飽和脂肪酸を減らしたい

76コメント2024年09月08日(日) 11:55

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1. 匿名 2024年08月28日(水) 10:24:37
デブです。
あすけんを始めました。

カロリーはあすけんに指定された範囲内に抑えることができているのですが、毎日のアドバイスを確認すると、飽和脂肪酸が毎度基準値を超えています。

飽和脂肪酸を減らしたいため、これが基準値に収まっている方の食生活などをお聞きしたくトピを申請しました。
飽和脂肪酸を減らしたい

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9件の返信

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2. 匿名 2024年08月28日(水) 10:25:47 [通報]

動け
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3. 匿名 2024年08月28日(水) 10:26:00 [通報]

油は必要だからエゴマオイルとかとればいいんじゃない?
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4. 匿名 2024年08月28日(水) 10:26:11 [通報]

私もあすけんしてます!
ダイエットして食べなくなったけど菓子パンとか凄いよね。。
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5. 匿名 2024年08月28日(水) 10:26:12 [通報]

ささみの塩茹で
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6. 匿名 2024年08月28日(水) 10:26:26 [通報]

マーガリン大好き
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7. 匿名 2024年08月28日(水) 10:26:33 [通報]

揚げ物控えるだけではダメなのかい?
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8. 匿名 2024年08月28日(水) 10:26:38 [通報]

揚げ物食べてなくて超える
あすけん厳しいよね
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9. 匿名 2024年08月28日(水) 10:26:52 [通報]

多く含まれる食品を食わなきゃいいだけでは?
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10. 匿名 2024年08月28日(水) 10:26:53 [通報]

痩せてるから食生活とか気にしたことない
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11. 匿名 2024年08月28日(水) 10:27:10 [通報]

単純明快に教えよう。

美味しい物にいっぱい入ってるんだ!(`・ω・ ́)キリッ
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12. 匿名 2024年08月28日(水) 10:27:12 [通報]

なんでもとりあえず低脂肪と書いてあるのを選ぶ
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13. 匿名 2024年08月28日(水) 10:27:19 [通報]

パンが入るとすぐ超えるね
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14. 匿名 2024年08月28日(水) 10:27:45 [通報]

和食食べてたらいいんじゃない?
煮物と野菜炒めとか
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15. 匿名 2024年08月28日(水) 10:28:43 [通報]

どれだけカロリー抑えてもあすけんの飽和脂肪酸はオーバーするよ。

たぶん食材を蒸したり茹でたりしたものだけ(ソースとかもなし)食べるようにすると規定内に収まるんじゃないかな。
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16. 匿名 2024年08月28日(水) 10:29:23 [通報]

普段の食生活を改善するしかない。見やすい表を貼っとくよ、自分のためにも。
飽和脂肪酸を減らしたい

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17. 匿名 2024年08月28日(水) 10:31:11 [通報]

全然超えない

加工食品食べない、揚げ物や炒め物食べない
肉は皮なし鶏むね、ささみ、砂肝、豚ヒレ
乳製品は低脂肪か無脂肪
こんな生活だと余裕だよ
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18. 匿名 2024年08月28日(水) 10:32:09 [通報]

揚げ物は食べないけど牛乳チーズなどを多めに取ったりビスケットやフルグラを食べるとすぐ上がるでも油を制限しすぎると脂質が足りないと言ってくる難しいよね。私は1日ではなく数日単位でバランスがとれるようにしてるよ。

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19. 匿名 2024年08月28日(水) 10:33:26 [通報]

あんまり超えたことない
油物避けてる。野菜と食べるお蕎麦好きで
それ食べた日はあすけんの女機嫌いいよ
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20. 匿名 2024年08月28日(水) 10:33:46 [通報]

突き詰めると自炊がいちばん手っ取り早いんだよね。ダイエット始めてから外食減ったわ笑量の問題もあるし主みたいに質も気にするようになってくるから。
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21. 匿名 2024年08月28日(水) 10:33:49 [通報]

>>1
和食にするだけ🤣
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22. 匿名 2024年08月28日(水) 10:36:10 [通報]

>>15
ウインナー食べるとすぐに飽和脂肪酸ぐーんと高くなる汗
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23. 匿名 2024年08月28日(水) 10:36:13 [通報]

>>1
普段どんなものを食べてるの?
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24. 匿名 2024年08月28日(水) 10:38:38 [通報]

>>15
私ずっとそういう食生活してる
筋トレが趣味になったから食事内容も変えた
1〜2ヶ月に1回ペースで付き合いとかで外食してスイーツ食べてる
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25. 匿名 2024年08月28日(水) 10:40:07 [通報]

あすけんはけっこう厳しいから、最初は多少緩めに始めた方が良いと思うよ。あんまりストイックにやろうとすると最初のやる気が落ちてきた頃がしんどい
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26. 匿名 2024年08月28日(水) 10:43:31 [通報]

>>1
中途半端が一番良くない。
飽和脂肪酸を減らそうとか言ってると
いつまでも痩せない。
ゼロまでやる。極端にやる。
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27. 匿名 2024年08月28日(水) 10:45:00 [通報]

肉を魚に、牛乳を豆乳に変える
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28. 匿名 2024年08月28日(水) 10:45:57 [通報]

>>1
コレステロール値が高いので、参考にします。

コレステロール値が高いと、胆石とかなりやすいし怖い。。
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29. 匿名 2024年08月28日(水) 10:47:24 [通報]

脂質はね、食品からとれば十分足りる
肉魚卵大豆
調理や調味料で脂とらないようにしたらいいよ
フライパンはテフロンに、オーブン焼きやホイル焼き中心で
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30. 匿名 2024年08月28日(水) 10:48:01 [通報]

>>11が真理
食べる前に入力してオーバーしてたら削って、その通りにたべてる
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31. 匿名 2024年08月28日(水) 10:51:05 [通報]

脂質制限してたよ〜
痩せたよ〜
まじおすすめ
でもね、脂めっちゃ旨いな!!!ってことを再確認するよ
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32. 匿名 2024年08月28日(水) 10:51:22 [通報]

>>15
加工食品食べると一発アウトになるよね
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33. 匿名 2024年08月28日(水) 10:52:32 [通報]

>>30
そうそう
食べてから入力して「オーバーしちゃったー」じゃないのよ
朝イチ1日の食事全部入力して、その通りに生活するの
でないと意味ないよ
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34. 匿名 2024年08月28日(水) 10:55:57 [通報]

飽和脂肪酸を減らしたい

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35. 匿名 2024年08月28日(水) 10:59:04 [通報]

>>1
自炊する
調理方法は、できるだけ油を使わないものにする
お菓子食べない
脂っこいものを食べない
で大体収まると思う
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36. 匿名 2024年08月28日(水) 11:03:30 [通報]

>>34
控えたい食品の中でバターと砂糖とたまご控えなきゃいけないなと思った...
パンやめたいんだけど好きなので毎朝食べてる
それ以外の食品はあんまり摂取してないな

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37. 匿名 2024年08月28日(水) 11:05:15 [通報]

>>21
でも和食でも砂糖多く使ってるのは注意
煮物とか漬物、お浸し、けっこう砂糖使ってるんだよね
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38. 匿名 2024年08月28日(水) 11:05:51 [通報]

あすけん以前たまに記録してました。
今見てみたら、飽和脂肪酸基準値(11.96g未満)だったので
ご参考までに...

1日の食事:飽和脂肪酸 5.73g
飽和脂肪酸を減らしたい

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39. 匿名 2024年08月28日(水) 11:16:23 [通報]

>>34
カップ麺、お菓子、パン、加工肉、揚げ物もだよね

お菓子は和菓子とか昔ながら系だと大丈夫
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40. 匿名 2024年08月28日(水) 11:35:46 [通報]

私もあすけんやってます
基本は和食中心で
バターや動物性脂質は
なるべく取らないようにしてます
あんまり頑張りすぎると
続かないので
一週間単位で見るといいかも
お互い頑張りましょう
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41. 匿名 2024年08月28日(水) 11:37:18 [通報]

>>38
こんなので足りてるあなたすごい。そりゃ私なんか毎日絶対に飽和脂肪酸も塩分も超えるわけだ...。
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42. 匿名 2024年08月28日(水) 11:47:09 [通報]

>>38
これだとカロリーが不足し過ぎで、あすけんの女から怒られるやつじゃない?
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43. 匿名 2024年08月28日(水) 12:06:51 [通報]

>>41
重量的には結構食べているのでお腹八分目くらいまでなりますよ〜
カロリー低くてもかさ張るものは満足感高いです。
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44. 匿名 2024年08月28日(水) 12:25:32 [通報]

>>42
怒られますねw
週末けっこう食べるので平日はこんなもんです。
結局はTOTALカロリーが大事なので。

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45. 匿名 2024年08月28日(水) 12:26:09 [通報]

>>1
出だしわろた
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46. 匿名 2024年08月28日(水) 12:34:19 [通報]

私もコレステロール気になって飽和脂肪酸減らすためにあすけんやってます。
牛は焼き→しゃぶしゃぶ、鶏はもも→むね、豚は肩をしゃぶしゃぶ、バター→オリーブオイルにしてます。
LDLは正常に戻りました。

でもあすけんのお姉さんすぐ泣くんですよね。。。
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47. 匿名 2024年08月28日(水) 12:37:37 [通報]

>>1
少しでも甘いものやカレー食べると爆上がりするよ
しばらくやってたけど、いつも亜鉛カルシウムマグネシウム不足と出るし疲れるから止めた
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48. 匿名 2024年08月28日(水) 12:57:19 [通報]

>>29
テフロン自体が身体に良くないって話が最近出てるよね...鉄鍋の方がいいって...
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49. 匿名 2024年08月28日(水) 13:02:05 [通報]

>>48
どのくらいの量でどう身体に悪いか、理解して自分で判断すればいいんじゃない?
返信

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50. 匿名 2024年08月28日(水) 13:04:36 [通報]

私もあすけん始めました
脂質と塩分もすぐに過剰摂取しがちセーブするの難しいですよね
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51. 匿名 2024年08月28日(水) 13:05:20 [通報]

>>48
このトピはテフロン関係ないので

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52. 匿名 2024年08月28日(水) 13:06:59 [通報]

>>38
昼ごはんちくわ1袋いいね、親近感わきます
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53. 匿名 2024年08月28日(水) 13:12:30 [通報]

>>52
高たんぱくで魚なので最高ですよね(^^)

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54. 匿名 2024年08月28日(水) 13:18:24 [通報]

>>1
小麦粉、砂糖、植物油脂、乳製品
やめれば体質良くなるよ。
植物油脂はオリーブ油やごま油やココナッツオイル等油脂は全て取り入れない。加工品や惣菜やお菓子やパンの裏を見ると必ずほとんど入ってるから見てごらん。
で、食べるのは、ごはん、魚大豆発酵食品、野菜、味噌汁、海藻類、鶏肉貝類。和食は油脂使うことないよ。きんぴらごぼうは炒めずに煮る。昔はそうやってたんだよ。
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55. 匿名 2024年08月28日(水) 13:25:23 [通報]

>>42
あすけんの女(笑)
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56. 匿名 2024年08月28日(水) 15:54:38 [通報]

>>32
それは続かないね
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57. 匿名 2024年08月28日(水) 16:05:48 [通報]

>>24
PFCとカロリーを守れば和菓子なら200calまでは大丈夫だよ。
私は和菓子食べても半年で12キロ痩せたよ。
ただ他の食事は本当に味気ないけど慣れた。
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58. 匿名 2024年08月28日(水) 16:07:54 [通報]

>>33
夜に布団に入ってから冷蔵庫に中の物を考えて入力してる。

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59. 匿名 2024年08月28日(水) 16:20:08 [通報]

>>54
偏りすぎ、この通りの生活したら肌がカッサカサになって粘膜も弱くなるしシワシワのよぼよぼだよ
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60. 匿名 2024年08月28日(水) 16:23:22 [通報]

牛乳を止めて無調整豆乳にしました
カフェオレの代わりにソイラテにしてます
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61. 匿名 2024年08月28日(水) 16:28:44 [通報]

市販のマヨネーズやドレッシングやタレを一切止めました
サラダはリンゴ酢をかけておかずと一緒に食べると美味しい
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62. 匿名 2024年08月28日(水) 20:46:45 [通報]

>>34
ほどほどだけど、たまごとフルーツは食べちゃうなぁ
控えないといけないの頭に入れておこう
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63. 匿名 2024年08月28日(水) 21:58:03 [通報]

毎日ランチは外食だけどほとんど超えない。
たまーに朝も外食(カフェでパンとか)すると微妙に超える時あるけど、日頃超えてないから良しとしてる。
超えるのが当たり前な人は何を食べてるのか、逆に気になる。
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64. 匿名 2024年08月28日(水) 22:06:45 [通報]

>>59
横だけど、そうでもないと思う。
一切やめようとしても、ちょっとは入ってきてしまうものだからね、それで十分だよ。普通に暮らしてたら完全に断つことなんて無理なんだから、「摂るのやめる」って考えるくらいがちょうどいい。

不健康なものまで「ちゃんと摂らないと」と言ってる人で、健康的に細い人見たことない。

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65. 匿名 2024年08月28日(水) 22:07:41 [通報]

>>56
加工品食べるのが当たり前と思ってるんじゃそりゃダメだわ
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66. 匿名 2024年08月28日(水) 23:00:21 [通報]

>>1
今日も飽和脂肪酸オーバーしちゃった
中性脂肪も上限の2倍あるから、もうどうしたらいいのかわからん
飽和脂肪酸を減らしたい

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67. 匿名 2024年08月28日(水) 23:27:39 [通報]

>>66
野菜不足かな?
生や煮たり蒸したりして食べるとか
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1件の返信

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68. 匿名 2024年08月29日(木) 00:59:58 [通報]

>>63
選んでるコースが違うのでは?
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69. 匿名 2024年08月29日(木) 01:01:26 [通報]

>>66
中性脂肪は青汁がおすすめ。明日葉の青汁。
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1件の返信

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70. 匿名 2024年08月29日(木) 03:31:12 [通報]

カロミル派で、標準体重より多いから全体の脂質の量でしかまだ考えてないや...飽和脂肪酸だけだと20g超えてる時も週一以上あるけど痩せてきてるからいいかな
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71. 匿名 2024年08月29日(木) 05:13:38 [通報]

>>67
だよね。気をつけます
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72. 匿名 2024年08月29日(木) 05:14:33 [通報]

>>69
そうなんだ?ちょっと調べてみる
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73. 匿名 2024年08月29日(木) 11:52:00 [通報]

>>37
漬物やお浸しに砂糖?
主人の希望でほとんど毎日和食だけど、使わないな

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74. 匿名 2024年08月30日(金) 06:13:53 [通報]

>>3
油まったくとらなくても納豆とかゆで卵レベルで脂質オーバーになるときあるからエゴマとったらアウトよ
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75. 匿名 2024年08月30日(金) 12:56:57 [通報]

他の方も仰ってますが、
牛乳→低脂肪乳
調味油→オリーブオイル、ごま油
肉→皮を剥いだ鶏肉
みたいに油分の質を工夫をすると飽和脂肪酸超えません
炒め物も食べますし、なんならおやつも食べますが100取ることは可能です
お互いがんばりましょう!

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76. 匿名 2024年09月08日(日) 11:55:34 [通報]

>>48
最近って。
もう何十年も言われてるよ、テフロン加工が出て来てからずっと。
気にする人は気にするし気にならない人は気にしない状態で数十年。

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飽和脂肪酸を減らしたい

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