Overthinking là gì Dấu hiệu của overthinking
Overthinking chắc hẳn không còn là cụm từ xa lạ với chúng ta. Đáng buồn là hiện tượng này ngày càng phổ biến, ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tinh thần của nhiều cá nhân, đặc biệt là các bạn trẻ. Vậy overthinking là gì? Làm thế nào để tránh overthinking? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Overthinking là gì?
Overthinking là một thuật ngữ được dùng để chỉ tình trạng suy nghĩ quá mức về chủ đề hay tình huống nào đó, tâm trí luôn phân tích và liên tục nghĩ đến chúng trong khoảng thời gian dài. Khi bạn overthinking, bộ não suy nghĩ quá mức khiến những suy nghĩ đó không thể chuyển thành hành động vì khó đưa ra quyết định hoặc không thể nghĩ đến một kết quả mang tính tích cực. Lâu dần tạo nên cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng.
Dấu hiệu bạn đang overthinking là gì?
Nếu bạn đang tự hỏi liệu bản thân có đang overthinking hay đó chỉ là những lối suy nghĩ thông thường, thì sau đây là một số dấu hiệu của overthinking bạn có thể xem qua:
- Không thể ngừng nghĩ về điều gì đó
- Cảm thấy lo lắng và bồn chồn khi điều đó được nhắc đến
- Không thể thư giãn tâm trí
- Không thể suy nghĩ về điều gì khác
- Có nhiều suy nghĩ tiêu cực
- Kiệt sức về mặt tinh thân
- Tưởng tượng đến những tình huống hay hậu quả nghiêm trọng
- Liên tục đắn đo suy nghĩ về quyết định của bản thân
- Luôn lo sợ hoặc khẳng định tình huống xấu nhất sẽ xảy ra
- Chú ý đến nhiều chi tiết khiến những quyết định cơ bản nhất cũng trở nên khó khăn.
Nguyên nhân của overthinking là gì?
1. Chủ nghĩa hoàn hảo
Có những người luôn kỳ vọng mọi việc, mọi sự kiện đều phải đạt kết quả hoàn hảo. Họ thường xuyên lo lắng về việc phải đạt đến sự xuất sắc, sợ thất bại hay bị từ chối. Tuy nhiên, điều này có thể dần dần tạo ra một nỗi ám ảnh, khiến họ tránh xa mọi sai lầm, và sợ rằng bất kỳ bước đi nào không hoàn hảo cũng sẽ dẫn đến thất bại.
2. Những điều đã xảy ra trong quá khứ
Những trải nghiệm, sự kiện không mấy tốt đẹp, hay thậm chí là đau thương và tồi tệ trong quá khứ dễ khiến con người chúng ta có những nhận thức sâu sắc. Khi một điều tương tự diễn ra, ta dễ cảm thấy sợ hãi, lo lắng dẫn đến liên tục nghĩ về điều đó không ngừng.
3. Lo lắng về những điều mới lạ
Sự không chắc chắn có thể dẫn đến overthinking. Có một sự thật là nhiều người trong chúng ta dành rất nhiều thời gian và tâm trí để hình dung về tất cả các kết quả có thể xảy ra khi điều gì đó mới lạ chuẩn bị xảy ra. Sự không chắc chắn có thể dẫn đến sự lo lắng về một điều gì đó sẽ vượt tầm kiểm soát.
4. Sự tự ti
Những người tự ti thường có xu hướng phân tích quá mức mọi thứ trong một tình huống, đó có thể là chính bản thân họ hay cách hành xử của người xung quanh. Họ không tin tưởng vào khả năng, lựa chọn của bản thân, lo lắng rằng người khác sẽ không hài lòng với mình.
5. Quá tải thông tin
Sống trong thời đại số, hàng ngày ta dễ dàng nhận được vô số thông tin và dữ liệu. Đây là một ưu điểm lớn nhưng cũng có thể là nhược điểm mang lại hiện tượng overthinking. Quá nhiều thông tin đến cùng lúc và liên tục khiến ta bị cuốn vào vòng xoáy, cảm thấy mông lung không biết đi theo con đường nào mới đúng.
Làm thế nào để tránh bị overthinking?
1. Làm mới sự tập trung
Một trong những chiến lược tốt nhất để ngừng suy nghĩ quá mức chính là chuyển sự tập trung của bạn sang thứ khác. Bạn có thể thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự tập trung toàn diện, chẳng hạn như các sở thích mang tính sáng tạo, chơi thể thao, ra ngoài cùng bạn bè.
Sự xao nhãng ngắn cũng có thể giúp tâm trí bạn nghỉ ngơi và giúp tâm trí bạn tập trung vào điều gì đó hiệu quả hơn.
2. Chấp nhận sự không chắc chắn và sự hoàn hảo
Hãy tập cách chấp nhận rằng chúng ta không thể hoàn toàn kiểm soát mọi thứ. Hãy kiềm chế bản thân về những suy nghĩ, hành vi chống lại sự không chắc chắn. Thay vào đó, hãy tập cách chấp nhận và đưa ra các giải pháp thích hợp khi điều gì đó xảy ra nằm ngoài kế hoạch.
3. Giảm thời gian dùng mạng xã hội
Mạng xã hội và internet là những nguồn tin chính trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đọc những thông tin không lành mạnh, vô bổ chỉ dẫn đến những suy nghĩ so sánh, lo lắng không cần thiết.
4. Tập đưa ra quyết định
Mỗi lần cần đưa ra quyết định nào đó, hãy giới hạn thời gian để suy nghĩ. Việc liên tục đắn đo, tính toán nhiều không cần thiết là những nguyên nhân dẫn đến overthinking. Hãy tập đưa ra quyết định một cách quyết đoán và chịu trách nhiệm với những lựa chọn của mình.