【自宅トレ】筋トレで痩せた(引き締まった)人、詳しいメニュー教えて下さい!

164コメント2020年10月24日(土) 13:01

1. 匿名 2020年09月28日(月) 11:48:20
ダイエットの為に食事制限と筋トレ始めました。
筋トレ皆さんは何をされていますか?
何を何回、何セット、週に何回やってるなど、詳しいメニューを教えて下さい!

主は
×ばつ3
×ばつ3
クランチ(腹筋)×ばつ3
×ばつ3
×ばつ2
2キロのダンベルで二の腕を鍛える ×ばつ3
クランチは毎日、それ以外は2日に1回やって1週間です。

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8. 匿名 2020年09月28日(月) 11:51:57
>>1
すごい...
そんな回数私できない

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14. 匿名 2020年09月28日(月) 11:54:26
>>1
結構メニュー多いね
色々やるより、とにかく続けることが大事だと思う

+52

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22. 匿名 2020年09月28日(月) 11:59:34
>>1
自宅トレなら自重トレのプリズナートレーニングが良いですよ

囚人筋トレ(プリズナートレーニング)の種目「BIG6」まとめ | OKIRESI(オキレジ)
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23. 匿名 2020年09月28日(月) 12:00:15
>>1
理想なのは曜日毎に鍛える場所を変える。
月曜は下半身、火曜は腹筋、水曜は腕〜肩って感じで。
筋肉はドMだけどやりすぎると萎んじゃう繊細な子でもあるから、翌日筋トレした部分がちょっと痛くなるくらいやって1日、できれば2日休ませてあげると成長してくれる。

1件の返信

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34. 匿名 2020年09月28日(月) 12:06:29
>>1
×ばつ3はすごい

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49. 匿名 2020年09月28日(月) 12:21:48
>>1
これ。
部位毎に分かれてて長くて6分。
でもスーパーセット法等のやり方+インターバルなしだから結構キツいけど色んな部位を短時間で効率よくやれる。
筋トレ以外にサーキットも収録。

自重は慣れたから負荷は腕2kg・胸、背中、腹5kg・スクワット10kg(5kg×ばつ2)のダンベル、ゴムバンドを使ってやってる。

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65. 匿名 2020年09月28日(月) 12:43:42
>>1
ちょっとあんた飛ばしすぎ
目に見える結果でるまで2ヶ月は掛かるけど挫折しないでね

+29

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100. 匿名 2020年09月28日(月) 14:50:51
>>1
全体的にお腹から下の筋肉メインで、肩甲骨周りの筋トレが少ないかな?
下半身に悩みがあるのかもしれないけど、その辺りも鍛えると、褐色脂肪細胞がたくさんあるところだから、全体的に痩せやすくなるよ!
二の腕も肩甲骨周りの土台の筋肉がしっかりしてないと、筋肉育ちにくくて効果出づらい。
細い筋肉より、大きな筋肉を育てることの方が効率いい。
ダンベル使うときに、肩甲骨も一緒に鍛えてみて!

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105. 匿名 2020年09月28日(月) 15:35:59
>>1
ブルガリアンスクワットとルーマニアンデッドリフトはお尻と太ももの境目はっきりさせる&プリッと上がったヒップに効きます!
2〜3日おきに1度の頻度で始めて2ヶ月、パンツスタイルが見違えました!
上の2種目に加えてワイドスクワットも、ダンベルで負荷かけて10〜15回を2セットやってます。

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143. 匿名 2020年09月29日(火) 09:45:55
>>1
BIG3+懸垂

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153. 匿名 2020年09月30日(水) 03:26:09
>>1 身長150cm 体重45→40kg(期間6ヶ月目)
腹筋系8分
背筋8分
下半身10分
を2日1回必ずやってます。気が向いたら、何か10分程度追加してます。頑張りすぎると継続しないので、ゆるーくです。ダイエットは一生なので、これが私の一生継続出来る限界です。

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