줄넘기를 한달동안 견지하다 보면 당신은 아마 날씬해지고 근육도 더 강해지며 심혈관 지구력도 향상될 것이다!
하남의 한 피트니스 달인이 줄넘기 도전을 시도하여 30일 동안 14만 6천개(약 하루 평균 4800개)를 뛰였더니 체지방률이 2~3% 감소하고 체중이 2kg 감소했으며 허리둘레가 5cm 감소한 것을 발견했다.
고효률! 줄넘기 3분=걷기 1000보
체중 감소는 모든 사람의 신체 기초, 식습관, 그리고 다른 운동과 병행하는 것과 관련이 있지만 지방 감소 효률 측면에서 일반적인 유산소운동인 조깅에 비해 줄넘기는 시간이 적게 걸리고 에너지 소모가 크다.
에너지 소모률 면에서 보면:
빠른 속도의 줄넘기 10분≈조깅 23분
중간 속도의 줄넘기 10분≈조깅 15분
<중국 주민 식생활지침(2022)>은 균형잡힌 식사와 건강한 체중을 유지할 것을 권장하며 성인은 하루 평균 6000보를 걷는 것을 권장하고 있다. 반면에 줄넘기는 3분이면 1000보를 걷는 것과 같다.
줄넘기는 근육을 단련시키고 심페기능 강화
줄넘기는 겉보기에는 간단한 점프 동작처럼 보이지만 사실 온몸의 근육을 사용하여 중력을 극복하고 제자리 점프를 하면 많은 큰 근육군, 특히 다리 근육의 힘과 지구력을 단련할 수 있다. 줄넘기만으로 복근을 만드는 것은 불가능하지만 줄넘기는 근육 수축력과 근육량을 높이는 데 매우 좋다.
또한, 줄넘기는 일반적으로 짧은 시간내에 높은 운동 강도에 도달할 수 있으며 이는 짧은 시간내에 산소를 효률적으로 활용해야 함을 의미한다. 이는 페의 강력한 통기 및 환기 기능, 심장의 강력한 수축력과 혈액 펌프 기능, 심혈관의 높은 운송 효률성 등 보조가 필요하다.
매번 줄넘기를 할 때마다 페의 호흡기능, 심장의 혈액 펌프 기능 및 심혈관 수송기능을 훈련하게 된다.