URL: https://linuxfr.org/users/anonyme/journaux/sant%C3%A9-et-usage-de-lordinateur Title: Santé et usage de l'ordinateur Authors: Anonyme Date: 2009年02月08日T08:33:47+01:00 Tags: Score: 25 Il y a quelques années, j'ai entendu parler ici d'un logiciel qui permet de programmer des pauses. À l'époque, je me suis dit « pfff, c'est pas la machine qui va me commander, je suis capable de m'organiser moi-même. » Et en fait, non. Quand on est concentré sur quelque chose, on remet toujours la pause à plus tard. Et on finit par se trimballer des [[Troubles_musculosquelettiques]] (TMS). C'est incroyable à quel point le poste de travail standard est une catastrophe en terme d'ergonomie (comprise ici en tant qu'impact de l'ordi sur la santé). Les poignets trinquent à cause de la souris, les doigts à cause du clavier, le dos et les genoux à force de rester assis trop longtemps... Bien sûr, pour ceux qui peuvent, il est important de faire des étirements, et un minimum de sport. Mais il n'empêche que l'utilisation de l'ordinateur est néfaste pour notre corps, et j'aimerais partager des idées pour minimiser son impact. Parce que si ça ne vous parle pas aujourd'hui, ça peut venir d'ici quelques années... et on regrette alors de n'avoir rien fait quand on avait une marge de manœuvre plus importante. En premier lieu, le logiciel évoqué plus haut se nomme workrave. Il est horriblement chiant au début (et le reste par la suite), mais il aide à prendre de meilleures habitudes. En effet, il y a quelque chose de pire pour notre corps qu'une position non-naturelle (qui est fait pour être debout ou allongé), c'est de la lui imposer pendant une longue durée, sans faire de pauses. Ensuite, voici quelques astuces que j'ai trouvé pour réduire les risques de TMS : 1/ Le clavier Il y a deux aspects pour le clavier : le clavier physique lui-même, et la disposition des touches. Pour le clavier physique, lassé d'attraper des tendinites à cause de clavier aux touches trop dures, j'ai fini par acheter un TypeMatrix (en fait deux, pour amortir les frais de port). C'est toujours un clavier droit, mais au moins il a été conçu en pensant à ménager les mains. Les colonnes de touches sont droites et il n'a pas de pieds élévateurs. J'ai rajouté devant un repose-poignet en gel Fellowes. Pour la disposition des touches, je ne vous apprends rien en écrivant que l'azerty a été conçu en fonction de contraintes matérielles datant des machines à écrire. À l'ère informatique, il serait peut-être temps de penser à l'ergonomie et au confort de frappe. Après avoir participé au développement du fr-dvorak-bépo, j'ai opté pour une version personnalisée. [http://clavier-dvorak.org/](http://clavier-dvorak.org/) [http://clavier-dvorak.org/wiki/Utilisateur:Aur%C3%A9lien/Ver(...)](http://clavier-dvorak.org/wiki/Utilisateur:Aur%C3%A9lien/Version_0.7.2) J'en ai profité pour apprendre à taper en aveugle. 2/ Le dispositif de pointage La souris est une horreur pour mes poignets. Il y a eu une nette amélioration quand je suis passé à un trackball, mais les boutons étaient trop durs et j'ai eu le même soucis qu'avec les mauvais claviers : tendinites aux doigts. Je suis passé à un touchpad depuis quelques mois et je n'y vois pas d'inconvénients pour l'instant, à part la période d'adaptation (d'ailleurs dans ma todo list il y a toujours configurer synaptic). Comme j'ai eu du mal à trouver un touchpad usb, si quelqu'un est intéressé je peux donner le site où je l'ai acheté. 3/ La position Les ergonomistes du bureau parlent de « règle des 90° » : un angle à 90° entre les chevilles et le sol, un autre au niveau des genoux, et un dernier entre les cuisses et le dos. [http://www.demauroy.net/imagier/position_assise.htm](http://www.demauroy.net/imagier/position_assise.htm) Pour ma part, j'ai envie d'en rajouter un quatrième, au niveau des coudes. Je trouve plus agréable d'avoir la totalité des avant-bras qui repose sur le même support que le clavier. Par contre, mes genoux ne supportent pas de rester à 90° (malformation). Donc je m'adapte, et pour garder les chevilles à angle droit j'utilise un repose-pied (et non repose-jambe) incliné à 45° (un peu comme les pédales d'une voiture). Enfin, j'ai surélevé mon écran pour qu'il soit à l'horizontale de ma tête. Il y a aussi des exercices à faire assis : [http://www.seum-1244.com/comites/COMITES/SANTE_SECURITE/Exer(...)](http://www.seum-1244.com/comites/COMITES/SANTE_SECURITE/Exercices.pdf) On peut rajouter « regarder par une fênetre / un balcon régulièrement ». Ça permet aux muscles oculaires de se reposer puisque les yeux convergent alors à l'infini. Devant un écran, ils doivent forcer en continu pour converger à 1m devant. Et dans la mesure du possible, faire quelques pas de temps en temps. D'ailleurs les pauses thé/café ne sont pas que l'occasion de se changer les idées, elles permettent aussi un changement complet de position, de marcher un peu. J'espère que ces pistes vous serviront. De votre côté, n'hésitez pas à partager les solutions qui marchent pour vous, qui ont réglé d'éventuels soucis de santé, amélioré votre confort...

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