運動・体操・ストレッチでこんな効果があったよ

84コメント2024年06月29日(土) 08:58

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1. 匿名 2024年06月26日(水) 20:24:03
痩せた、数値が下がった、気持ちが楽になった、痛みが取れた、睡眠の質が上がったなどなど。
個人的に感じたどんな効果でもOKです!

では主から。
高さ14センチの台で踏み台昇降を毎朝(10〜30分)やってひと月半以上。
心のモヤモヤ?不安感?イライラ?とにかく心の不調が大幅に改善されました。
食後の低血糖対策で始めましたが、調べると単調なリズム運動はセロトニンという幸せ物質が出るらしく、それが効いているのかと。
ウォーキング、水泳、貧乏揺すり、咀嚼、呼吸法なども当てはまるそうです。
始めたばっかりの時は一分やるのもダルかったですが、今は朝のニュースを見ながら無心でやれる域に達しました。

2件の返信

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2. 匿名 2024年06月26日(水) 20:24:55

運動・体操・ストレッチでこんな効果があったよ

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3. 匿名 2024年06月26日(水) 20:25:22
プランク4分毎日と宅トレやって食べる量減らしたら腹筋ができたよー
40でも変われる

1件の返信

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4. 匿名 2024年06月26日(水) 20:25:27
毎朝、土手を歩いてます
体力は増えました

1件の返信

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5. 匿名 2024年06月26日(水) 20:25:41
朝起きたらラジオ体操
シャキッとするし、ご飯美味しく食べてうんこもスルッと出る

1件の返信

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6. 匿名 2024年06月26日(水) 20:26:00
肩甲骨ストレッチをやっているけど、体にピッタリとしたTシャツを脱ぐのが楽になったよ。

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7. 匿名 2024年06月26日(水) 20:26:05
スクワットで尿漏れマシになった

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8. 匿名 2024年06月26日(水) 20:26:06
股関節痛の緩和
ぎっくり腰の予防になってます
毎日やってます

1件の返信

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9. 匿名 2024年06月26日(水) 20:26:13
バレエやってた時はストレッチ頑張ったけど、Y字バランスとかスプリッツとかが出来るようになった事位で、メンタル的な効果は特にないな

1件の返信

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10. 匿名 2024年06月26日(水) 20:26:26
生理痛が軽くなりました!
姿勢や血行が良くなったんだと思います

2件の返信

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11. 匿名 2024年06月26日(水) 20:26:37
毎晩ストレッチしたら、顔色が良くなって首周りもスッキリした。

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12. 匿名 2024年06月26日(水) 20:27:15
旦那、ジムで筋トレ始めてからまじで下半身元気になってる。硬さと持続力が明らかに伸びてる。40代です

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13. 匿名 2024年06月26日(水) 20:28:44
筋トレと有酸素、食事に気を遣い初めてからほんとに風邪引かなくなった。体力もついて身体が丈夫になったなて実感してる

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14. 匿名 2024年06月26日(水) 20:28:46
ウォーキングをはじめたらめまいみたいな頭痛が気付いたら無くなっていた
気圧の変化にも少し強くなった気がする

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15. 匿名 2024年06月26日(水) 20:30:26
>>9
若い時はメンタルも正常だからな。今悩みとかあるなら再度やってみると効果期待できるかもよ。

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16. 匿名 2024年06月26日(水) 20:30:43
ずっと背中がちょっと痛くて時々寝違えて首痛めたりしてたから、YouTubeみながら肩甲骨剥がしみたいな運動してたらすっかりよくなった。肩甲骨って大事だわ

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17. 匿名 2024年06月26日(水) 20:30:48
筋トレは体重が落ちるけど
しんどくて続かなくて、
ストレッチ、リンパマッサージしてたら肌艶よくなって便通良くなって体脂肪落ちた。
やってて心地よいことしようと思ってる。

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18. 匿名 2024年06月26日(水) 20:30:51
水泳やったら全身痩せた

1件の返信

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19. 匿名 2024年06月26日(水) 20:31:02
踏み台昇降と筋トレしてたら気持ちが前向きになって早朝のパートに行くようになったよ。引きこもりだったけど。

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20. 匿名 2024年06月26日(水) 20:31:16
ヨガ
肩こりからくる頭痛が改善された

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21. 匿名 2024年06月26日(水) 20:31:30
チョコザップでウォーキング半年。
体重は3キロしか痩せてないけど体力ついた!
家でステッパーも買ってやってるよ

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22. 匿名 2024年06月26日(水) 20:31:31
週3でプールへ行ってます
クロールと背泳ぎ30分、水中ランニング20分
腰痛や肩こりがかなり良くなりました

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23. 匿名 2024年06月26日(水) 20:32:01
ラジオ体操
第一か第二どちらかを毎日
朝晩で2回とか両方やる日もある
1回3分なので毎回全力でやってる
いつの間にか肩こり腰痛が解消されて身体の不調感も無くなった
運動・体操・ストレッチでこんな効果があったよ

1件の返信

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24. 匿名 2024年06月26日(水) 20:32:23
>>10
座りっぱなしで忙しい事務職だった時は血行不良と冷えと膀胱炎に苦しんでた
血行不良は万病の元だよね

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25. 匿名 2024年06月26日(水) 20:34:21
通院してる整骨院で家でのストレッチ進められて渋々やってたらウエストが-3cm、肩こりが劇的にマシになった。
3日坊主だけど毎日LINEで報告しなあかんから渋々続いてるw

+23

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26. 匿名 2024年06月26日(水) 20:35:32
ダンベルと腹筋でウエスト97!!️から87までへった。

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27. 匿名 2024年06月26日(水) 20:35:40
抗がん剤治療してたんだけど、だるくても多少からだ動かしたほうがスッキリして体調もよくなった

特に緊張して体がかたまってるからか、ストレッチは気持ちいいね

+45

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28. 匿名 2024年06月26日(水) 20:36:42
私は踏み台昇降は本当に三日坊主で終わった、、、

YouTubeの動画はもう5年近く続いてる。書いてビックリした。5年も頑張ってるんだな、、
筋トレよりも私にはヨガやピラティス系が合ってるらしく、日々こつこつと続けてます。
痩せはしないけど、足に隙間はできたよ

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29. 匿名 2024年06月26日(水) 20:40:09
ドライアイで目がしばしばした時にウォーキングするとドライアイが治る

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30. 匿名 2024年06月26日(水) 20:40:43
逆立ち(出来ないから壁につけて足上げ)を毎日1分してたらくびれが出きた。
足にたまった血液を上に戻す事で代謝が良くなるとか。

+8

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31. 匿名 2024年06月26日(水) 20:41:49
>>23
久しぶりに第一第二やったけどこの程度で効果ある人ってなーんにも体動かしてない人だけだよ。

1件の返信

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32. 匿名 2024年06月26日(水) 20:42:29
>>1
えらいやー
私も朝ドラ見ながらやろうと思うんだけど飽きるんだよね。
明日から頑張るよ。
思い切って台買おうかな。、

1件の返信

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33. 匿名 2024年06月26日(水) 20:45:09
寝て起きたら肩、背中、腰バキバキで眠りも浅かったんだけど、寝る前に20回ほど背筋運動(背中反らせるやつ)したら爽快に起きられるようになった。
お試しあれ。

+19

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34. 匿名 2024年06月26日(水) 20:45:17
寝る前5分ストレッチ
ずっと慢性だった肩こり無くなりました
腰痛も改善

+9

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35. 匿名 2024年06月26日(水) 20:45:35
歩く
仕事がある日は職場への往復と、帰りに買い物による分の+α、職場の中の徒歩異動

仕事がない日は4キロ離れたスーパーへ歩いて買い物に行く

7キロ痩せました
寒がりが改善
多少は体力もアップしたと思います

+24

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36. 匿名 2024年06月26日(水) 20:48:36
メニエール病の改善のためにウォーキング&ジョギングを毎日30分してたら偏頭痛がほぼなくなった
肝心のメニエール病のほうは今の所安定はしてるかな

+14

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37. 匿名 2024年06月26日(水) 20:48:42
>>31
何日続けたの?

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38. 匿名 2024年06月26日(水) 20:48:57
休みの日にピラティス30分、筋トレ30分、HITTかTABATAを30分〜40分、ストレッチ10分〜15分
体が引き締まるし体脂肪率も落ちた
生理前と生理中もそんなに体重増えなくなった
有酸素運動を重点的にやった方がやっぱり痩せる

+10

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39. 匿名 2024年06月26日(水) 20:50:40
ヨガをやってたら仰向けに寝た時に肩甲骨?肩?が床にピッタリつくようになりました。

+6

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40. 匿名 2024年06月26日(水) 20:56:51
巻き肩改善目的で後ろ肩回しをしたらアンダーバストが細くなったのとカラオケの発声が良くなった

巻き肩は全然改善していない

+21

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41. 匿名 2024年06月26日(水) 20:59:00
肩甲骨を寄せる動きをしてたら背中の肉が少しずつスッキリしてきた
オードリーの春日のカスカス動きと
フィギアスケーターの人がよくやる手を下から上に上げる決めポーズの時の動作

1件の返信

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42. 匿名 2024年06月26日(水) 21:00:10
ヨガで体型が整ったのか、若い頃より身長が2cm伸びたアラフォーです。

+11

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43. 匿名 2024年06月26日(水) 21:02:17
>>32
主です!
私も実は過去にソッコー飽きて無駄になった台があります笑
そのときは高さ25センチの横幅が狭いものでした。(足を揃えて立つとほぼ余裕ないくらい)
今は、縦28センチ、横幅60センチあります。
横に長すぎて届いて笑っちゃいましたが、やってみるとこれくらいないとダメだなと感じました。
「飽きる」の先の「無意識」に到達するには、踏み外しちゃいけない、なんていう邪念は取っ払う必要が私にはありました...。
買うなら横幅余裕のあるものを!

2件の返信

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44. 匿名 2024年06月26日(水) 21:07:06
なんとなく、朝晩10分くらいストレッチしてるんだけど、明らかに頭痛が軽減された。というか、なくなった。

+9

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45. 匿名 2024年06月26日(水) 21:09:22
>>43
ありがとうございます!
いま電話帳で作った台なんだよね。
売ってるのは大体大きいのはそういうことだよねー。
続けるために買っちゃお!

1件の返信

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46. 匿名 2024年06月26日(水) 21:10:32
>>10
羨ましい!どのような運動をどれくらいされましたか?

+6

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47. 匿名 2024年06月26日(水) 21:13:47
リングフィット

ぎっくり腰の再発しなくなった!

+6

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48. 匿名 2024年06月26日(水) 21:14:31
>>43
高さ何センチですか?

1件の返信

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49. 匿名 2024年06月26日(水) 21:25:28
>>1
踏み台昇降はごっそり背中の肉とかとれて痩せると聞きましたが効果はありましたか?

+7

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50. 匿名 2024年06月26日(水) 21:27:40
>>41
両手を上げるのはこういう感じでしょうか?
運動・体操・ストレッチでこんな効果があったよ

1件の返信

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51. 匿名 2024年06月26日(水) 21:29:24
毎日近所を5分走ってたころはお腹少しずつ凹んできた

+10

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52. 匿名 2024年06月26日(水) 21:38:14
>>45
そういうことですよね。
私は踏み台昇降用とかじゃなくて、お年寄りとかの段差解消用の台を選びました。
アマゾンで踏み台昇降用のレビュー見てると、台の真ん中にある丸いロゴの板?が乗り降りするたびに音が鳴るってのが結構ありました。
私はそれも無意識の邪魔をするなと思って、ただの台を選びました笑
高さは変えられないけど、14センチって高さが私にはぴったりでした。

1件の返信

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53. 匿名 2024年06月26日(水) 21:38:35
>>48
14センチですよ。

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54. 匿名 2024年06月26日(水) 21:40:58
何か憑いてるんじゃないかって位、背中や肩甲骨が凝りまくってずっと重かったけど、YouTubeで背中のストレッチで出てきた動画を適当にいくつかしてみたら翌日全然違った。
ほぐすって大事だと実感。

+8

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55. 匿名 2024年06月26日(水) 21:42:02
YouTubeのストレッチと自重トレを毎日15分くらい
明らかに下半身から腰回りが引き締まったし、肩こり腰痛が改善されました
あとは体力、持久力を付けたいのでHIIT頑張りたい
ランニングとかジムとか外に出ることは絶対したくない!

+14

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56. 匿名 2024年06月26日(水) 21:51:44
スクワット60回、プランク3分、腕立て伏せ30回をなるべく毎日やってます。
とにかく太ももがスッキリして小1男児に、脚細くなってる!と驚かれてます!
体全体が引き締まったし、姿勢が自然に良くなる感じ。
前は宅トレと食事制限で20キロ痩せたことあるけど、今は食事制限なしでユル筋トレだかやってます。
あと気持ちが前向きに明るくなるし、顔が若々しくなったと思う!
スクワットは脳から若返りホルモンが出るらしい!

1件の返信

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57. 匿名 2024年06月26日(水) 21:52:53
ウォーキング40分と、家でステッパー1時間。
汗ダラダラかきながらやってる。
ステッパーきつい。

+12

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58. 匿名 2024年06月26日(水) 21:56:39
痩せてるけど二の腕とお尻のたるみが凄くてYouTubeで緩くバレエストレッチと筋トレをやり始めました

元々筋肉がないせいか一週間程で効果を感じ始め毎日続けてます
暑い時にはノースリーブ着たいし後ろ姿もマシになりたいから頑張る!

+10

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59. 匿名 2024年06月26日(水) 22:01:51
>>50
大体そんな感じですが腰をここまで反らさなくても普段あまり体を動かさない人なら姿勢を正した状態で手だけ動かすだけでも背中に効いてる感じを感じれると思います。
演技が終わった最後の決めポーズとか、観客に向かって最後挨拶するときの動きです。
手を下から上に上げる感じ。
速い動きにせず、ゆっくり動作するとより背中の筋肉の動きを感じれて自分の筋肉を意識できるかもしれません。

+5

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60. 匿名 2024年06月26日(水) 22:04:19
筋トレ毎日30分。やり始めるまでだるいんだけど、やり始めると気持ちいい。血液が巡ってる感じがする。
身体も柔らかくなった。あとは好きなもの食べまくってるけど、太ってはいない。

1件の返信

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61. 匿名 2024年06月26日(水) 22:06:25
みんなすごいー!
自分語りでごめんなんだけど、子どもの付き添い入院したら自分も心身ともにクタクタになり、子どもは元気になったのに私はまだ不調を引きずってて何をするにも体が重くてずっと疲れてる感じなんだよね
もともと運動してこなかったんだけど、少しずつでも続けると変化がありそうだなぁ
明日から頑張ってみようかな

+24

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62. 匿名 2024年06月26日(水) 22:14:43
>>60
やり始めるまでダルいってめちゃくちゃ同意!

元々運動嫌いで自宅で軽くやってる程度
今日はサボろうかなと毎日思うんだけど、せっかく少し引き締まって来たしなあと嫌々やり始める

私は今日もやった!と自己満足&汗かいてお風呂に直行&鏡を見て少し引き締まったと嬉しくなるのが良いところ

+32

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63. 匿名 2024年06月26日(水) 22:27:32
寝る前ストレッチいいね
よく眠れるし、いつも目覚めが早すぎてたけど目覚まし近くまで眠れるようになった

+9

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64. 匿名 2024年06月26日(水) 23:00:30
>>56
プランク3分は凄い!
ひじ黒くならない?なにか対策してる?

1件の返信

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65. 匿名 2024年06月27日(木) 01:20:09
写真に撮られた背中の肉々しさにショックを受けて、週に4日バタフライを泳いでいます。
でもスタミナがなくて1日に100mしか泳げないので、競泳の平泳ぎ(上半身が水面に出るくらい引き上げる)も500m泳ぐように。
1年半ぐらい経って、体重は2kgくらいしか減っていないものの、太ももの贅肉が減ってヒップアップしました。
ちなみに先日ふいに撮られた背中の写真には、肉が見えませんでした!これをキープするよう明日も泳ぐ!

+9

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66. 匿名 2024年06月27日(木) 05:17:47
スクワット100回と二の腕&背中痩せストレッチと朝のテレビ体操

肩こり解消になったのと体力がついた

+6

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67. 匿名 2024年06月27日(木) 07:23:18
>>52
ネットで今見てます。
あのオレンジ、赤、緑のラインナップのものですか?

1件の返信

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68. 匿名 2024年06月27日(木) 08:21:43
>>67
あ、まさしくそれかもです!
それにヨガマット敷いてやってます。

1件の返信

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69. 匿名 2024年06月27日(木) 08:33:20
>>68
ありがとうございます。
玄関台の重いのだと室内で扱いにくそうだし、これ検討しますー!

+1

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70. 匿名 2024年06月27日(木) 08:37:53
半年チョコザップで焼く1時間ウォーキングメインのトレーニングしてるけど体重が落ちない。
3キロしか痩せてない。
食事の量もそんなに食べてないのになぁ
代謝が落ちてるんだな

+2

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71. 匿名 2024年06月27日(木) 09:34:37
>>4
ウォーキングやっぱり効果あるんですね。
最近めっきり体力の落ちたアラフィフで困ってましたが私も始めようかな。
何分くらい歩いてますか?

+8

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72. 匿名 2024年06月27日(木) 10:31:54
>>3
腹筋ほしい。

+4

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73. 匿名 2024年06月27日(木) 12:24:47
ながらをバカにしてはいけないな、と思った。
筋トレやストレッチちょこちょこ時間見つけてやるだけでもむくみや凝り、動きのキレが違う。

+10

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74. 匿名 2024年06月27日(木) 12:59:42
>>64
私はパズルマット?の上にヨガマットしいてやってるのでそんなに黒くはならないけど皮が剥けたりはしてる。
硬いところでやっちゃうとよけい黒くなるよね💦

+2

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75. 匿名 2024年06月27日(木) 13:13:45
運動習慣をつけると、体調もいいしよく眠れる。
運動出来る健康な身体に感謝してメンタルも整える。今日も仕事終わったらチョコザップ行ってくるよ!

+7

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76. 匿名 2024年06月27日(木) 13:49:54
子供達が学校行き始めて、束の間の1人時間に運動始めました!ウォーキングした日は、ぐっすり深い睡眠がとれました。あとは、YouTube見てダンスエクササイズやストレッチしてみたり。元々ネガティブ人間だけど、少しずつポジティブ思考になれてきたような...。
色々試して、ぽっこりお腹なんとかしたいです!

+10

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77. 匿名 2024年06月27日(木) 13:50:26
>>8
教えてくださいっ!

+2

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78. 匿名 2024年06月27日(木) 14:36:22
血行がよくなり、からだのだるさを軽減できる。
水分を十分にとって、うつ伏せて寝て、子どもとかに背中や太ももの上に横向きに正座してもらって十秒くらい圧力を掛けるだけで目が覚めたようになる。
手足の先が冷たいような人にも。

喘息などの咳をする力が足りず排痰できない苦しさには背中に乗ってもらうかもっと控えめに圧力をかけてもらうだけで比較的ましになる。
子どもや骨が脆い大人には全くおすすめしません。

+2

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79. 匿名 2024年06月27日(木) 17:31:30
>>5
ラジオ体操やると、血流が良くなるよね

+8

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80. 匿名 2024年06月28日(金) 08:06:08
>>18
週にどれくらい?何分やったとかありますか?

1件の返信

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81. 匿名 2024年06月28日(金) 19:54:37
>>80
週3回
1回に2kmだから45分くらい

1件の返信

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82. 匿名 2024年06月29日(土) 01:49:04
>>81
ありがとうございます!
週に3回はすごいですね。私も頑張ります!

1件の返信

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83. 匿名 2024年06月29日(土) 08:35:39
>>82
頑張ってくださいね!
あと、水泳始めてしばらくしたらなぜか体重増えました(笑)
ジムのレッスンとか受けるといいと思います。
それと、水着も本格的に競泳用買ってテンション上げてます。

1件の返信

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84. 匿名 2024年06月29日(土) 08:58:54
>>83
ありがとうございます。ずっとボクササイズやら
加圧トレーニングとかやって少し痩せるとすぐ戻ってしまい、食生活も改めなきゃです。
水着も買います!ありがとうございます。頑張ります、

+1

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