熱中症にお気をつけください!

熱中症とは、高温多湿な環境に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態のことです。

屋外だけでなく曇りの日や、室内で何もしていない時でも発症します。体力が落ちている、睡眠不足、栄養不足、水分不足など個人の体調による影響が重なることにより発症の危険度が高まるため注意が必要です。

・喉が渇かなくても水分(水、麦茶、スポーツドリンクなど)をこまめに取りましょう。

※(注記)緑茶やコーヒーなどカフェインを含むものやアルコールは利尿作用があり、逆に脱水を進めてしまうため、控えましょう。

・急にたくさん汗をかくと、体内の電解質(イオン)のバランスが崩れ、身体の不調の原因となることがあります。汗をたくさんかいた時は、スポーツドリンクなどで水分と塩分を補給しましょう。

・襟元が緩めで、全体的にゆったりとしたものにしましょう。

・汗を吸収し、通気性のよい素材のものにしましょう。

・熱を吸収しやすい黒色系のものは避け、白や明るい色のものを選びましょう。

・外出時は、帽子や日傘を使用しましょう。

・暑い中無理して外出しないようにしましょう。

・炎天下や高温多湿での作業や、激しい運動はできるだけ控えましょう。

・無理をせず、エアコン等の空調を使用しましょう。

・屋外ではマスクを適宜外しましょう。

※(注記)町内公共施設の一部をクーリングシェルター(暑熱避難施設)(別ウインドウで開く)としてご利用いただけます。年度により、利用期間が変わります。利用開始日が決まりましたら公開します。

・睡眠を十分にとり、バランスの良い食事を心がけましょう。

・体調の悪いときは無理をしないようにしましょう。

・短時間の軽い運動をする習慣を作り、暑さに慣れるようにしましょう。

※(注記)無理な運動は控えましょう。

※(注記)熱中症が重症となると発汗がなく、乾いた皮膚になるので、汗だけで判断しないことが大切です。

<以下の環境下では熱中症になりやすいため注意しましょう>

・気温、湿度が高い

・風が弱く、日差しが強い

・照り返しが強い

・急に暑くなった

〈保護者の方へ〉

・顔色や汗のかき方など、お子さんの様子を十分観察しましょう。

・遊びの最中には休暇や水分補給を!

・外出時は服装に注意し、帽子も忘れずに!

〈涼しい場所へ〉

冷房が効いている室内や風通しの良い日陰など、涼しい場所へ避難しましょう。

〈体を冷やす〉

冷やしたペットボトルを握るなど、まずは手のひらや腕を冷やし、熱を逃がしましょう。

衣服を緩めて、首の周り、脇の下、足の付け根など冷やしましょう。

〈水分補給〉

水分、塩分などを補給する。汗で失われた塩分も補給できる経口補水液やスポーツドリンクが最適です。

熱中症が疑われる人を見かけたら(別ウインドウで開く)(厚生労働省)

☆ご家庭でできる経口補水液の作り方☆

(1)水1lに塩3g、砂糖20〜40gはをよく溶かす。

(2)レモン汁を加えるとカリウムの補給にもなります。

※(注記)衛生上作った後は冷蔵庫に保存し翌日までには飲みきりましょう

・呼びかけに対する反応が悪いなど、意識障害がある

・吐き気があり、口から水分を摂取することができない

・全身にけいれんがある

・症状が改善しない

【厚生労働省】

「健康のために水を飲もう」推進運動(別ウインドウで開く)

職場における労働衛生対策「熱中症予防対策」(別ウインドウで開く)

【環境省】

熱中症警戒アラート(別ウインドウで開く)

【気象庁】

熱中症から身を守るために〔気温の予測情報、天気予報など〕(別ウインドウで開く)

【農林水産省〕

農作業中の熱中症を予防しましょう(別ウインドウで開く)