さあ!出発です。準備運動をしましょう。

準備運動(歩く前):からだを温め、筋肉をほぐす
軽い体操
緩やかですが、大きな動きで筋や間接をほぐします。

[画像:浅い屈伸][画像:浅い伸脚][画像:上体の前後屈][画像:体側][画像:上体の回旋][画像:背伸びの運動][画像:手首・足首の回旋][画像:軽い跳躍][画像:深呼吸]

ウォーキング後は、整理運動をしましょう。

整理運動(歩いた後):収縮した筋肉をリラックスさせる。
整理体操
20秒程度ゆっくり伸ばすことで、筋や関節を伸ばします。

脚

[画像:1ふくらはぎ][画像:2大腿部側面][画像:3大腿部前面][画像:4大腿部内側]

体幹

[画像:1臀・腰部][画像:2上背部][画像:3頸部]

肩・腕

[画像:1肩][画像:2上腕][画像:3手首]

ストレッチのポイント

1. 痛いと感じない程度に20秒〜30秒ゆっくり伸ばしましょう。
2. 伸ばそうとする部位の筋肉が十分伸びている感覚を意識しましょう。
3. 反動をつけたり押さえつけたりしないようにしましょう。
4. 呼吸は止めないようにしましょう。