URL: https://linuxfr.org/users/bluebird/journaux/sommeil-polyphasique Title: Sommeil polyphasique Authors: Philippe F Date: 2005年02月01日T05:58:11+01:00 Tags: Score: 0 Bonjour journal, Apres lecture d'un journal faisant reference a l' ``Uberman sleep schedule'' ( [http://www.kuro5hin.org/story/2002/4/15/103358/720(...)](http://www.kuro5hin.org/story/2002/4/15/103358/720)), j'ai decide de tenter qqch de similaire. Pour ceux qui ont la flemme de lire, l'uberman sleep schedule propose de dormir 3 heures par jour seulement, sous forme de siestes d'une demi-heure toutes les 4 heures. Apres qqs jours d'adaptation, ces siestes de 30 minutes deviennent tres tres intenses et reprennent tous les cycles normaux du sommeil en concentre, dont notamment le sommeil paradoxal (phase du sommeil nous aidant a recuperer mentalement et memoriser pendant la nuit). J'ai decide d'opter pour qqch de plus modeste. Je doute que le cycle de sommeil uberman soit sain sur du long terme. Le corps manque d'occasion de se reposer completement. Donc en ce qui me concerne, j'ai choisi de garder 4h30 de sommeil et d'espacer ensuite 30 minutes de siestes a peu pres toutes les 5 heures. Quand j'y reflechis, beaucoup de gens vivent avec un rythme a peu pres similaire: mon pere par exemple, se leve toujours aux environs de 6h du matin, mais fait une sieste de 20 minutes apres manger et quand il revient du boulot. Ensuite, il se couche vers 23h00. Il est aussi connu et accepte que les siestes sont bonnes pour la sante, surtout dans un contexte ou on travaille 9h de suite (ok, l'info, c'est pas physique, mais quand meme). Le cycle de sommeil mode uberman est tres difficile a atteindre. J'ai lu de nombreux mecs disant qu'ils avaient echoue au bout de qqs jours. Je pense que mon rythme sera beaucoup plus facile a maintenir. J'ai aussi lu un mec qui l'a suivi pendant 3 a 4 mois. La raison pour laquelle il a arrete, c'est que c'est dur a concilier avec un environnement social, il trouvait ca trop contraignant. Tel que j'ai choisi mon rythme, je dois pouvoir faire une sieste vers 8h00 avant d'aller au boulot, une vers midi pendant la pause dejeuner et une vers 18h00, en fin de journee. Ensuite, je compte me coucher vers 11h00 ou minuit, donc il semble possible d'accomoder cet emploi du temps avec une vie normale. Normalement, je dors entre 8h00 et 9h00 par jour, et un peu plus que ca le week-end. Je passe a 6h00, ce qui me fait 3 heures de plus par jour. Ouaa!!! J'en suis a ma 3e nuit. Samedi et dimanche, j'ai fait une activite physique, ce qui change un peu de mes habitudes, donc j'etais plutot fatigue physiquement. J'ai trouve les siestes tres reparatrices, meme si je n'ai pas reussi a dormir. Hier, j'etais plutot fatigue dans la journee, mais pas tant que ca. La, ca va, c'est plutot ce midi que je devrai accuser le coup. Le plus dur, c'est pas de me reveiller, c'est de quitter le lit tout chaud ou il y a ma copine. Hier, j'ai en envie de me recoucher pendant toute la matinee. On va voir ce que ca donne aujourd'hui.