖質フード」の中から、特におすすめのアイテムを厳選してご紹介します!豆腐や鶏肉、ヨーグルト、ナッツ類といった食品は、低糖質なのはもちろん、たんぱく質やビタミン、食物繊維などの栄養素を多く含んでいますよ〜。

※(注記)記載の情報は執筆時点のものです。価格や在庫状況が変動する場合がありますので、最新の情報は公式サイトなどでご確認ください。
※(注記)価格はすべて税込み表示。
※(注記)店舗や時期により商品の取扱や価格が異なる場合があります。

【No.14】日本ルナ イーセイスキル プレーン 630g(105g×ばつ6個) 698円

栄養価が高く、ダイエット食としても注目されているヨーグルトを普段から食べている方は多いはず。こちらの「イーセイスキル プレーン」は、高たんぱく&砂糖不使用のヨーグルトとして、SNSで「手ごろにたんぱく質を摂れるヨーグルト」「100kcal以下で、ダイエッターに教えたい」「濃厚な食感が良い」などと人気の商品です。

本品はアイスランドのオリジナルレシピに基づいて、ヨーグルトを3倍濃縮して作ったもの。一般的なヨーグルトと比較して約3倍のたんぱく質を含んでいるうえ、脂質は0.2gとほぼゼロなのが嬉しいところですね。

ひと口食べてみると、ねっとりとした濃密な質感で、口当たりは非常に滑らか。イメージ的にはギリシャヨーグルトに近い印象です。砂糖不使用なので甘さはほとんどなく、スッキリとした酸味が感じられます。

そのままだと淡泊な味わいなので、糖質に気を配りつつ、ハチミツやジャムなどを加えるのもありかもしれません。

【No.13】デルタインターナショナル 低糖質 二週間分のロカボナッツ 392g(28g×ばつ14袋) 988円

ナッツには良質な脂質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。さらに糖質が低いので、糖質制限中の食べ物として優秀なんです。

けれども1日に何をどれくらい食べれば良いかわからない......というときは、この「低糖質 二週間分のロカボナッツ」がおすすめ。

ロカボとは、糖質の摂取量を減らす緩やかな糖質コントロールする食事のこと。低糖質食・ロカボの研究を参考に、栄養バランスを考えて配合されたミックスナッツが本品です。

食塩油や調味料などが一切使われていないクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツが、1食分ずつ小袋に入っているので、1日1袋食べればOK。

SNSを見ると「シンプルなナッツなので素材の味を楽しんでも良し、チョコと合わせても良し」「ヨーグルトにロカボナッツ+ハチミツという史上最高のおやつ」「砕いたナッツをドライフルーツと混ぜて、食べるときに牛乳をかけてグラノーラに」など、思い思いのアレンジをして食べる人が多いようですね。

【No.12】コストコ カークランドシグネチャー ウォールナッツ 1.36kg 1998円

ナッツ類が優れた低糖質食品なのは前述したとおり。とはいえ、ナッツなら何でも良いとは限りません。では、健康のために意識して食べたいナッツはと言えば、血流改善やコレステロール値の低下などの効果が期待されているオメガ3脂肪酸を多く含んでいるクルミ。

ポリフェノールやビタミン、食物繊維といった栄養素が豊富なのもポイントですね。

そんなクルミを毎日食べるなら、コストコのプライベートブランド・カークランドシグネチャーの「ウォールナッツ」がぴったり。本品の原材料はクルミだけなので、糖質制限の食事にはうってつけと言えるでしょう。

ナッツが好きなら、そのままでおいしく食べられますが、SNSでは「ローストすると香ばしいと歯応えがアップ」「ギリシャヨーグルトにクルミとアガペシロップをかけて」「パスタやサラダのトッピングに」といったひと手間を加える人も多数。

クルミの独特な風味が苦手という方は、参考にしてみてください。

ちなみにクルミの摂取量は、1日に約10粒が目安。栄養価が高い一方で脂質も多いので、くれぐれも食べ過ぎにはご注意を。

【No.11】ソイワールド 大豆まるまる おっとうふ 150g×ばつ4個 498円

コストコの豆腐売り場にある隠れた人気商品が、こちらの「大豆まるまる おっとうふ」。低糖質&高タンパクな大豆が原料の豆腐は、ダイエットに適した食材として有名ですよね。

本品の特徴は、おからを出さない特殊な製法で作られていること。そのため、おからに含まれているたんぱく質や食物繊維、イソフラボンなどが、一般的な豆腐よりも豊富に含まれています。

実際に食べてみてまず驚かされるのが、プリンのような弾力のある食感。そして大豆がまるごと入っているだけあって、非常に濃厚な味わいもたまりません。大豆の甘さや風味が存分に楽しめますよ。

SNSでは「『おっ』と驚く、感動のお豆腐!」「普通の豆腐に比べて、かなり濃くて甘い味わい」などのコメントが。そのほか「きな粉や黒蜜をかけてスイーツとして食べるのが好き」という声もありました。

【No.10】The Better Table WHITE SMOKE サラダチキン 736g 1251円

低糖質&低カロリーでたんぱく質が豊富な鶏肉は、ダイエット食の定番。ということで「WHITE SMOKE サラダチキン」を紹介しましょう。

SNSでも「おいしいし使いやすいからおすすめ」「自分で鶏むね肉を買って作るよりジューシーでおいしい」「また買いたい!」などと話題になっています。

本品は、コストコではお馴染みの国産鶏肉「さくらどり」のむね肉を使用したヘルシーなスモークチキンで、化学調味料や着色料、保存料などの添加物は一切使われていません。おまけにグルテンフリーというのも魅力的ですね。

肉質はしっとり柔らかく、嚙むほどに鶏肉の旨みが感じられます。また、天然のナラの薪で燻製されており、口の中に広がるスモーキーな香りも堪能できるので、味付けは不要です。

加熱調理済みの商品なので、開封してそのまま食べられるのが便利。お好みのサイズにカットして、サラダやサンドイッチなどの具材に使いましょう。

【No.9】カークランドシグネチャー 21 GRAINS ORG BREAD 750g×ばつ2袋(1.5kg)828円

コストコのプライベートブランド「カークランドシグネチャー」のオーガニックパンです。なんと21種類もの穀物&植物の種が練り込んであります。

それだけでも充分身体に良さそうですが、さらにカナダの公的機関によるオーガニック認証マークが付いているのもポイント。有機全粒小麦、有機小麦粉、有機オーツファイバー、有機ひまわりの種など、有機食材がふんだんに使われていますよ。

17枚にカットされた食パンが2本セットになっており、総重量は約1.5kgとかなりのビッグサイズです。1枚あたりの厚さは約1.5cm(8枚切りの食パンと同じくらい)。

食感は若干モソモソとした印象ながら、穀物ならではの風味とほんのりした甘みが感じられます。ささみや野菜などの具材をサンドすれば、ヘルシーなサンドイッチのできあがり。

また、軽くトーストすると香ばしさアップします。シンプルにトーストしてから、バターやクリームチーズなどを塗って食べるのもありです。

とにかく量が多いので、食べ切れない分は早めに冷凍しておくのをお忘れなく。

【No.8】めいらく 無調整有機豆乳 900ml×ばつ3本 538円

豆腐をはじめとした大豆製品は、低糖質の食品として知られています。ということで、牛乳の代わりに使うだけで糖質を抑えられる豆乳をピックアップしました。

こちらは、添加物や甘味料などが一切使用されていない無調節の豆乳で、原材料は有機大豆100%。そのため、にがりを加えて電子レンジで加熱すれば、自家製の豆腐を作ることも可能です。

まずはそのままで飲んでみると、まるで豆腐を飲んでいるかのような濃い大豆の風味が楽しめます。ただ、豆乳だけだと好き嫌いが分かれるのも事実......。

ストレートだと飲みづらいというときは、豆乳にハチミツとレモン汁を加えたり、ココアに入れる牛乳の代わりとして豆乳を入れたり、豆乳ラテを作ったり、といった工夫をすると、おいしく飲めるでしょう。

スープやパスタ、シチュー、プリンなどの料理&デザートにアレンジするのも◎にじゅうまる。

【No.7】Nuttelex Buttery spread with olive oil(オリーブオイル風味ファットスプレッド)1kg 498円

食パンのお供として知られるファットスプレッド。そもそもファットスプレッドとは、マーガリンの一種のことで、原材料はマーガリンとほぼ同じです。ただし、ファットスプレッドはマーガリンに比べて油脂の量が少ない分、健康的な食品と言えます。

この「オリーブオイル風味ファットスプレッド」には、日常的に摂り過ぎると心臓病のリスクが高まると言われているトランス脂肪酸が、ほぼ含まれていません。

さらに卵や牛乳、大豆、グルテンなど、アレルギーの原因となり得る成分も含まれていないのがポイント。さらにコレステロールゼロ、GMO(遺伝子組み換え製品)・人工着色料・人工香料不使用という、とことん健康にこだわって作られているところが魅力的です。

味については、オリーブオイルが使われているためか、あっさりしたマーガリンといった印象。オリーブオイルの風味はほとんど感じられませんでしたが、物足りないということはないでしょう。

トーストに塗るだけでなく、パスタやオーブン料理といった料理にも使えますよ。

【No.6】オールウェイズ 低糖質プロテインクッキー 18g×ばつ14袋(252g)1088円

どんなに低糖質の食事を心掛けていても、1日3食だけではお腹が空くこともありますよね。そこで最後に、低糖質のお菓子「低糖質プロテインクッキー」をご紹介。

2週間分=14袋(1日1袋)入りで、直径約3cmの小振りなクッキーが1袋あたり18g入っています。

原材料に大豆パウダーとアーモンドパウダーを使うことで糖質を抑えつつ、毎日しっかり摂りたい食物繊維やたんぱく質、鉄分、カルシウムを手軽に摂取できるのが特長。毎日1袋食べればOKなので、つい食べ過ぎてしまう心配はなさそうです。

クッキーの甘さは控えめで、ほんのり大豆の風味が広がる素朴な味わい。程よく噛み応えがあるため、自然と噛む回数が増え、1袋あたりは少量ながらなかなか満足感があります。小腹が空いたときの間食や食後のおやつにぴったりですね。

【No.5】雪国アグリ Cafeスタイルのこんにゃくゼリー 60個 958円

カロリーや糖質が少ないだけでなく、血糖値の急上昇を防ぐ、便秘予防などの効果が期待できることから、ダイエット食品として人気の高いこんにゃくゼリー。

果物系の味が定番ですが、この「Cafeスタイルのこんにゃくゼリー」なら、珈琲、紅茶、カフェ・オ・レの3種類の味が楽しめます。

コロンビアとブラジルのブレンド豆を深煎り焙煎した珈琲味は、程よい酸味と苦味が感じられ、ひと口サイズのコーヒーゼリーといった印象。セイロン産茶葉の香りが上品な紅茶味、エスプレッソ抽出した深煎り焙煎豆を使ったほんのり甘いカフェ・オ・レ味にも、それぞれ個性があって食べ飽きにくいのが良いところです。

個包装になっていて食べやすく、1個あたり12kcalほど、糖質2.6〜2.9gなので、ダイエット中のおやつにぴったり。適度な弾力があり、しっかり噛みながら少しずつ食べれば、満腹感を得られるでしょう。

【No.4】カークランドシグネチャー プロテインバー バラエティパック 60g×ばつ20本 2848円

ダイエットを続けるうえで特に気を付けなければいけないのは、偏った食生活による栄養バランスの乱れや栄養不足。中でも人間の体に必要不可欠なタンパク質が不足してしまうと、肌や髪のトラブル、集中力の低下といったさまざまな不調を招く恐れがあります。

そこでおすすめなのが、糖質7〜8gの低糖質なプロテインバー。1食あたりのタンパク質が21gと多いため、ダイエット食に向いていると言えます。おまけに食物繊維15g、グルテンフリーというのもポイントです。

フレーバーは、チョコチップクッキー味と、チョコレートブラウニー味の2種類がセットになっており、いずれも甘さは控えめ。ヌガーに似た固めの食感ですが、歯にくっつくような粘着感はそれほどありません。噛み応えがあり、自ずと噛む回数が増えるため、食べ切った後の満腹感はかなりのもの。

ダイエット中こそ、タンパク質の摂取を忘れないようにしたいですね。

【No.3】ダノンジャパン オイコス ストロベリー 113g×ばつ12カップ 1048円

コストコで人気のギリシャヨーグルト「オイコス」には、プレーンだけでなく、フルーツ系のフレーバーもあります。こちらはその中のひとつ、ストロベリー味です。

ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)の特徴は、一般的なヨーグルトに比べて乳原料が多く、食感がしっかりしていること。1食あたり92kcal、脂質0gというヘルシーさに加え、タンパク質が10.2g入っているのも特筆すべき点と言えるでしょう。

ヨーグルトそのものの甘味・酸味は控えめで、あっさりとしているぶんストロベリー果肉の甘酸っぱい味わいが際立ちます。

ストロベリーはヨーグルト全体に混ざっているのではなく、プリンのカラメルのように上下に分離しているため、徐々にストロベリーを混ぜながら食べ進めるほか、最初に軽くかき混ぜてから食べるのもあり。

売り切れていることが多い人気商品なので、見つけたら迷わずカートインしましょう。

【No.2】日本ケロッグ フルーツグラノラ LowFat 1kg 998円

朝食のイメージが強いシリアルですが、牛乳やヨーグルトをかけずにそのままポリポリつまむと、おやつ感覚で食べられるので、間食にも適しています。

こちらの「フルーツグラノラ LowFat」は、低脂肪の穀物とフルーツを厳選し、調合する油を極力カットすることで、脂質を減らしたシリアルフレークです。

1食(40g)あたりの糖質は32.8g、脂質量は0.8gとかなりヘルシー。さらに6種類のビタミン、鉄分、食物繊維といった栄養を摂取できるのも魅力的です。

ただしこれらは、牛乳やヨーグルト、豆乳などをかけずに食べた場合の数値である点に注意。糖質や脂質が気になる場合は、何もかけずに食べると良いでしょう。

ひと口ごとに違った味わいを生む、レーズンやクランベリー、ブルーベリーなどのドライフルーツと、香ばしいコーンフレークの相性は抜群。おやつとして食べるなら、パッケージ裏で紹介されているアレンジレシピを試してみるのもありですね。

【No.1】カークランドシグネチャー ANCIENT GRAINS 1kg 1180円

シリアル系の食品をもう一品。こちらの「ANCIENT GRAINS」は、古代穀物で構成されている有機シリアル(プロバイオティク グラノラ)です。

ちなみに古代穀物とは、アフリカやエジプト、南米などで数千年前から食べられてきた穀物のこと。食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、小麦よりも消化が良いことから、欧米の健康志向の人たちのあいだで近年注目されているのだとか。

1食(55g)あたり250kcal、脂質9gで、タンパク質5g、食物繊維6g、全粒粉30gが摂取できます。また、オーツ麦や砂糖、アーモンドなど、ほとんどの原材料に有機食材が使われている点もポイント。

フルーツが入っておらず、シンプルかつ素朴な味わいですが、そのぶんアーモンドのほんのりとした甘さや香ばしさ、穀物の風味がしっかりと感じられます。食べ応えがあるザクザクとした食感も◎にじゅうまる

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※(注記)記載の情報は執筆時点のものです。価格や在庫状況が変動する場合がありますので、最新の情報は公式サイトなどでご確認ください。
※(注記)価格はすべて税込み表示。
※(注記)店舗や時期により商品の取扱や価格が異なる場合があります。

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