Workout for developer
Chuns
由 Chuns
发布于 2015年03月16日
无人欣赏。
这是一个健身纪录和分享贴。
开发者因为大部分时间在电脑前,而且有时要加班,高强度工作,长期可能引起,肩膀酸痛,发胖等不良状况。
所以,抽时间定期运动时改善身体,提高体质的最简单的方法。
by the way: @tinyfool 经常跑步?
我买了一些app和书,目前用的是《无器械健身》书和对应的app: Bodyweight ,先从简单的开始,不要制定完美的计划,就像软件一样过早优化是无用的,不如先练习,再不断改进。
- 每天抽大概40分钟练习
- 肌肉需要大概24-72小时休息,第二天联系不同的肌肉群
- 三分运动,七分营养和休息,每天加餐,增加蛋白和坚果,水果的量
暂时想到这些,不断更新!
100 Days
day 1 2015年3月16日
共4条回复
楼长
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foogwai
回复于 2015年03月17日
我看过无器械健身
个人意见
还是找个好点的健身房请个教练锻炼比较好
特别是久没锻炼
容易受伤
请专业人士帮忙
节约时间精力
3楼
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Chuns
回复于 2015年04月27日
锻炼了一个月,简单的回顾和分享一下
体重变化:从 66.5kg -> 65.0kg 目标并不是减肥,所以短期还是无法评估这算好还是不好。
参考书籍主要是《无器械健身》,练习时间是周一到周五,每天约40分钟,每天尽量练习不同肌肉群,周六休息,周日傍晚约20分钟,周日我称为 workout mini
日常锻炼主要3项:跳绳,单杠(和俯卧撑交替),核心(主要是仰卧起坐),如果当天没有太多空余时间就做段时间的间歇训练。每次运动都有热身和结束后的放松运动。
饮食也做了改变,少食多餐。尽量吃鸡肉、牛肉、坚果、水果,减少了油炸类食物。
用到的一些app, 主要是iOS上的
- Day One 日记 ,记录一些练习后的感觉和总结
- Bodyweight 与书《无器械健身》配套的app,热身和放松动作,一些健身动作
- Pedometer 查看每周步行数量
- Workout timeer 间歇训练计时工具
- Withings Health mate 记录体重,心率
- iOS 健康 汇总数据
- 手环 我用过两个不同的手环,后来基本不用了,手环用来记录睡眠质量和当作闹钟,现在已经不用了
总结 每周的运动本身让人很快乐,虽然有时会带来痛苦。
Workout like software, release early, release often.