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●くろまる椅子に座ってできるトレーニング

一日の大半を机と椅子に座って過ごしていても、椅子を座りながらトレーニングすれば大丈夫。

ご紹介するのはお腹を引き締める運動です。

やり方は至ってシンプルで、椅子に座り、両足を床から10から15cmほどの高さに浮かせます。

そのままキープすることで、お腹のシェイプアップを目指せます。

簡単そうに聞こえますが、なかなかハードなんです。

慣れてきたら、膝を抱え込むようにして足の浮かせ方を変えるなどバリエーションに富んでいることもこの運動の魅力でしょう。

安定しない方は無理せず、つかみやすいものをつかむ等やり方はいくらでもあります。

●くろまる意外な方法「ドローイング」

何かやることがあるわけではないけど、手持無沙汰になるすきま時間ってありますよね。

そんな時に、何も使わずに腹筋を鍛えられるトレーニングがドローイングです。

まず、背筋をまっすぐにのばします。

肩を後ろ側に引っ張られるような感覚を持ちながら、体勢をキープします。

そして腹式呼吸をしながらお腹全体を引っ込めます。

この時お尻の穴に力を入れるイメージで行うと、より効果的です。

1回30秒間キープするだけですが、かなりのトレーニングになります。

すっきりウエストを手に入れたい人は、ぜひ試してみてください。

●くろまる肩でリラックス&脂肪燃焼

最後に紹介するのは肩のストレッチです。

肩を上にあげ、一気に下げます。

下げるときには肩の力を抜くことをイメージしましょう。

肩甲骨が柔らかく可動域が広がると、体の燃焼能力を高める作用が期待できます。

このストレッチならば、ちょっとした合間にすることができます。

何度か繰り返せば、体の力が抜けてリフレッシュできるので仕事に再度集中することも可能です。

いかがでしたか?

空いている時間を活かせるこのトレーニングは、こまめに行えば効果絶大です。

無理せず、健康的に痩せられる体を作っていきましょう。(modelpress編集部)

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モデルプレス