花粉症シーズンを乗り切る!花粉症対策のレシピまとめ

花粉症に負けない、キノコ類や旬食材で免疫力をコントロール

• 菜の花とマイタケのパスタ

  菜の花とマイタケのパスタ

  マイタケと菜の花で、免疫力をコントロール。 15分

• レンコンの塩きんぴら

  レンコンの塩きんぴら

  レンコンを大きく切る事で、しっかりした食感をぜひ味わって下さい。 5分 116Kcal

• レンコンのトロミスープ

  レンコンのトロミスープ

  すりおろしたレンコンの自然なトロミがおいしいスープ。花粉症の方はぜひ。 15分 47Kcal

• ニンジンとホウレン草のクルミ和え

  ニンジンとホウレン草のクルミ和え

  栄養豊富な緑黄色野菜をふんだんに使ったレシピ!味わい深いクルミみそが良く合います。 15分

• カボチャのいとこ煮

  カボチャのいとこ煮

  良質なたんぱく質を含む小豆をプラス。冷蔵庫で保存し、2〜3日楽しめますよ。 25分

• トマトチーズのスープご飯

  トマトチーズのスープご飯

  トマトとブロッコリーはビタミンCが豊富。免疫力UPで花粉症対策!

• ホウレン草のジンジャースープ

  ホウレン草のジンジャースープ

  いつものスープにショウガを加えるだけで体がポカポカ、免疫力UPの万能スープ。10分 53Kcal

• 酒粕でつくる甘酒 手軽にできる! by 山下 和美さん

  酒粕でつくる甘酒 手軽にできる! by 山下 和美さん

  今話題の酒粕で作るお手軽甘酒。免疫力を高めて、手軽にできる!酒粕の甘酒にも! 10分

• もち麦入りキノコの炊き込みご飯

  もち麦入りキノコの炊き込みご飯

  腸内環境を整える食物繊維、血中コレステロールや血糖の上昇を抑えたり、体の自然治癒力を高める働きのあるβ-グルカンがたっぷり含まれているもち麦。免疫力を高めましょう。 30分

• キノコと豚肉のみそバターパスタの献立

  キノコと豚肉のみそバターパスタの献立

  1人402kcalの献立。キノコ自体が菌なので免疫力アップにおすすめ。みその麹菌と合わせると整腸作用も加わりダイエットに効果的! 30分 402Kcal

花粉のアレルギー症状を和らげる

• アジ丼

  アジ丼

  アジに多く含まれるEPAやDHAは免疫に働きかけ、アレルギー症状を和らげると言われています。 15分

• イワシのご飯グラタン

  イワシのご飯グラタン

  青魚はアレルギー対策にも。イワシをたっぷり摂れる、お腹も満足な一品。 20分 686Kcal

• しめサバの焼き浸し

  しめサバの焼き浸し

  ×ばつ玉ねぎで花粉症対策! 30分 224Kcal

• 揚げサバの甘酢炒め

  揚げサバの甘酢炒め

  サバと一緒に緑黄色野菜も摂れる♪ご飯に良く合う美味しさです。 25分 458Kcal

• グリーンヨーグルトドリンク

  グリーンヨーグルトドリンク

  強い抗酸化作用がある大葉。マグネシウムを含むゴマ。腸内環境を整えてくれるヨーグルトをベースにした簡単ドリンクです。 5分

• 大葉とオレンジスムージー

  大葉とオレンジスムージー

  シソに含まれるロズマリン酸は花粉症軽減をする働きがあります。朝の一杯にどうぞ。

レンコンに含まれる食物繊維で腸内環境を良くして花粉症を緩和!

• 簡単やみつき!シャキシャキレンコンのきんぴら by 杉本 亜希子さん

  簡単やみつき!シャキシャキレンコンのきんぴら by 杉本 亜希子さん

  レンコンの食感と甘みがおいしいきんぴら。お弁当にも。 15分 105Kcal

• レンコンのひき肉フライ

  レンコンのひき肉フライ

  シャキッとレンコンがおいしいフライです。 30分 381Kcal

• レンコンのあんかけバーグ

  レンコンのあんかけバーグ

  レンコンハンバーグのシャキっとした食感とトロミのついたあんの組み合わせは絶品です! 25分 422Kcal

• レンコンのゴママヨ和え

  レンコンのゴママヨ和え

  ゆでたレンコンのシャキシャキとした食感が良い和え物。食物繊維が豊富です。 15分 194Kcal

• レンコンポタージュ

  レンコンポタージュ

  shoyすりおろしたレンコンが体を温めます。 15分 68Kcal

• レンコンもち

  レンコンもち

  レンコンのもちもち食感が何とも言えないおいしさ! 30分 158Kcal

• レンコンステーキ

  レンコンステーキ

  レンコンにモッツァレラチーズをのせて焼きました。間にはさんだ大葉が味の決め手に。 15分 151Kcal

• ピザクラスト不要!レンコンとシラスのピザ

  ピザクラスト不要!レンコンとシラスのピザ

  免疫力UPのレンコンをたっぷり使って土台にした野菜ピザ。香ばしく焼きあげるのがポイントです。 15分 269Kcal

• 豚肉とれんこんのきんぴら炒め byつくおき nozomiさん

  豚肉とれんこんのきんぴら炒め byつくおき nozomiさん

  根菜が入って食べ応えのあるメインおかず。定番の甘辛味です。 20分 保存容器1個分1108Kcal

EPAとDHAを含む青魚レシピで花粉症予防!

• 和風イワシハンバーグ

  和風イワシハンバーグ

  栄養抜群!イワシ嫌いでもこれなら食べられるはず。 30分 373Kcal

• イワシのコロッケサンド

  イワシのコロッケサンド

  驚き!イワシをコロッケに。ナンプラー&香草が入ったエスニックサンドです。

• イワシのみそつみれ煮

  イワシのみそつみれ煮

  イワシを包丁でたたいてつみれに。

• イワシつみれと納豆のみそスープ煮

  イワシつみれと納豆のみそスープ煮

  ふんわり柔らかいイワシのつみれ入り!花粉症時におすすめのスープ

• イワシの大葉焼き

  イワシの大葉焼き

  梅干と大葉の風味が効いているので、青魚が苦手という方にもオススメ。 10分 190Kcal

• 塩サバのネギダレ

  塩サバのネギダレ

  お魚料理だって作り置きできます! ヘルシーな青魚を摂取してダイエットの味方に。 10分

• アジの大葉バター焼

  アジの大葉バター焼

  新鮮なアジをたたき、大葉に包みバターで焼きました。 15分 164Kcal

• 本格スパイシー!サバ缶のトマトカレー

  本格スパイシー!サバ缶のトマトカレー

  カレールーを使わなくても作れる本格サバカレー。 1時間 310Kcal

• イワシのチーズフライ

  イワシのチーズフライ

  香り高いパン粉をつけて揚げましょう。 20分 649Kcal

• イワシの香草パン粉焼き

  イワシの香草パン粉焼き

  イワシの柔らかさとハーブの香りが口のなかに広がります。 20分 532Kcal

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