近期,北京各区四、六、八年级体质健康测试统测正在陆续进行。我们家孩子要参加六年级的统测。我们平时都很规律地锻炼,但收到测试通知后,孩子开始紧张。作为家长,如何做才能帮孩子稳住心态?
专家观点
北京学校心理教研组组长左杰菲:体测期间,校园内外都弥漫着紧张与期待的气息。心理学研究表明,当个体面临重要评估时,大脑会自动启动"战或逃"反应:心率加快、呼吸急促、肌肉紧绷。适度的焦虑能够激发潜能,促使人集中注意力;但过度的紧张却可能干扰身体协调与判断,从而影响正常发挥。
事实上,许多孩子在体测中表现不佳,并非因为训练不足,而是心理紧张所致。家长的言语、情绪与态度,往往对孩子的心理状态产生重要影响。
家长该如何做才能帮孩子稳住心态呢?第一,体测前,家长要给孩子营造"心理安全区"。稳定的心理安全感,是孩子发挥水平的重要前提。家长可以从三个方面帮助孩子建立内在安全感。首先是"情绪共情"。当孩子表达"我有点害怕"时,家长不必急于安慰或否定,而应先理解这种情绪——"紧张是正常的,很多人都会这样",一句简单的回应,能让孩子感受到被理解,从而减轻焦虑感。其次,家长要对孩子进行"正向暗示"。与其说"不要太慢""别摔倒",不如换成"保持节奏""注意稳住步伐"。积极的表达能引导孩子聚焦在行动本身,而不是潜在的失败,帮助他们维持专注和自信。此外,家长还要帮孩子做好"情绪转移"。体测前一天,家长可适当安排一些放松活动,如散步、听音乐、轻松聊天等,让孩子从高压状态中短暂抽离,恢复心理弹性与能量。
第二,体测当天,家长要帮孩子做好双重热身,即身体上的热身和心理上的调整。身体热身可通过慢跑、压腿、拉伸等动作激活肌肉,预防受伤;心理热身则是帮助孩子进入最佳状态的关键。家长可以引导孩子进行"积极的自我对话":在心中默念"我已经准备好了""我能做到""一步步来,保持节奏",这种积极的心理暗示能稳定情绪、提高信心。
第三,体测后,家长要从"成绩"走向"成长"。因为,无论孩子的成绩理想与否,家长的反应都尤为重要。急于评价或追问成绩,容易让孩子陷入防御或自责状态。更好的做法是,先让孩子表达感受,再一起进行温和的复盘。比如,可以问:"你觉得哪一项发挥得最好?"或"如果再来一次,你想调整哪里?"这样的交流,能帮助孩子从体验中总结经验,转化为成长的动力。
第四,家长要了解自己的情绪是孩子的定心丸。家长越焦虑,孩子越容易感受到无形的紧张;家长越平和,孩子越能维持心理稳定。在体测过程中,家长的角色不应是"监督者"或"指挥员",而应是"情绪稳定器"。平和的态度、信任的目光和适度的鼓励,往往比技巧性的指导更能让孩子安心。
文/本报记者武文娟
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