運動について

国は健康日本 21(第三次)における身体活動・運動分野の取組を推進していくにあたり「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」を策定しています。

今回のガイドにおいては、「歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日 60 分以上行うことを推奨する」などの活動時間を定めるだけではなく、「個人差等を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む」といった個人に合わせた活動を推奨しています。

○しろまる高齢者や成人については、運動の一部に筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることや、座位行動(座りっぱなし)の時間が長くなりすぎないように注意すること等としています。

○しろまるさらに、高齢者については、3メッツ以上の身体活動を 15 メッツ・時/週以上(歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日 40 分以上)行うことに加え、多要素な運動を週3日以上取り入れることを推奨しています。

また、『健康づくりのための身体活動・運動について』の詳しくは下記をご覧ください

「身体活動・運動の推進について」(厚生労働省ホームページ)