医生教你正确爬山姿势,不伤膝关节

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国庆中秋长假,秋高气爽,很多朋友选择去爬山登高。但爬山的方法不对,膝关节很"受罪"!今天,武汉市中心医院骨外科主治医师胡克立来教大家几个关键技巧,让大家爬山省力,又不容易伤到膝关节。

上山技巧:上山的核心是用臀部和大腿的肌群发力,而不是让脆弱的膝关节"硬扛"。身体微微前倾,让重心前移;后跟先落地,让全脚掌平稳地踩在台阶上,避免用脚尖先着地,这样可以有效分散压力。

俗话说‘上山容易下山难’。其实,对膝盖冲击最大的,往往是下山。

下山技巧:下山时微屈膝盖,重心放低,步伐要稳;脚尖下压绷直,让前脚掌先着地,起到缓冲作用;如果坡度较陡,建议大家走"之"字形,这样可以大大降低坡度和冲击力。

总结:上山靠臀,重心前移;下山要缓,脚尖先探。走"之"字,减冲击。

希望大家记住这个小技巧,如果在爬山后出现膝关节不适,请及时就医。(刘姗姗 刘志俊)