スキマ時間運動・ながら運動の紹介
運動習慣を、日常に。〜「階段利用」や「自転車利用」など、普段の何気ない行動も立派な運動・スポーツです〜

毎日の生活の中で少しの時間でも運動・スポーツを行うことで、さまざまなメリットがあります。
わざわざ時間を作らなくても、テレビを見ながら、仕事や家事をしながら身体を動かすことができますので、
まずは、室内でも簡単にできる"ながら運動"や"スキマ時間運動"からはじめてみましょう。

【適度な運動・スポーツを行うことによって得られる効果】
・自己免疫力の向上:感染に対する抵抗力
・ストレス解消:メンタルヘルスの改善
・体重コントロール:生活習慣病の予防・改善
・体力の維持・向上:筋力の維持・向上
・血流の促進:腰痛・肩こりの改善・冷え性・便秘の解消・良好の睡眠

ながら運動

筋力トレーニング(筋力、筋持久力)

バランス運動(平衡性)

<ながら運動の例>
●くろまる通勤・通学し「ながら運動」
・車やバスではなく、徒歩や自転車を利用する。
●くろまる買い物し「ながら運動」
・フロア間の移動はエレベーターではなく、階段を利用する。
●くろまる歯磨きし「ながら運動」
・つま先立ちでかかとを上げ下げする。

スキマ時間運動

ストレッチング(柔軟性)

タオル体操(転倒予防)

散歩・ウォーキング(有酸素性運動:全身持久力)

リンク

• スポーツ庁ホームページ
• 「Myスポーツプログラム」メニューブック(スポーツ庁)
• 身体活動・運動 / さまざまな運動・トレーニング(厚生労働省ホームページ)