中学生(運動部)の食事作りに疲れた

123コメント2024年07月13日(土) 06:26

画像

1. 匿名 2024年07月10日(水) 11:47:31
子供が中学生で運動部に入っています。

もともと料理があまり得意ではないのですが、レシピを検索して栄養バランスを考えながら買い物と料理をしています。
でも作る量が多くて料理も後片付けも疲れるし、献立例の写真の品数にプレッシャーを感じたり、栄養バランスのことばかり考えてしんどいです。

お昼ご飯は給食がある日は気が楽なのですが、お弁当や置きご飯が必要な日は辛いです。夏休みもどうしようかと今から頭が痛い...。

公立中なので学食はなく、料理担当は基本母親の私です。時々お惣菜、冷凍ギョーザ、テイクアウトなどは買います。

同じように子供が運動している方、栄養バランスをよくするために工夫していることはありますか?
納豆など出すだけで栄養を補えるような物でおすすめはありますか?

27件の返信

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3. 匿名 2024年07月10日(水) 11:48:42

[画像:中学生(運動部)の食事作りに疲れた]

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4. 匿名 2024年07月10日(水) 11:48:47
肉も野菜もまとめて焼肉のタレで炒めてご飯にドーン!

4件の返信

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5. 匿名 2024年07月10日(水) 11:48:48
バランス考えて作って全く食べない小学生きつい

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6. 匿名 2024年07月10日(水) 11:49:05
野菜なんて味噌汁やサラダでドーンっと出しといておかずはただ揚げ物ドーンでいいんだ。
どうせカロリー高くても運動するかok

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7. 匿名 2024年07月10日(水) 11:49:23
野菜数種類ざく切りして肉と一緒に焼肉のたれで炒めたやつ大量づくりでいいよ

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8. 匿名 2024年07月10日(水) 11:49:33
疲れてるときはどんぶりにしちゃう
味噌汁に野菜やキノコいっぱい入れてるよ

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9. 匿名 2024年07月10日(水) 11:49:38
レンチンレシピを一つ入れたら?
洗って買って容器に入れてチン!して味付けするだけのやつ。葉物野菜は栄養もあるし手軽に摂れるから体にも良さそう。それで1品はできたでしょ。

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10. 匿名 2024年07月10日(水) 11:49:38
生姜焼き、野菜炒め、ハンバーグ、唐揚げ、カレーライスのローテーションで文句は言われないよ

2件の返信

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11. 匿名 2024年07月10日(水) 11:49:39
肉野菜炒めと目玉焼きを丼ごはんにのっける!とかは?

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12. 匿名 2024年07月10日(水) 11:49:44
そんなに難しく考える必要はないと思う。
できる時に栄養やバランスを考えて、普段はお腹と味濃いめのおかずとかボリューム重視でいいんじゃないかな?

あとはサプリとか筋トレとかもうまく取り入れてみたり。
うちはサッカー部なんだけど、体づくりのためにプロテイン飲むことを推奨されてるからそれは取り入れてる。

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13. 匿名 2024年07月10日(水) 11:49:57
>>1
カレーや豚汁とか鍋で作れるようなものが簡単だよ
多く作れるし

1件の返信

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14. 匿名 2024年07月10日(水) 11:50:19
鶏胸肉とブロッコリーでも食わせとけよ。

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15. 匿名 2024年07月10日(水) 11:50:21
運動部の兄弟がいるけど食べたそばから消化しててずっとお腹空いたって言ってる...
うちは献立は至って普通で合間にセルフでおにぎり作って勝手に食べてーってしてるわ。具とかふりかけだけ冷蔵庫に適当に用意しておいて。じゃないとこちらの身が持たん

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16. 匿名 2024年07月10日(水) 11:50:39
野菜たっぷりお味噌汁
どんぶり飯
肉のおかずをお皿にドーンと
千切りキャベツ

これでいいよ

1件の返信

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17. 匿名 2024年07月10日(水) 11:50:46
>>1
栄養バランスなんて考えたことないや
とにかく白飯・野菜汁・肉
を焼いて出してる

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18. 匿名 2024年07月10日(水) 11:50:50
生協で温めるだけ焼くだけの便利おかずをいくつも常備してあるよ。作りおきをいくつか冷蔵と冷凍に入れてあると足りない時に便利
丼もの+サラダのレシピを増やしておくとラクだったよ

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19. 匿名 2024年07月10日(水) 11:50:53
白飯ドーン
汁物ドーン
肉ドーン

汁物に野菜たっぷり入れてバランス取ってる(つもり)

1件の返信

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20. 匿名 2024年07月10日(水) 11:50:59
納豆ごはん、具沢山味噌汁、買ってきた唐揚げでいいよ

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21. 匿名 2024年07月10日(水) 11:50:59
>>10
女で成人のワタシでも文句ないわww

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22. 匿名 2024年07月10日(水) 11:51:01
子供が中学生で運動部入ってるけどそこまで神経質に考えてない。基本はメインと具沢山スープとサラダか簡単な副菜。面倒な時は丼とか

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23. 匿名 2024年07月10日(水) 11:51:12
フルーツなんて出しても食べない時もあるし面倒だよねぇ

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24. 匿名 2024年07月10日(水) 11:51:12
>>1
肉と米時々野菜食べてれば普通に元気に成長するから、考えすぎないことだよ。

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25. 匿名 2024年07月10日(水) 11:51:16
毎日じゃなくて2〜3日で栄養バランス取ってみては?今日はタンパク質肉メイン次の日はビタミンとミネラル補給。次の日は食物繊維多めとか。味噌汁は毎日、みたく。

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26. 匿名 2024年07月10日(水) 11:51:16
>>2
やろうとしてる相手に言う言葉じゃねーだろ頭使えや

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27. 匿名 2024年07月10日(水) 11:51:25
野菜と肉を炒めて焼肉のタレで味付けて食卓にドーン!

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28. 匿名 2024年07月10日(水) 11:52:03
>>4
タレの味と野菜のラインナップを変えれば毎回このやり方でほぼOKだよね!

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29. 匿名 2024年07月10日(水) 11:52:10
>>19
なんかかわいい

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30. 匿名 2024年07月10日(水) 11:52:22
>>1
男子ってこと?
適当に安い肉詰めてミニトマトとか切らないでいいやつバサっと入れておけば文句言わないでしょ

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31. 匿名 2024年07月10日(水) 11:52:30
>>1
私は両親多忙で置きご飯なんてなかったから
自分で作って野菜炒めとか焼肉丼とか簡単なの作って食べてたよ
中学生なら余裕だよ

+1

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32. 匿名 2024年07月10日(水) 11:52:56
昔って部活に今ほど親の負担や親の関与無かったよね

3件の返信

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33. 匿名 2024年07月10日(水) 11:53:03
バランスより量とにかく量

1件の返信

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34. 匿名 2024年07月10日(水) 11:53:27
栄養バランスは1日単位ではなく3日ほどでトータル補えていればいいか、ぐらいに考えています

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35. 匿名 2024年07月10日(水) 11:53:46
>>1
一応運動部に入ってるけど、小学校の時の延長みたいなごはんしか作ってない。
足りなかったら自分で卵焼きとかおにぎり、焼きそばとか作って食べてる。

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36. 匿名 2024年07月10日(水) 11:54:16
>>2
主です
採用されたと思ったらさすがガルちゃん
得意じゃないけどやってるって書いてるのに

3件の返信

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37. 匿名 2024年07月10日(水) 11:54:28
>>1
キムチと肉を焼く。生姜焼きを出す。もう肉料理のみ!!

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38. 匿名 2024年07月10日(水) 11:55:08
>>1
オリンピック選手の栄養士さんじゃないんだから、そんな気を張らなくていいんだよ!お母さんがしんどくなるご飯作りなんてお子さん望んでないよー!
白米、味噌汁、副菜、メインでいいんだよ!
うちは副菜ないときのが多いくらい笑
メニューに困ったら給食のメニューみて真似したりする
餃子豚汁は完全食って言われてるよね
色々作るの大変なときは大体餃子か豚汁にしちゃうよ

タンパク質大事だからゆで卵つけてあげたりとかどう?

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39. 匿名 2024年07月10日(水) 11:55:54
>>1
種類は少なくして量を増やしてる
例えば唐揚げ大量+サラダ大量
みたいに。
サラダもレタス2玉買ってまるまる全部をサラダにする。
ズボラもいいとこだけど頭のキャパがそんなにないからちまちま色んな料理作れないし
とにかくお腹膨らませてもらうこと優先してしまうけど今のとこ飽きたとかは言われてないのでヨシとしてる

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40. 匿名 2024年07月10日(水) 11:56:24
栄養気にして朝ご飯色々作ったけどさ、結局目玉焼きが1番好きで食いつく。
たまに夜の残り出す日もあるけど基本目玉焼き。
今日もごちそーさま。美味しかった!!
って言ってくれてマジで?
って思ったけどそこまでがんばってバリエーション増やさなくてもいいんじゃないかな。

私はうるめいわしが好きだから昼はよくそれあぶって食べてる。

1件の返信

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41. 匿名 2024年07月10日(水) 11:56:31
>>32
何でだろう?
アスリートの書籍やドキュメンタリー番組が増えたからかな

1件の返信

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42. 匿名 2024年07月10日(水) 11:56:39
ゆでたまご😙

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43. 匿名 2024年07月10日(水) 11:56:43
>>1
毎日お疲れ様です。
主人の家が男家系で食事がいつも大変そうで、義母はいつもご飯の心配をしているのでお気持ちお察しします。

そんなの適当でいいよ!というのは簡単ですが、お母さんの愛情だと思いますので凄い頑張られていますし、そうですね、カレーとか麻婆豆腐などたくさん作れておかわり勝手にしてくれる物とサラダ、後一品とかも多く作って翌日も食べれる物とかでいいと思います!

1日作って翌日は休んで下さいね。

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44. 匿名 2024年07月10日(水) 11:57:30
>>1
そんなに栄養面を気にしてあげるならしんどい時用にナッシュを買い置きしといたら?プロスポーツ選手でも食べてる人いるみたいだし

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45. 匿名 2024年07月10日(水) 11:57:38
>>13
今ならカレーに夏野菜ふんだんに使えるしね!

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46. 匿名 2024年07月10日(水) 11:58:34
うちはサッカー部です
目新しいメニューだすと「いつものがいい」っていうので肉や魚を焼いただけ、温野菜、卵焼き、とかを順番にだしてる

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47. 匿名 2024年07月10日(水) 11:59:34
朝はたまご
目玉焼きとか

お昼は給食
休日、練習があってお弁当が必要な時は、大きめのおにぎり2つ

晩御飯はお肉
面倒くさい時にはクックドゥを使って野菜と肉の炒めものなど

あとは、適当にトマトや今なら夏野菜を食べるようにしてる

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48. 匿名 2024年07月10日(水) 11:59:38
>>41
リベンジ子育てもあるかも。

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49. 匿名 2024年07月10日(水) 11:59:40
友だちが名言吐いてたわ

「料理が苦手な人はCookDo!」

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50. 匿名 2024年07月10日(水) 12:01:13
バランスもとめてないとおもう男は

肉焼いてタレかけて丼!

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51. 匿名 2024年07月10日(水) 12:02:06
>>16
千切りキャベツ、えらい
うちはちぎりキャベツで勘弁してもらう...

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52. 匿名 2024年07月10日(水) 12:02:14
ピリピリ疲れてる親くらいなら
カップらーめんポンって置いといてくれていいって思うけどね

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53. 匿名 2024年07月10日(水) 12:03:57
>>4
肉の種類と野菜、味付け変えてド────ン!!
中学生男子は茶色いお弁当を喜ぶ

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54. 匿名 2024年07月10日(水) 12:07:42
うちの子は、バランス考えて食事を作っても残すので、結局好きな物ばかりになってます。
月曜日ハンバーグ
火曜日唐揚げ
水曜日コロッケ
木曜日焼売
金曜日ミートボール
って感じで後は黄色と赤と緑で埋めます。

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55. 匿名 2024年07月10日(水) 12:08:15
SAVASこれ一択!

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56. 匿名 2024年07月10日(水) 12:08:20
カレーライス大量に作るとか

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57. 匿名 2024年07月10日(水) 12:08:44
野菜なんてブロッコリーとかアスパラをレンジで温めて使ってるわ
疲労回復に豚はよく使う
生姜焼き、焼き肉、肉巻き中華炒め

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58. 匿名 2024年07月10日(水) 12:09:09
>>1
栄養バランス何て考えてないよ
お腹がいっぱいになればOK
お弁当は山盛りごはんの上に肉肉肉
夜も肉
だいたい豚か鶏を味付け変えて焼いただけを大量、気が向いた時だけ唐揚げや豚カツ
一応申し訳程度にサラダかブロッコリー茹でたのか切っただけのトマトくらいはつける

+9

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59. 匿名 2024年07月10日(水) 12:10:45
本当にしんどかったらパンでも買い置きしておくな。夏場は作り置きも難しいし、カップ麺とかでもいいじゃん。足りなかったら冷凍ご飯チンして、キムチとか納豆とかあるもので食べて〜って。

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60. 匿名 2024年07月10日(水) 12:11:09
>>36
1コメ読むと毎日頑張ってる優しそうなお母さんってイメージだったけど、皮肉に言い返すって主もなかなかのガル子やな
毎日お疲れ様です

1件の返信

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61. 匿名 2024年07月10日(水) 12:11:14
四万十川料理学校で勉強しよう

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62. 匿名 2024年07月10日(水) 12:11:53
冷奴

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63. 匿名 2024年07月10日(水) 12:12:01
>>2
無産ってほんと社会のお荷物だよなあ
何一つ価値がないのに

2件の返信

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64. 匿名 2024年07月10日(水) 12:12:57
最近売ってる所増えたから普段の食事に+モリンガ生葉10グラム食わしときゃ良いよ。必要な栄養素殆ど摂れるから

1件の返信

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65. 匿名 2024年07月10日(水) 12:14:17
>>60
横
攻撃されたら攻撃し返すのは当然かと
子持ち向けトピなのに子持ちより先に小梨がシュバってくることが多すぎてみんな辟易してるのよ

+5

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66. 匿名 2024年07月10日(水) 12:17:42
中学生のころは肉ばっか食べてたな
今は体が受け付けない😖
あー胃袋だけ過去にタイムスリップしないかなぁ

+2

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67. 匿名 2024年07月10日(水) 12:19:37
夏は味噌汁飲みたがらないから4〜5品作ってる
マンネリ気味で暑さもあって疲れてきた
焼きおにぎりと冷凍ご飯、マグカップタイプのチキラーは常備してる

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68. 匿名 2024年07月10日(水) 12:21:47
>>1
主です
アドバイスありがとうございます!

子供は男子で長身細身、大人の大盛りぐらい食べます。
特別体重を増やす必要はないスポーツですが、小さい頃から風邪を引きやすく、私もできるだけ仕事を欠勤したくないので、栄養バランスに敏感になってしまってるのかもしれません。

焼き肉のタレで炒め物、照り焼き、親子丼、カレー、冷しゃぶとサラダ、肉多めの肉じゃが、具だくさんみそ汁はよく作ります。
コンロ前が暑いけど、頭使わず作れるので揚げ物も増やそうと思います。
レンチンのレパートリーも増やしたいです。
多め多めに作っても次の日に残らないことが増えたので、大きい鍋を買うことにします。

小学生からたまに料理の手伝いはさせてましたが、ガスコンロでまだ危なっかしい感じがあって一人の時には使わせてませんでした。
この夏休みを機に、自分で作れるよう教えていこうと思います!

2件の返信

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69. 匿名 2024年07月10日(水) 12:32:14
>>68
中学生でコンロ危なくて使わせないは過保護かと
将来なにもできない男になるよ
使わせて慣れさせてあげて

1件の返信

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70. 匿名 2024年07月10日(水) 12:33:37
いいなー。お弁当。私なんか小学生の頃までだな母親からお弁当作ってもらってたのなんて。中学の部活の時のお昼ごはんは、お金ないからと親から言われ続けカロリーメイト箱1つだったし。最近の子供は幸せやん。

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71. 匿名 2024年07月10日(水) 12:35:18
>>1
鶏肉のトマト煮いいよー
ナスやズッキーニなど夏野菜入れるも良し、キノコ入れるも良し。鶏肉と野菜を炒めてトマトピューレ投入。ワンパンで作れる。ニンニクやオレガノ入れると良い香り。
ついしょうゆ味やスタミナ系でマンネリになるけど目先が変わるし、味が濃いからご飯でもパンでも、パスタにかけてもいける。お弁当にもオススメです。
鶏肉はしっかり火が通ったか確認してくださいね!

+5

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72. 匿名 2024年07月10日(水) 12:35:29
男の子なんて、ごはんは梅干し弁当、おかずは肉でええんやで。

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73. 匿名 2024年07月10日(水) 12:36:56
>>10
いいと思うんだけど、主さんが気になってる栄養って点ではハンバーグとか唐揚げだときっと他にも用意しなきゃだめだよね。

2件の返信

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74. 匿名 2024年07月10日(水) 12:39:20
料理が苦痛ならドレッシングを何種類も買って、野菜の場合は茹で野菜にかけるでおしまい
肉は豚→鳥→あいびきをローテーションで焼き肉のタレ(塩レモンとかおろしポン酢とか変わったのも出てるから何種類も買う)で炒める
これをご飯にドン、とかどうかな?

同じ年の子がいるけどうちは全然食べなくて、ものすごい心配になる
作っても食べてもらえないのはそれはそれで辛いよ
自己肯定感がゴリゴリ削られるんだよね
慰めにならないかもしれないけど、運動部のお子さん羨ましい

+1

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75. 匿名 2024年07月10日(水) 12:39:31
>>4
炒めるどころか、しゃぶしゃぶ用の豚肉とカット野菜と焼肉のタレをアルミホイルに包んで
魚焼きグリルで焼いているわ...

+7

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76. 匿名 2024年07月10日(水) 12:40:30
肉と野菜を煮るか焼くか炒めるかして
後は具だくさんの味噌汁でもつけておけばいいんじゃないの?それで栄養は取れるよ!

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77. 匿名 2024年07月10日(水) 12:45:58
>>32
強豪校で全国大会常連の高校卒業の知り合いにそれ言ったら親の負担あったみたいよ
合宿の時に保護者がご飯作りに来るとか親が毎日練習見に来てたんだって
私弱いチームに所属してたしすぐ辞めたから知らなかったけど

+4

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78. 匿名 2024年07月10日(水) 12:46:07
>>32
全く無かった
学校の先生が学校の範囲内でやってたからね

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79. 匿名 2024年07月10日(水) 12:46:13
>>33
中学生(運動部)の食事作りに疲れた

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80. 匿名 2024年07月10日(水) 12:48:02
>>1
宣伝みたいに思われるかもしれないけど、お店関係者ではないです^^;

楽天で画像の岩津ネギラー油を大量に買いおきしているけど、これめっちゃ美味しいです。
ご飯にかけるだけじゃなく、そうめんや冷奴なんかにも合う。
唐揚げにかけても美味しい。
高校生息子は、これだけでご飯2杯いける!と、モリモリ食べてます。
卵かけご飯にこれ乗せて食べるのがブームらしい。

同じお店の青唐辛子も美味しいので、何回もリピートしています。
こっちはおにぎりの具に最適。
親にもあげたけどまた欲しいと言われたので、親の分も買うようになったぐらい。

こういう瓶詰めを何種類か用意しとくと便利かなと思います。
中学生(運動部)の食事作りに疲れた

+6

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81. 匿名 2024年07月10日(水) 12:57:57
>>63
まじで無産様というネーミング考えた人天才だと思う

1件の返信

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82. 匿名 2024年07月10日(水) 13:02:31
>>40
ええ子や

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83. 匿名 2024年07月10日(水) 13:10:07
皆さんが言ってるように、
野菜と肉を炒めて焼き肉のタレで白飯でドン、
そこに目玉焼き乗せて、端っこにもどした乾燥ワカメと茹でたブナシメジを麺つゆでチャッと和えたたやつ入れれば完璧だと思う。
炭水化物、タンパク質、ビタミン、ビタミンD、ミネラル、全部入ってるよ。

+3

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84. 匿名 2024年07月10日(水) 13:10:58
ドーン!って言ってる人多くてなんか微笑ましくて笑った

+3

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85. 匿名 2024年07月10日(水) 13:12:14
ちょっと手抜きしたメニューのときは
温泉卵2.3個必需
スーパーでも売ってるし!
ずるっと一気に飲めちゃうしね
親が考えている以上にたんぱく質って
アスリートに必要だからね
するめ、チーズ、魚肉ソーセージは
常備してあるよ

+1

-2
86. 匿名 2024年07月10日(水) 13:24:48
ゆで卵
豆腐
めかぶ
キムチ

出すだけで一品になるものを用意しておけば気持ち楽になると思う

1件の返信

+0

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87. 匿名 2024年07月10日(水) 13:35:17
食事管理きちんとしたら勝てるの?って思う。
体重管理が必要なスポーツの子達なんかサラダしか食べないイメージ。

2件の返信

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88. 匿名 2024年07月10日(水) 13:39:47
物足りないと言われた時はジャガイモを電子レンジでチンしただけのを出すよ。マヨたっぷりかけて喜んで食べてる。

+4

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89. 匿名 2024年07月10日(水) 13:44:27
>>1
うちも中学男子でクラブチームに入ってスポーツしてます。毎日ハードなのでしっかり食べないとどんどん痩せていくので毎日しっかり作ってます。
うちはお弁当なので毎日お昼も作ってます。
とりあえず、汁物は具沢山に作ってたっぷり野菜をとれるようにして多めに作って次の日の朝食でも食べれるようにしてます。
後は切るだけでいい果物やトマトやきゅうりとか焼くだけでいい焼き魚やしらすはご飯にかけるだけなのでよく食べさせます。
枝豆とかもこれからの時期たんぱく質と野菜がとれるのでよく使ってます。おにぎりにも鮭と一緒にいれたりしてトレーニング後に食べてもらってますよ

+1

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90. 匿名 2024年07月10日(水) 13:45:10
>>73
そしたらトマトでも切って出しとくか、きゅうりと味噌をドーンと出しとけばいいよ!

+6

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91. 匿名 2024年07月10日(水) 13:49:01
>>87
野菜だけとかはスポーツしてたらありえない。
炭水化物とたんぱく質はしっかりとらないと筋肉もつかないしお米も食べないとエネルギーがなくなって最後まで動けない。
ただ、運動量によって食べる量か変わるからその管理をしているんだと思う

+2

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92. 匿名 2024年07月10日(水) 13:53:46
>>73
カット野菜添えて味噌汁に余り野菜詰め込んで卵落としたらオールオッケー

+4

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93. 匿名 2024年07月10日(水) 13:56:23
>>87
まぁスケートとかバレエとか競艇とかあの辺はちょっと体重増えるだけでパフォーマンスが大幅に下がるからな
バレエの人は1日で固形チーズ2つしか食べられなかったとか言ってたインタビュー見た事ある

+0

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94. 匿名 2024年07月10日(水) 14:03:11
>>69
そうならないよう他の家事は自分でさせてるんですが、不器用でほんと危なっかしく一人でのコンロ使用だけはまだでした。
親が見てる時は使います。
もっと慣れさせたいと思います。

+2

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95. 匿名 2024年07月10日(水) 14:20:31
豚汁
野菜も肉も豆腐も入って体に優しい
スープジャーに入れて、おにぎりを持たせれば弁当にもなる

+0

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96. 匿名 2024年07月10日(水) 14:22:06
>>1
主です2

追加でアドバイスありがとうございます。
まとめての返信ですみません。

品数よりボリューム、簡単な卵料理追加、ドレッシングやタレの種類を増やす、ご飯のお供を増やす、などいろいろ試してみます。
タンパク質が足りてるか気になってたので、プロテイン、豆腐、チーズ、魚ニソ、しらすなど手軽に追加できる物も買ってみます。

みなさんも大量の買い出しと毎日の調理お疲れさまです!!!

1件の返信

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97. 匿名 2024年07月10日(水) 14:26:12
>>1
サバ缶いいよ。
副菜として出す。栄養あるし美味しいし缶詰めだからまとめ買いしても日持ちするし。

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98. 匿名 2024年07月10日(水) 14:31:39
>>1

一時の事と割り切って6年間頑張ろうってやってたなぁ😉

味噌汁は具沢山❤️

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99. 匿名 2024年07月10日(水) 14:41:02
>>4
何種類も料理を作る必要はないよね。
それより肉野菜色々な物が入った料理を1つ2つ大量に作ればよい。

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100. 匿名 2024年07月10日(水) 14:50:24
>>36
普通にアドバイスくれてる人の方が多数なのにさ

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101. 匿名 2024年07月10日(水) 14:53:10
>>96
味玉とか鶏ハムとか作って冷蔵庫にストックしておくと良いよ。
ちょっとタンパク質が足らないって時にトッピング出来るから。

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102. 匿名 2024年07月10日(水) 14:58:39
給食がないから月〜土までお弁当の上、帰って来てから夕食前か後にもう一食食べるから、正直栄養バランスは気にしていられない。
インスタントを完食して、気合を入れて作った物を残されたりするしね。
近所のほっともっととマックと揚げ物屋さんに助けられている。

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103. 匿名 2024年07月10日(水) 15:30:37

わたしは作るのが好きだし仕事にしてるから
好き嫌いがないなら作り甲斐があって羨ましい!

ということで、
白米はたくさん食べるだろうし雑穀混ぜたら?
押し麦、いなきび、もち麦。
栄養あるし手軽に摂取出来るからオススメだよ〜。

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104. 匿名 2024年07月10日(水) 15:40:33
>>86
今の時期ならもずくもオススメ!
あとは好き嫌い分かれるかもしれないけど、煮豆も。

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105. 匿名 2024年07月10日(水) 16:37:00
>>1
サバ缶

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106. 匿名 2024年07月10日(水) 16:43:13
>>1
疲れた時は出前館か外食にするよ
そういう時は野菜不足になりがちだから食後に野菜変わりに果物をたっぷり食べさせる

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107. 匿名 2024年07月10日(水) 16:51:54
>>1
弁当はいつも通り
置きご飯のおかずにはたまご、魚の缶詰、鶏はむ、ササミ茹でたやつ、豆腐、インスタント味噌汁とかで
野菜はトマト、きゅうり、レタスを置いてる

昼ごはんは適当で、晩御飯でしっかりバランス取ればいいと思ってる

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108. 匿名 2024年07月10日(水) 17:14:55
ふと思ったんだけど
中高生の男子の食欲は凄い、米の消費量半端ないっていうのはよく聞くけど、女子はどうなの?
女子の運動部は運動部以外の子と変わらないの?

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109. 匿名 2024年07月10日(水) 19:44:44
小中高のサッカー三兄弟
とりあえず米、肉、スープ
野菜は決まった野菜しか食べてくれないからドライカレーに何でも入れる!
ドライカレー率高いよ〜
朝は旬のフルーツ食べさせてる
あとはプロテイン飲ませてるくらいです。
がっつり食べさせてあげればそんな頑張らなくてもちゃんと育つから大丈夫だよ。
常にお腹減ったーって言ってる。

1件の返信

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110. 匿名 2024年07月10日(水) 19:54:04
>>1
モリンガパウダーおすすめ
栄養素的に

1件の返信

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111. 匿名 2024年07月10日(水) 20:24:22
>>64
>>110
主です
モリンガ知らなくて調べてみたら、栄養素すごすぎてほんとにこんな植物あるの!?って思ってしまいました笑
国産もあるみたいなので栄養補完に試してみたいです。

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112. 匿名 2024年07月10日(水) 20:34:27
>>1
主です3
さらにアドバイスありがとうございます!

サバ缶、雑穀米、もずく、モリンガで補完など選択肢が増えて頑張れそうな気がしてきました。
たまには外食で好きなものをお腹いっぱい食べる日も作りたいと思います。
基本バーッと一気に作るタイプで作り置きが苦手なのですが、味玉や鶏ハムをササッと作れるようになりたいです。
特に鶏ハムは火の通りが心配で避けてたけど、色んなレシピ見てみますね。

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113. 匿名 2024年07月10日(水) 20:38:18
>>109
三兄弟!毎日うちの何倍も作ってるんだろうな。
残念ながらフルーツが苦手であまり食べてくれないので、今度ドライカレーに色々入れてみます。

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114. 匿名 2024年07月10日(水) 21:39:51
>>68
スケートの高橋大輔が栄養士さんについてもらってから疲れが全然違うって話してて、毎食動物性タンパク質+植物性タンパク質出してもらってたそうです。メインの肉料理に加えて豆腐サラダや厚揚げの煮物、納豆はもちろん大豆入りのひじきなど。汁物なら豆腐の味噌汁や豆乳スープなどおすすめです。

1件の返信

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115. 匿名 2024年07月10日(水) 22:06:08
>>63私はそのコメ主では無いですが、お母さん達ご苦労様です!って思いながら読んでたら思いっきりぶん殴られた気分になってしまいました。子供も出来ないような無価値な身体で、生きてる意味無くて申し訳ない。

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116. 匿名 2024年07月10日(水) 22:23:03
>>114
具体例ありがとうございます。
栄養バランスを検索してるときにその組み合わせを読んだ覚えがあります。
大豆製品は料理に使いやすいので買い物で色々買って追加します!

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117. 匿名 2024年07月10日(水) 23:33:53
>>1
お鍋の素が便利ですよ!
半端な野菜に+卵または豆腐、冷凍餃子や肉団子、余ったお肉など入れて具沢山スープにしてます!
味は間違いないのですし、種類も多数あり何より楽です!
うちの子は春雨や麺類を入れても喜びます。

メイン料理は平日は焼くか煮るかで手抜きしてます。

1件の返信

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118. 匿名 2024年07月11日(木) 06:48:50
>>117
お鍋以外で使ったことなかったけど、簡単に美味しく作れそうですね
物足りないと言われたら麺類入れられるのもいいな
ありがとうございます!

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119. 匿名 2024年07月11日(木) 08:39:14
>>36

この人男性のかほり...
気にしなくていーよ
相手すると喜ぶから

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120. 匿名 2024年07月11日(木) 09:04:42
>>1
子供用のプロテインあるよ。

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121. 匿名 2024年07月11日(木) 11:33:17
>>81
初めて聞いた
鬼舞辻無惨の語呂合わせ?

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122. 匿名 2024年07月12日(金) 08:20:33
>>1
疲れてる時は、タコライスとか野菜の上に肉炒めてドーンとご飯の上にのせる丼ものか、カレーとかでいいと思いますよー。
具沢山味噌汁に焼き魚、漬物とかでもいいと思うし。

1件の返信

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123. 匿名 2024年07月13日(土) 06:26:14
>>122
ありがとうございます。
そういえばタコライス作ったことなかったです。
レパートリーに増やしたいと思います!

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中学生(運動部)の食事作りに疲れた

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